Lifestyle

Waktu Tidur yang Dibutuhkan Sesuai Usia Anak

Kebutuhan tidur anak berubah-ubah mulai dari bayi hingga sudah besar. Mums bisa saja membiasakan bayi kebiasaan tidur yang baik dengan menggunakan metode tertentu. Namun, Mums juga perlu tahu tentang lama waktu tidur anak seiring dengan pertumbuhannya. Waktu tidur yang terlalu cepat bisa menyebabkan anak bangun lebih cepat dan merusak jadwal tidur siangnya. Tapi, waktu tidur yang terlalu malam juga bisa membuat bayi merasa lelah dan lebih rewel di pagi dan siang harinya.

Namun, Mums tidak perlu khawatir! Para ahli sudah menyediakan informasi tentang lama waktu tidur yang dibutuhkan sesuai dengan umurnya. Jadi, Mums hanya perlu memperhatikan dan menghafalnya. Berikut penjelasan lengkapnya sesuai dengan yang dilansir oleh situs web Web MD.

Usia 1 – 4 bulan: 16 – 18 jam per hari

Bayi usia 1 hingga 4 bulan pada umumnya tidur selama 16 – 18 jam per hari, namun terbagi-bagi menjadi periode-periode waktu seperti 7 – 9 jam. Bayi prematur biasanya tidur lebih lama. Di usia ini, bayi biasanya sudah bisa menyesuaikan diri dan mulai memiliki pola tidur rutin. Selain itu, waktu tidur terpanjang juga sudah berada di malam hari. Artinya, bayi sudah mulai tidak bingung dengan waktu malam dan pagi.

Usia 4 – 12 bulan: 12 – 16 jam per hari

Meskipun idealnya 15 jam, kebanyakan bayi hingga berusia 11 bulan hanya tidur selama 12 jam. Menetapkan kebiasaan tidur bayi yang sehat adalah tujuan utama Mums di saat ini, karena bayi sudah mulai belajar berinteraksi dengan orang luar. Oleh sebab itu, pola tidurnya juga sudah serupa dengan pola tidur orang dewasa.

Bayi umumnya tidur sebanyak 3 kali selama pagi hingga sore hari. Namun, biasanya ketika sudah berusia 6 bulan, bayi hanya tidur selama 2 kali dari pagi hingga sore hari. Pasalnya, di usia tersebut ritme biologis bayi sudah matang dan ia juga sudah bisa tidur sepanjang malam. Pada usia ini, bayi biasanya tidur pukul 9 pagi selama sekitar 1 jam. Kemudian, bayi akan tidur siang sekitar pukul 12 - 2 selama 1 hingga 2 jam. Kemudian, beberapa bayi juga akan tidur lagi sekitar pukul 3 – 5 sore, lama tidurnya bervariasi pada setiap hari.

Usia 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam per hari

Saat bayi sudah melalui 1 tahun pertamanya menuju usia 18 – 21 bulan, ia akan mulai berhenti tidur di pagi hari. Bahkan, kebanyakan anak di usia ini hanya tidur siang 1 kali. Meskipun idealnya anak berusia 1 – 3 tahun membutuhkan waktu tidur selama 14 jam, kebanyakan hanya tidur selama 10 jam per hari. Rata-rata anak berusia di usia ini masih membutuhkan tidur siang yang lamanya biasanya berkisar 1 – 3 jam. Anak di usia ini pada umumnya mulai tidur pada pukul 7 – 9 malam dan bangun pada pukul 6 – 8 pagi.

Usia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam per hari

Anak berusia 3 – 5 tahun biasanya tidur pada pukul 7 – 9 malam dan bangun pada pukul 6 – 8 pagi. Di usia 3 tahun, kebanyakan anak masih tidur siang, sementara di usia 5 tahun, kebanyakan sudah mulai berhenti tidur siang. Lama tidur siangnya pun secara bertahap menjadi semakin pendek.

Usia 6 – 12 tahun: 9 – 12 jam per hari

Di usia 6 – 12 tahun, hari-hari anak sudah diisi dengan kegiatan sosial, sekolah, dan aktivitas keluarga. Oleh sebab itu, waktu tidurnya menjadi semakin malam. Kebanyakan anak berusia 12 tahun tidur sekitar pukul 9 malam. Memang pada dasarnya, masih banyak variasi waktu tidur mulai dari pukul 7:30 malam hingga pukul 10 malam. Total jumlah jam tidurnya juga bervariasi sekitar 9 – 12 jam, meskipun rata-rata waktu tidurnya adalah 9 jam.

Usia 12 – 18 tahun: 8 – 9 jam per hari

Tidur masih tetap penting untuk kesehatan anak yang sudah memasuki masa remaja. Bahkan, beberapa ahli berpendapat bahwa remaja membutuhkan lebih banyak tidur ketimbang saat usianya masih kecil. Namun, remaja banyak mengalam tekanan sosial sehingga tidur menjadi lebih sulit.

Baca juga: Rutin Membersihkan Kamar Tidur

Keterangan di atas tentang berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak sesuai dengan umurnya bisa membantu Mums dalam mendidik kebiasaan tidur anak dengan baik. Pastikan anak Mums memiliki rutinitas tidur yang sesuai dengan kebutuhannya, ya. (UH/WK)

# Anak
# Waktu tidur