Makanan Sehat Ini Bisa Meredakan Stres Loh!

Depresi memengaruhi banyak orang karena bisa mengubah kehidupan seseorang, termasuk Kamu. Perawatan medis dan konseling seringkali bisa membantu meringankan gejala depresi. Tapi, menjalankan gaya hidup sehat juga bisa meningkatkan kesejahteraan Kamu loh.

 

Salah satu aspek kesehatan mental yang paling diabaikan adalah nutrisi. Padahal, makanan memainkan peran penting dalam kesehatan fisik, mental, dan juga emosional kita. Ketika Kamu ‘berperang’ dengan depresi, mungkin agak berlebihan untuk berpikir tentang mengonsumsi makanan yang tepat.

 

Ya, beberapa perubahan kecil dalam diet yang diterapkan bisa membantu mengurangi gejala depresi dan berefek positif pada kehidupan sehari-hari Kamu. Tidak ada diet khusus untuk mengobati depresi, tapi beberapa makanan bernutrisi ini baik untuk kesehatan mental.

 

Baca juga: Awas, 9 Gejala Stres Berat yang Perlu Diwaspadai

 

Makanan untuk Mengatasi Stres

Studi pada tahun 2017 menemukan bahwa orang dengan depresi sedang hingga berat, kondisinya akan membaik ketika mereka menerima sesi konseling gizi dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat selama 12 minggu.

 

Pola makan yang lebih baik berfokus pada makanan segar dan utuh yang kaya nutrisi. Peserta harus membatasi makanan olahan, permen, makanan yang digoreng, dan juga junk food. Gejala depresi, termasuk suasana hati dan kecemasan cukup membaik untuk mencapai kriteria remisi di lebih dari 32 peserta.

 

Itulah kenapa, para peneliti menyimpulkan bahwa orang dapat membantu mengelola dan memperbaiki gejala depresi mereka dengan mengatasi dan mengubah pola makan sehari-hari. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi gangguan depresi.

 

Baca juga: Yuk, Beli 7 Sayuran yang Tahan Disimpan Berbulan-bulan

 

Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko gangguan mood dan penyakit otak dengan meningkatkan fungsi otak dan melindungi sel-sel saraf. Geng Sehat, inilah beberapa makanan sehat yang bisa Kamu konsumsi saat suasana hati sedang tidak enak atau depresi.

 

1. Kacang kenari

Mengandung vitamin E, omega-3, dan juga antioksidan yang kuat, kacang kenari baik untuk kesehatan jantung dan bisa mengurangi risiko depresi. Penelitian di Amerika Serikat menganalisis data dari 26.000 orang dewasa. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi kacang kenari secara teratur memiliki risiko penurunan depresi yang signifikan. Cukup dengan makan 1 ons kacang kenari setiap hari, Kamu bisa mengurangi risiko depresi hingga 26 persen.

 

2. Alpukat

Mengandung lemak sehat yang dibutuhkan otak agar bisa berfungsi dengan lancar. Tiga perempat kalori alpukat berasal dari lemak, sebagian besar lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat. Umumnya, alpukat mengandung 4 gram protein, lebih tinggi dari buah-buahan lain. Juga mengandung vitamin K, berbagai vitamin B, vitamin C, dan vitamin E. Alpukat juga rendah gula dan tinggi serat.