Cara Tidur Cukup selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Tidur merupakan hal penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan. Namun, saat berpuasa di bulan Ramadan, pola waktu tidur pun berubah dan bahkan menjadi berkurang. Hal inilah yang membuat kebanyakan orang merasa tidurnya kurang cukup selama bulan Ramadan. Lalu, bagaimana cara agar tidur cukup selama di bulan Ramadan ini? Dikutip dari thenational.ae, berikut cara yang bisa kamu lakukan, Gengs!
Kate Bridle, seorang ahli dari London Sleep Centre Dubai mengatakan, kalau rutinitas tidur yang terganggu dapat memengaruhi kinerja di siang hari, menyebabkan perubahan mood hingga meningkatkan risiko cedera. “Tidak hanya mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk tidur berkualitas,” jelas Kate.
Kekurangan tidur, menurut Kate, akan menyebabkan kelelahan, kewalahan, dan mudah emosi. Selain itu, tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi hormon dalam tubuh yang mengendalikan nafsu makan. “Ketika kita kurang tidur, nafsu makan menjadi meningkat dan membuat puasa selama Ramadan malah terasa lebih sulit,” tambahnya.
Agar tidur berkualitas dan cukup selama bulan Ramadan, berikut tips dari Kate Bridle, seorang ahli di London Sleep Centre Dubai:
Kuantitas Tidur
Cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang sama dengan waktu tidur Kamu saat lagi tidak berpuasa. Biasanya, kebanyakan orang tidur pada malam hari selama 7 hingga 8 jam. Namun, selama Ramadan, waktu tidur ini bisa saja berkurang. Cobalah menutupi waktu tidurmu yang hilang dengan cara-cara berikut ini:
- Buatlah rencana waktu tidur yang mungkin bisa kamu terapkan selama bulan Ramadan. Cara ini bisa dilakukan dengan tidur lebih awal dari biasanya. Cobalah atur waktumu untuk segera tidur setelah salat tarawih kira-kira jam 9 malam dan tidur lagi setelah sahur selama 1 hingga 2 jam. Jika kamu tidak bisa tidur setelah sahur, cobalah untuk mencuri waktu untuk tidur selama waktu istirahat di kantor. Kamu bisa tidur sekitar setengah hingga 1 jam.
- Jika kamu merasa energimu masih terasa melemah selama bekerja, cobalah untuk tidur siang. Carilah tempat yang tenang dan jangan lupa untuk mengatur alarm agar Kamu terbangun tepat waktu dan pekerjaanmu juga tidak terbengkalai.
Baca juga: 7 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur
Kualitas Tidur
Mempertahankan kuantitas tidur sama pentingnya dengan mempertahankan kualitas tidur, Gengs. Nah, agar Kamu dapat tidur berkualitas selama bulan Ramadan ini, kamu bisa melakukan cara-cara berikut ini:
- Pastikan suasana tempat kamu tidur tenang dan gelap. Kalau bisa gunakan masker mata untuk tidur agar Kamu dapat mudah terlelap dan tidur dengan nyenyak.
- Pola makan juga penting memengaruhi kualitas tidurmu nih, Gengs. Banyak orang mengonsumsi makanan berat, kalori dan gula yang tinggi saat berbuka puasa. Namun, makanan seperti itu justru mengganggu kualitas tidurmu.
- Hindari makanan yang sangat pedas. Buat Geng Sehat yang suka sekali makanan pedas saat berpuasa, sepertinya Kamu harus menghentikan kebiasaan ini, deh. Pasalnya, makanan yang sangat pedas ini menyebabkan gas serta mulas, dan membuat tidurmu pun menjadi terganggu pada malam hari.
- Hindari makanan yang digoreng. Makanan yang mengandung lemak tidak dapat diproses oleh hati sehingga membuat makanan tersebut justru tersimpan sebagai jaringan lemak. Makanan ini dapat menyebabkan tidurmu pun jadi terganggu.
- Hindari mengonsumsi kopi dan produk yang mengandung kafein. Sebagian orang mungkin masih bisa tetap tidur meski mengonsumsi kopi. Meski kopi tidak berpengaruh pada sebagian orang, tetapi tetap saja kualitas tidur dapat terganggu.
- Hindari makanan olahan yang tinggi sodium. Agar tidur malammu tidak terganggu sepanjang malam atau sebelum sahur, Kamu harus menerapkan cara yang satu ini. Makanan olahan yang asin dan tinggi sodium akan menyebabkan kamu dehidrasi yang membuatmu haus dan terbangun untuk minum.
Kamu yang merasakan kurang tidur saat berpuasa, bisa melakukan cara-cara di atas yang disarankan oleh ahli ya, Gengs. Selamat mencoba! (TI/WK)
-
# Puasa
-
# Tidur
-
# Waktu tidur
-
# Manfaat Tidur
-
# Puasa Gue Sehat