Ketahui Makanan Sahur dan Buka Puasa yang Sehat untuk Ibu Hamil!

Ibu hamil sebenarnya diperbolehkan untuk puasa asalkan tidak memiliki masalah kesehatan atau komplikasi tertentu. Namun jika berniat untuk puasa, tentu harus mengetahui makanan sahur dan buka puasa untuk ibu hamil yang tepat. Lalu, apa sajakah makanan sahur dan buka puasa yang disarankan?

 

Menurut dr. Ardiansjah Dara Sjahruddin, Sp.OG., ibu hamil yang ingin berpuasa tetap harus memperhatikan kondisinya dan perlu membicarakan hal tersebut dengan dokter kandungan. “Biasanya paling aman berpuasa pada trimester kedua karena pada trimester pertama asam lambung ibu hamil tinggi, sehingga ditakutkan akan muntah-muntah,” ungkap dr. Dara.

 

Sedangkan, pada trimester ketiga, ibu hamil biasanya memerlukan asupan yang lebih banyak dan metabolisme tubuh pun meningkat. Pasalnya, tubuh ibu hamil lebih mudah capek. Kalau sudah begitu, Mums dikhawatirkan akan mudah terserang penyakit, seperti flu, batuk, dan hal lainnya.

 

Yuk, lihat penjelasan dr. Dara di video berikut ini, Mums!

 

 

Apa Saja Makanan Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil?

Puasa di bulan Ramadan dapat meningkatkan kesehatan seseorang asalkan pola makan yang diterapkan benar. Jika makan secara berlebihan pada berbuka puasa ataupun sahur, justru akan membahayakan tubuh. Oleh karena itu, pola makan yang cukup dan seimbang akan membuat Mums tetap sehat dan aktif.

 

Mums lebih baik disarankan untuk berpuasa pada trimester kedua dengan tentunya memperhatikan kondisi tubuh. Jangan sampai Mums memaksakan berpuasa saat merasa lelah atau mengalami kondisi tertentu yang mengganggu kesehatan.

 

Baca juga: Mums, Ketahui Kondisi Apa Saja yang Membuat Ibu Hamil Tidak Boleh Puasa

Nah, kalau Mums sudah dipastikan dalam kondisi yang sehat dan dinyatakan oleh dokter kandungan boleh berpuasa, berikut beberapa makanan sahur dan buka puasa untuk ibu hamil yang bisa menjadi pilihan. Apa sajakah itu?

 

Mums yang berpuasa harus makan sahur karena ini penting untuk memulai hari. Pastikan Mums sahur dengan menerapkan gizi seimbang dan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, maupun makanan yang mengandung protein untuk membuat Mums lebih berenergi sepanjang hari.

 

Karbohidrat kompleks adalah makanan yang melepaskan energi secara perlahan. Beberapa kelompok karbohidrat kompleks adalah gandum, oatmeal, serta nasi merah. Sedangkan makanan yang kaya akan serat antara lain brokoli, wortel, bayam, apel, dan stroberi. Semua itu akan dicerna lebih lama, sehingga membuat Mums kenyang lebih lama.

 

Tidak hanya mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks dan kandungan serat yang tinggi, Mums juga sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi, seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, keju, ataupun tahu.