Lifestyle

Buah yang Disarankan Dikonsumsi Ibu Hamil Trimester 1

Asupan nutrisi saat hamil mesti terpenuhi agar kehamilan sehat tanpa masalah. Tumbuh kembang janin optimal dan ibu pun sehat maksimal. Selain dari makanan utama, nutrisi bumil juga bisa didapatkan dari buah untuk ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan para ahli.

Buah untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu dikonsumsi ini, sangat mudah didapat dengan harga terjangkau. Jadi, tidak ada alasan untuk mengabaikannya ya Mums. Demi kehamilan sehat dan lancar hingga persalinan tiba.

Rekomendasi Buah untuk Ibu Hamil Trimester 1

Usia kehamilan awal atau trimester 1 sangat penting. Itu sebabnya asupan nutrisi harian wajib terpenuhi dengan baik. Salah satunya bersumber dari buah untuk ibu hamil trimester 1 yang mesti dikonsumsi secara rutin. Berikut ini rekomendasi buah untuk ibu hamil trimester 1 menurut para ahli gizi :

1. Pisang

Kandungan folat, vitamin C, B6, kalium, dan magnesium yang tinggi pada buah pisang, sangat penting untuk kehamilan. Salah satu manfaat yang didapat adalah membantu menjaga keseimbangan cairan, mencegah mual dan muntah yang umumnya dirasakan pada kehamilan trimester 1.

2. Apel

Khasiat apel sebagai buah untuk ibu hamil trimester 1 dapat membantu memperkuat imun bayi dan mengurangi risiko asma juga eksim. Apel kaya akan vitamin A, E, dan D juga zinc.

3. Kiwi

Buah mungil berwarna hijau ini mengandung banyak vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, asam folat, dan serat. Sederat mikronutrien tersebut tentu saja sangat dibutuhkan oleh bumil. Kiwi membantu menyembuhkan gangguan pernapasan dan memaksimalkan penyerapan zat besi.

4. Pir

Buah untuk ibu hamil trimester 1 yang juga sangat direkomendasikan adalah pir. Kandungan asam folat dan vitamin C yang tinggi dalam buah pir sangat dibutuhkan oleh bumil agar kehamilannya tetap sehat.

5. Jambu biji

Buah lokal yang satu ini mengandung vitamin C, E, isi-flavonoid,karotenoid, dan polifenol ini sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil trimester 1. Manfaatnya membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu meningkatkan perkembangan saraf bayi.

6. Delima

Buah untuk ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan, salah satunya adalah delima. Sebab ia mengandung kalsium, folat, zat besi, protein, dan vitamin C yang tinggi yang sangat dibutuhklan oleh ibu hamil.

7. Mangga

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah mangga bermanfaat dalam membantu sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.

8. Srikaya

Sama seperti mangga, srikaya mengandung vitamin C yang tinggi juga vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata, rambut, kulit, dan jaringan tubuh bayi. Itu sebabnya, srikaya jadi salah satu buah untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu dikonsumsi.

9. Alpukat

Dibanding buah lainnya, kandungan folat pada alpukat lebih tinggi. Selain folat, alpukat juga kaya akan vitamin C, B, K, juga serat, kolin, magnesium, kalium, dan zat besi. Jadi konsumsi alpukat secara rutin saat hamil ya Mums.

10. Semangka

Buah segar yang satu ini kaya akan vitamin A, C, B6, magnesium, kalium, dan serat. Selain membantu sistem pencernaan, semangka juga membantu mengurangi risiko kaki bengkak juga kram otot yang umumnya dialami oleh bumil.

11. Stroberi

Kandungan vitamin, serat, folat, mangan, dan kalium yang tinggi dalam buah stroberi membuatkan direkomendasikan sebagai buah untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu dikosumsi. Pilih buah stroberi yang matang agar tidak terlalu asam.

12. Jeruk

Buah untuk ibu hamil trimester 1 yang juga tidak kalah pentingnya adalah jeruk. Sebagai sumber vitamin C dan kalium, jeruk sangat bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

13. Anggur

Mengandung glukosa, fruktosa, asam galat, pektin, magnesium, zat besi, folat, dan vitamin B kompleks, membuat anggur sangat penting dikonsumsi sebagai buah untuk ibu hamil trimester 1.

14. Sawo

Buah berwarna kecoklatan ini mengandung banyak elektrolit, vitamin A, karbohidrat, dan energi yang sangat dibutuhkan oleh bumil. Khasiatnya mampu membantu mengatasi pusing, mual dan gangguan pencernaan.

15. Buah naga

Kandungan vitamin C, serat, dan antioksidan dalam buah naga membuatnya sebagai buah untuk ibu hamil trimester 1 yang perlu dikonsumsi. Selain itu, buah naga juga rendah kalori yang sangat tepat untuk bumil.

Mums, itulah 15 buah untuk ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan para ahli untuk dikonsumsi secara rutin. Tentu saja karena banyaknya mikronutrisi yang ada dalam buah-buahan tersebut. Untuk memastikan kehamilan berjalan lancar dan sehat, Mums bisa berkonsultasi secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan berbagai artikel menarik seputar kehamilan di sini.

Referensi :

Parenting.fisrtcry. best-fruits-eat-pregnancy

# Buah
# Vitamin ibu hamil