4 Penyebab Sembelit saat Hamil dan Tips Mengatasinya

Keluhan yang cukup sering dirasakan ibu hamil adalah sembelit atau kesulitan buang air besar. Hal ini terjadi ketika makanan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh (sisa makanan) mengeras di bagian bawah saluran pencernaan (usus) alih-alih dikeluarkan sebagai tinja. Jadi, bagaimana mengatasi sembelit pada ibu hamil?

Kebanyakan orang pernah mengalami sembelit sebelumnya, tetapi hal ini lebih umum terjadi saat seorang wanita hamil. Perubahan hormon dalam tubuh menjadi salah satu pemicu sembelit pada ibu hamil.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Susah BAB pada Balita

Kapan sembelit mulai terjadi selama kehamilan?

Mums mungkin mulai merasa sembelit setelah kadar hormon kehamilan dalam tubuh meningkat. Perubahan tersebut dapat terjadi sejak bulan kedua atau ketiga  di trimester pertama.

Sekitar 16 hingga 39% ibu hamil mengalami sembelit setidaknya sekali selama kehamilan. Ada ibu hamil yang baru mengalaminya pada trimester ketiga, saat janin semakin berat dan memberi tekanan paling besar pada usus besar. Namun, sembelit dapat terjadi pada trimester berapapun. Terkadang, ada ibu hamil yang mengalami sembelit hingga tiga bulan setelah bayi lahir.

Apa yang menyebabkan sembelit selama kehamilan?

Perubahan hormon dalam tubuh selama kehamilan dan kebiasaan sehari-hari dapat meningkatkan kemungkinan sembelit. Penyebab sembelit selama kehamilan meliputi:

1. Peningkatan progesteron

Tubuh menghasilkan lebih banyak hormon progesteron saat hamil. Progesteron merelaksasi usus, atau usus besar, sehingga tidak bekerja terlalu keras untuk mengeluarkan kotoran dari tubuh. 

Perlambatan ini dimaksudkan untuk memberi lebih banyak waktu tubuh untuk menyerap nutrisi dan air dari makanan yang ibu hamil makan. Semakin lama makanan berada di dalam usus, semakin banyak waktu yang dimiliki usus besar untuk menyerap air darinya. Kotoran menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

2. Janin

Janin yang tumbuh membuat rahim lebih berat. Berat badan ekstra ini dapat memberi lebih banyak tekanan pada usus, sehingga kotoran lebih sulit keluar.

3. Zat besi dari vitamin prenatal

Zat besi yang didapatkan dari vitamin prenatal membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang dibutuhkan untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin. Namun, terlalu banyak zat besi dapat mempersulit bakteri di usus untuk memecah makanan. 

Mengonsumsi suplemen zat besi namun tidak minum cukup air untuk melunakkan kotoran yang tersangkut di usus hanya akan memperburuk masalah. Kotoran dapat menumpuk, menyebabkan Mums mengalami sembelit.

4. Gaya hidup

Pola makan, jumlah cairan yang diminum setiap hari, dan seberapa banyak olahraga yang bumil  lakukan semuanya berperan dalam menyebabkan sembelit. Kebanyakan ibu hamil tidak cukup mengonsumsi serat, tidak cukup minum air, atau tidak cukup berolahraga untuk membantu sistem pencernaan mengeluarkan kotoran dari tubuh.