Medis

3 Resolusi Pengendalian Gula Darah di Tahun Baru

Informasi kesehatan ditinjau dan diedit oleh

Siapa di antara Diabestfriend yang tahun lalu masih sulit mengendalikan gula darah? Tidak mudah memang mengendalikan gula darah agar tetap berada di kisaran normal sehingga dapat mencegah komplikasi diabetes. Tidak heran jika pada akhirnya sebagian besar diabetes bersikap tidak peduli dengan penyakitnya.

Tahun ini, bisa dicoba lagi untuk lebih teratur menjalani gaya hidup sehat dalam mengendalikan diabetes. Jika semua orang berlomba membuat resolusi di tahun baru, mengapa Diabestfriend tidak membuatnya? Agar resolusi berhasil, ajak sesama penderita diabetes atau seluruh anggota keluarga untuk menjalani bersama. Dengan demikian, penderita diabetes tidak merasa sendiri dan seluruh anggota keluarga ikut sehat.

Inilah 4 resolusi tahun baru yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menurunkan gula darah:

Baca juga: Yuk, Wujudkan 6 Resolusi Sehat Ini di Tahun 2019!

1. Kurangi ketergantungan pada coklat saat hipoglikemia

Menurut diabetes.co.uk, penderita diabetes yang kerap mengalami hipoglikemia yaitu kondisi di mana gula darah sangat rendah, mereka cenderung memilih coklat untuk menaikkan gula darahnya kembali. Padahal pilihan ini bukannya tanpa risiko. Penderita diabetes berisiko mengalami kenaikan gula dengan cepat dan berlebihan.

Dibandingkan coklat, diabetes.co.uk merekomendasikan untuk mengonsumsi 10 – 20 gram gula dalam bentuk tablet glukosa atau karbohidrat saat penderita diabetes mengalami hipoglikemia. Tidak perlu berlebihan, karena justru akan meningkatkan gula darah langsung tinggi.

2. Kurangi makanan dan camilan tidak sehat

Banyak orang memutuskan untuk mencoba berbagai model diet dengan harapan menurunkan berat badan di tahun baru, tetapi tidak selalu berhasil. Selain itu, tidak selalu diet yang dipilih adalah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Penderita diabetes harus berusaha mempertahankan berat badan yang ideal untuk menghindari komplikasi kesehatan lebih lanjut, dengan cara mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Caranya, cukup dengan mengurangi makanan tidak sehat, berlemak dan makanan olahan yang dapat menaikkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.

Langkah pertama, kurangilah camilan. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran lima porsi sehari. Buah dan sayur akan memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

Kamu tetap boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan sesuai kebutuhan harian, serta minum susu rendah lemak. Untuk makanan bertepung, sedikit saja ya porsinya. Atau ikuti resolusi kesehatan tahun baru berikut ini:

Baca juga: 10 Camilan Sehat dan Enak untuk Penderita Diabetes

3. Ayo, lebih rajin periksa HbA1c!

HbA1c adalah nilai gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan terakhir. Hasilnya dilambangkan dengan %. Nilai normal untuk HbA1c adalah di bawah 5,7%. Semakin tinggi nilai HbA1c Kamu maka artinya semakin tinggi kadar gula darah Kamu sehari-hari. Artinya upaya Kamu mengendalikan gula darah belum berhasil.

Banyak faktor yang menyebabkan gula darah sulit dikendalikan. Mungkin pola makan Kamu sudah sehat, tetapi masih malas berolahraga. Ingat ya, olahraga sangat efektif lho membantu menurunkan gula darah. Mulai tahun ini lakukan olahraga minimal 30 menit sehari. Bisa juga nilai HbA1c Kamu masih di atas 7% karena masih belum teratur minum obat antidiabetes?

Mulai sekarang cobalah melakukan ketiga-tiganya, yaitu mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan minum obat teratur. Jika hanya salah satu yang dilakukan, hasilnya memang tidak akan efektif. Akan lebih baik lagi jika Kamu juga rutin cek gula darah setiap hari.

Selamat menjalani resolusi di tahun baru ya Diabestfriend! Setelah tiga bulan Kamu melakukannya, cobalah cek kembali HbA1c Kamu, kemungkinan besar angkanya sudah turun signifikan. (AY)