Yuk, Wujudkan 6 Resolusi Sehat Ini di Tahun 2019!
Hari pertama tahun baru nih, Gengs! Setelah bergembira ria dalam perayaan datangnya tahun yang baru, kita akan dihadapkan pada pertanyaan tentang resolusi apa yang kita miliki untuk tahun ini. Ada yang memiliki resolusi untuk menikah, ada yang ingin melanjutkan studi, ada yang ingin mencoba berwirausaha. Memiliki resolusi untuk mengisi tahun yang baru memang sangat bermanfaat agar kita dapat mengatur strategi untuk mencapai suatu harapan yang baik. Namun jangan lupa untuk menetapkan resolusi tahun baru tentang hidup yang lebih sehat ya, Gengs! Resolusi sehat bisa, kok, dimulai dengan hal-hal sederhana. Yuk, kita intip beberapa contohnya!
Kurangi minuman manis dan bersoda
Berdasarkan data dari Statistik Konsumsi Pangan 2017, tingkat konsumsi minuman kemasan mengalami peningkatan dari tahun ke tahun. Sebagian di antaranya adalah minuman manis dan bersoda (teh, kopi, sari buah, dan lain sebagainya). Minuman kemasan memang sangat memudahkan konsumen. Tidak perlu repot menyiapkannya dan rasanya pun beragam. Kamu tinggal pilih sesuai selera. Namun, apabila tidak berhati-hati, terlalu sering mengonsumsi minuman kemasan yang manis dan mengandung soda bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes atau kencing manis, lho, Gengs!
Baca juga: Resolusi Mencegah Penyakit Jantung Koroner
Selain minuman dalam kemasan, menjamurnya kedai kopi belakangan ini juga turut berkontribusi dalam peningkatan konsumsi minuman manis. Bukan berarti Geng Sehat tidak boleh nongkrong asyik bersama teman-teman, ya! Tapi bijaklah memilih minuman yang Geng Sehat pesan. Memesan minuman versi less sugar akan membantu memangkas jumlah gula yang Geng Sehat konsumsi.
Berhenti merokok
Rokok masih menjadi bagian dari gaya hidup sebagian masyarakat di Indonesia. Beragam cara telah dilakukan untuk mengurangi kebiasaan merokok di masyarakat, mulai dari mengatur harga rokok sampai dengan memasang gambar-gambar menyeramkan korban penyakit akibat rokok, namun tampaknya belum terlalu berhasil.
Di tahun yang baru, yuk, ajak orang-orang terdekat yang masih memiliki kebiasaan merokok untuk mulai berusaha menghentikan kebiasaan tersebut. Bantu mereka dengan mengalihkan keinginan untuk merokok kepada aktivitas-aktivitas yang lebih seru. Beneran deh, tidak ada manfaat apapun yang bisa Geng Sehat peroleh dari merokok, justru sebaliknya kita semua sudah tahu bahaya rokok bagi kesehatan, baik untuk perokok aktif maupun perokok pasif. Jadi, berhenti merokok, kenapa tidak?
Minum lebih banyak air putih
Walaupun terdengar sepele, kebiasaan minum banyak air putih bukanlah hal yang mudah untuk sebagian orang. Beragam alasan mulai dari mual, membuat sering buang air kecil, dan lain sebagainya menjadikan kebiasaan baik ini relatif sulit dijalani. Padahal mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, lho!
Salah satunya dapat membantu memperlancar metabolisme tubuh yang bisa mendukung usaha diet Geng Sehat. Kalau selama ini resolusi diet Geng Sehat belum berhasil, siapa tahu dengan resolusi yang lebih sederhana yaitu minum banyak air putih, usaha diet Geng Sehat akan lebih cepat menunjukkan hasil yang diharapkan!
Kalau rutin berolahraga menjadi hal yang masih sulit Geng Sehat lakukan karena terkendala padatnya aktivitas, maka setidaknya Geng Sehat harus berusaha untuk meminimalisasi perilaku yang tergolong sedentary lifestyle. Yang dimaksud dengan sedentary lifestyle adalah jenis gaya hidup yang minim atau sama sekali tidak melibatkan aktivitas fisik yang bermakna.
Mereka yang menjalani gaya hidup seperti ini relatif hanya menghabiskan waktu untuk duduk atau berbaring sambil menjalani rutinitas sederhana seperti membaca, menonton televisi, mengobrol, bermain games, atau bermain gadget. Sedentary lifestyle banyak dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan seperti obesitas dan penyakit penyertanya. Oleh karena itu, optimalkan aktivitas fisik yang Geng Sehat bisa jalani di tahun yang baru.
Beberapa contoh yang bisa Geng Sehat lakukan antara lain, untuk mereka yang menggunakan jasa ojek online ke kantor turunlah beberapa ratus meter lebih awal dan lanjutkan dengan berjalan kaki sampai ke kantor, gunakan botol minum atau gelas kecil untuk diletakkan di meja kantor sehingga Geng Sehat harus rutin berjalan ke arah pantry untuk mengambil minum, dan jika memungkinkan luangkan waktu untuk berolahraga.
Tidur cukup dan berkualitas
Banyak orang belum paham peran tidur yang cukup dan berkualitas dalam menjaga kesehatan serta produktivitas. Seringkali tidur hanya dianggap sebagai rutinitas yang dilakukan apabila seluruh pekerjaan kita sudah terselesaikan atau pada saat kita sudah benar-benar merasa lelah. Menurut National Sleep Foundation, faktanya, bagaimana kita tidur akan berpengaruh pada penampilan, perasaan, serta performa harian kita, serta akan berdampak besar pada keseluruhan kualitas hidup kita. Jadi, jangan menyepelekan pentingnya tidur, ya, Gengs!
Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam untuk tidur setiap harinya, tentunya bukan hanya kuantitas yang penting, namun kualitasnya juga. Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain mandi air hangat sebelum tidur, penggunaan aromatherapy tertentu, memutar musik lembut, mengatur pencahayaan ruangan, dan yang paling menantang di jaman sekarang adalah menjauhkan gadget dari area tidur supaya Geng Sehat tidak tergoda untuk bermain gadget saat waktunya tidur.
Menghindari stres
Setiap kali memasuki tahun yang baru, kalimat “tahun baru akan penuh dengan tantangan” pasti sering kita dengar. Berurusan dengan tantangan, tentunya akan rentan menimbulkan stress. Oleh karena itu, selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu selalu diperhatikan agar kita bisa mengelola stress dengan baik. Pasalnya, kesehatan mental yang tidak baik ternyata bisa bermanifestasi menjadi gangguan fisik, lho, Gengs! Gangguan kesehatan seperti migrain, peningkatan produksi asam lambung, serta insomnia sering dikaitkan dengan stress yang tidak dikelola dengan baik. Jadi, selamat datang tantangan, tapi stress, jangan!
Keenam hal di atas hanyalah beberapa contoh dari banyak resolusi sehat yang bisa Geng Sehat buat untuk menyambut tahun yang baru. Ingat bahwa kesehatan fisik dan mental adalah investasi yang sangat berharga, jadi pastikan Geng Sehat mengatur strategi yang paling sempurna untuk menjaganya. Selamat menyambut tahun baru. Salam sehat!
Baca juga: Kekuatan dari Melakukan Kebiasaan Baik
-
# Gaya Hidup Sehat
-
# Resolusi Tahun Baru
-
# Resolusi Kesehatan