Camilan Sebelum Tidur untuk Diabetes
Sebagai penderita diabetes, harus berhati-hati memilih camilan untuk dikonsumsi. Selain jenisnya, waktu yang boleh bahkan disarankan mengonsumsi camilan juga perlu diperhatikan. Nah, salah satu waktu di mana penderita diabetes dianjurkan mengudap camilan adalah menjelang tidur.
Camilan sebelum tidur untuk diabetes penting. Pasalnya, camilan tinggi protein dan rendah lemak sebelum tidur bisa mencegah hipoglikemia di malam hari saat tidur. Di waktu ini, semua orang pasti mengalami perubahan kadar gula darah meskipun tidak memiliki diabetes.
Pada diabetes tipe 1 atau tipe 2, perubahan gula darah di malam hari bisa menyebabkan hipoglikemia, atau bahkan kenaikan gula darah di pagi hari, tergantung obat dan makanan apa yang dikonsumsi sebelum tidur.
Jadi, konsumsi camilan sebelum tidur untuk diabetes itu penting. Lalu, camilan apa saja yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes sebelum tidur? Berikut penjelasannya!
Proses Perubahan Kadar Gula Darah di Malam Hari
Sebelum mencari tahu apa saja camilan sebelum tidur untuk diabetes, Diabestfriends harus tahu terjadinya perubahan kadar gula darah di malam hari. Secara umum, ada dua faktor yang menyebabkan kadar gula darah berubah di malam hari.
Yang pertama sering disebut fenomena fajar, yaitu kenaikan gula darah di pagi hari, antara pukul 3 hingga 8 pagi. Yang kedua adalah efek somogyi, yang biasanya terjadi antara jam 2 hingga 3 pagi. Efek somogyi dipicu tubuh mengeluarkan hormon tertentu yang meningkatkan kadar gula darah. Jika hormon yang diproduksi terlalu banyak, kadar gula darah juga akan tinggi di pagi hari.
Mengonsumsi camilan sebelum tidur untuk diabetes itu penting, karena bisa mencegah hipoglikemia yang bisa berbahaya di malam hari, dan menurunkan risiko efek somogyi.
Diabestfriends bisa saja melakukan cek gula darah saat terbangun di malam hari, namun tentu akan merepotkan. Nah agar tidak perlu repot, pastikan Diabestfriends melakukan pengecekan sebelum tidur, dan saat bangun tidur di pagi hari. Dengan mengonsumsi camilan sebelum tidur untuk diabetes, Diabestfriend tidak perlu bangun tengah malam hanya untuk cek gula darah.
Camilan Sebelum Tidur untuk Diabetes
Camilan sebelum tidur untuk diabetes bisa dipilih berdasarkan kadar gula saat ini. Bagi yang tengah berusaha menurunkan berat badan, juga perlu mempertimbangkan kalori. Camilan yang dianjurkan di malam hari tergantung dari kondisi masing-masing penderita diabetes.
Misalnya, respon masing-masing penderita Diabetes terhadap fenomena fajar dan efek somogyi. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes membuat perencanaan pola makan sehari-hari, termasuk untuk camilan dan waktu makannya.
Sejauh ini, bukti ilmiah tentang camilan sebelum tidur untuk diabetes yang paling baik masih sangat sedikit. Namun, ahli percaya bahwa camilan sebelum tidur untuk diabetes yang sehat mengandung:
- Kadar protein tinggi
- Lemak sehat
- Rendah karbohidrat
Makanan yang memiliki karakteristik tersebut membantu mengontrol lonjakan gula darah di malam hari dan memastikan tidak terjadi hipogllikemia di malam hari. Cobalah salah satu camilan sebelum tidur untuk diabetes di bawah ini, untuk mengontrol kadar gula darah Diabestfriends!
1. Kacang-kacangan
Almond dan walnut mengandung banyak vitamin, mineral, dan lemak sehat. Almond juga banyak mengandung vitamin E, sementara walnut kaya akan asam lemak omega-3. Kacang memberikan sejumlah manfaat bagi penderita diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan bahkan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Salah satunya sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition yang menemukan bahwa konsumsi kacang dikaitkan dengan penurunan prevalensi faktor risiko tertentu untuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.
Keju mengandung protein, sementara biskuit gandum mengandung serat yang sehat. Pilihlah keju sehat yang bukan olahan. Sementara itu, biskuit gandum memiliki nilai indeks glikemik rendah.
3. Wortel Kecil, Tomat Ceri, dan Irisan Mentimun
Sayuran yang tidak mengandung zat tepung adalah pilihan yang baik untuk camilan. Ketiga sayuran tersebut rendah kalori, lemak, dan karbohidrat, namun kaya akan vitamin dan mineral.
Sayuran-sayuran tersebut juga memiliki kandungan antioksidan tinggi, serta serat yang cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus. Untuk protein yang lebih banyak, konsumsi sayuran-sayuran ini dengan irisan keju rendah lemak.
4. Buncis Panggang
Buncis memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi. Supaya lebih nikmat dan menarik, Diabestfriends bisa mengolahnya dengan cara dipanggang.
5. Selai Kacang dan Apel
Selai kacang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Oleh sebabnya, selai kacang bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Sementara itu, apel mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.
Menurut ADA, apel memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi. Oleh sebab itu, apel bisa menjadi bagian makanan sehar-hari penderita diabetes. Cobalah konsumsi apel dengan sedikit selai kacang sebagai sausnya.
6. Greek Yogurt Bebas Gula
Menurut ADA, yogurt adalah salah satu jenis produk susu yang paling sehat. Yogurt mengandung kalsium dan protein berkualitas tinggi, sehingga baik dijadikan camilan sebelum tidur untuk diabetes. (UH)
Baca juga: Begini Cara Cepat Menurunkan Gula Darah
Sumber:
American Diabetes Association. Weight Loss.
American Diabetes Association. Dairy.
Medical News Today. Which are the best bedtime snacks for diabetes?. April 2019.
-
# Diabetes
-
# Diabetes Tipe 1
-
# Diabetes Tipe 2
-
# TD Hidup dengan Diabetes
-
# TD Nutrisi dan Kebugaran