Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur?
Kopi merupakan salah satu minuman yang digemari oleh banyak orang. Bahkan, ada sebagian orang yang rutin mengonsumsi kopi setiap hari. Lantas, bagaimana saat puasa? Apakah aman mengonsumsi kopi saat puasa? Selain itu, bolehkah minum kopi saat sahur? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur?
Kita boleh saja mengonsumsi kopi, namun tentunya harus mengetahui aturan aman dalam mengonsumsi kopi saat berpuasa. Kopi yang memiliki sifat diuretik dikhawatirkan dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi saat sahur. Sifat diuretik dari kopi juga akan membuat Kamu lebih sering untuk buang air kecil.
Selain itu, sifat asam dari kopi, apalagi jika Kamu mengonsumsiya dalam keadaan perut yang kosong, seperti saat berbuka puasa atau bangun tidur untuk sahur dapat meningkatkan risiko sekresi asam lambung. Sekresi yang berlebihan akan menyebabkan dinding lambung terkikis sehingga memicu rasa perih dan mual. Kamu pun akan merasa tidak nyaman saat berpuasa.
Kebiasaan minum kopi yang manis atau dengan kadar gula yang berlebihan juga akan meningkatkan kadar gula darahmu lho, Gengs. Minum kopi sebelum tidur juga akan membuat Kamu sulit untuk tidur dan dapat mengganggu pola tidurmu. Oleh karena itu, Kamu harus memperhatikan aturan aman minum kopi saat berpuasa.
Usahakan Kamu mengonsumsi atau minum kopi satu sampai dua jam setelah berbuka puasa atau setelah makan berat. Jangan sampai Kamu minum kopi saat perut kosong untuk menghindari naiknya asam lambung. Pilih kopi dengan kadar kafein yang rendah dan usahakan untuk tidak menambahkan gula yang berlebihan pada kopi.
Tips Sehat Selama Berpuasa
Selain memperhatikan asupan nutrisi dan cairan, kita juga perlu melakukan aktivitas fisik dan berbagai tips lainnya agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Berikut tips sehat selama berpuasa yang bisa Kamu lakukan!
1. Perhatikan Menu Sahur dan Berbuka Puasa
Makan saat sahur akan memberikan energi yang dibutuhkan selama berpuasa seharian penuh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, hindari mengonsumsi kafein, seperti kopi saat sahur. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah sehingga membuat Kamu kenyang lebih lama.
Pastikan Kamu menerapkan gizi seimbang untuk menu sahur dengan menambahkan asupan protein dan serat. Hindari atau batasi mengonsumsi makanan berminyak atau gorengan saat berbuka puasa. Hindari juga mengonsumsi makanan yang manis secara berlebihan saat berbuka puasa karena akan meningkatkan kadar gula darah. Jika ingin mengonsumsi makanan yang manis, konsumsilah buah-buahan.
Saat berbuka puasa, cobalah untuk makan secara bertahap. Misalnya, minum air putih terlebih dahulu beberapa teguk, konsumsi buah-buahan, lalu makan besar satu jam setelahnya. Jika Kamu ingin minum kopi, cobalah mengonsumsi setelah makan besar.
Baca juga: Cara Atasi Perut Kembung dan Mual saat Puasa
2. Penuhi Asupan Cairan
Tidak hanya memperhatikan menu sahur dan berbuka puasa, Kamu juga perlu memenuhi asupan cairan setelah berpuasa seharian. Pastikan Kamu minum air putih delapan gelas dengan membaginya saat berbuka puasa, setelah berbuka puasa, setelah makan berat atau salat tarawih, sebelum dan sesudah sahur, serta saat menunggu imsak.
3. Lakukan Aktivitas Fisik
Agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa, Kamu juga perlu melakukan aktivitas fisik. Pastikan Kamu melakukan aktivitas fisik atau berolahraga beberapa jam sebelum atau setelah berbuka puasa. Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas yang ringan, seperti yoga atau berbagai latihan fisik yang tersedia secara online.
4. Beristirahatlah yang Cukup
Istirahat yang cukup juga tidak kalah penting selama berpuasa nih, Gengs. Hal ini untuk mencegah Kamu merasa kelelahan atau tidak bersemangat selama berpuasa. Cobalah tidur lebih awal selama Ramadan ini dan tidurlah selama 30 menit sampai satu jam pada siang hari agar Kamu kembali bertenaga selama puasa, apalagi jika harus belajar atau bekerja dari rumah.
5. Jangan Lupa Physical Distancing dan Rutin Cuci Tangan
Di tengah pandemi coronavirus, kita tentu harus menerapkan batas jarak aman satu sama lain atau physical distancing, menghindari keramaian, rutin mencuci tangan, dan tidak sering menyentuh wajah, mulut, dan mata dengan tangan. Hal tersebut untuk mencegah penularan atau penyebaran coronavirus.
Jadi, sebaiknya Kamu tidak minum kopi saat sahur Gengs. Jika tetap ingin minum kopi saat puasa, usahakan mengonsumsinya beberapa jam setelah berbuka puasa atau setelah makan berat. Oh iya, jangan lupa juga untuk melakukan kelima tips di atas agar tetap sehat dan bugar selama puasa ya!
Referensi
Tempo.co English. 2019. Expert Dissects Best Time to Drink Coffee in Ramadan.
Cleveland Clinic Abu Dhabi. 2017. Easy ways to manage caffeine consumption while fasting.
Huff Post. 2017. Should you drink coffee on an empty stomach?
IDN Times. 2019. Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur?
-
# Puasa
-
# Nutrisi
-
# Puasa Gue Sehat