8 Vitamin dan Mineral Wajib untuk Wanita Usia 30-an

Kalau Geng Sehat seorang wanita yang sudah memasuki usia 30-an, maka wajib lebih menjaga kesehatan lagi. Oleh sebab itu, Geng Sehat wajib tahu vitamin dan mineral wajib untuk wanita usia 30-an. 

Tubuh kita membutuhkan nutrisi yang tepat supaya tetap sehat. Berikut vitamin dan mineral wajib untuk wanita usia 30-an!

Baca juga: Sebelum Salah Membeli, Ketahui Jenis dan Fungsi Celana Dalam Wanita Ini!

8 Vitamin dan Mineral Wajib untuk Wanita Usia 30-an

Berikut vitamin dan mineral wajib untuk wanita usia 30-an:

1. Vitamin B Kompleks (Terutama B9 dan B12)

Vitamin B punya peran penting untuk metabolisme tubuh. Selain mengatur energi, vitamin B juga membantu proses pembentukan darah. Vitamin B kompleks juga membantu mengatur fungsi otak dan mencegah depresi.

Dokter biasanya merekomendasikan asam folat (B9) dikonsumsi wanita di awal kehamilan. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi sel-sel baru. Asupan asam folat yang cukup bisa mencegah cacat pada otak dan tulang belakang bayi.

Makanan sumber vitamin B yang baik diantaranya sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya. Vitamin B bersifat larut dalam air, artinya mudah keluar dari tubuh dalam bentuk air. Jadi di samping mengonsumsi makanan sumber vitamin B, Kamu sebaiknya juga mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

2. Zat Besi

Zat besi merupakan salah satu mineral penting untuk wanita di usia 30-an. Wanita kehilangan banyak zat besi saat sedang menstruasi. Jadi, penting untuk mengonsumsi makanan tinggi zat besi. Anemia karena kurang zat besi umum terjadi pada wanita. 

Jadi, penting untuk mencegahnya dengan cara rutin mengonsumsi makanan sumber zat besi, seperti bayam, daging merah, dan lainnya. Sebaiknya Kamu juga mengonsumsi suplemen zat besi.

3. Vitamin D

Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari. Vitamin D bekerja sebagai hormon yang berpengaruh pada banyak fungsi tubuh, seperti di otak, otot, tulang, dan gigi. Sumber vitamin D yang paling baik selain sinar matahari diantaranya, telur, produk susu, serta daging sapi dan ayam.

4. Omega-3

Omega-3 (EPA dan DHA) merupakan asam lemak yang sangat penting. Karena tubuh tidak bisa memproduksi omega-3 yang cukup, kita perlu menambahnya dengan cara mengonsumsi makanan dan suplemen.