Wanita

7 Posisi Yoga yang Dapat Memperlancar Persalinan

Yoga menjadi salah satu olahraga yang cukup aman untuk ibu hamil. Beberapa posisi yoga ibu hamil memiliki berbagai manfaat. Baik dari segi emosional, fisik, mental, dan lainnya. Itu sebabnya yoga sangat direkomendasikan untuk bumil yang ingin tetap sehat hingga proses melahirkan.

Bahkan untuk Mums yang belum pernah melakukan yoga sekalipun, kehamilan adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas yoga. Tidak perlu khawatir Mums, beberapa posisi yoga ibu hamil relatif mudah dan bisa dilakukan kapan saja.

Posisi Yoga Ibu Hamil agar Persalinan Lancar

Kehamilan yang sehat dan persalinan yang lancar adalah impian setiap ibu hamil. Itu sebabnya berbagai cara dilakukan, termasuk salah satunya melakukan yoga secara rutin. Sebab yoga ibu hamil membantu tubuh dan pikiran siap menghadirkan seorang manusia kecil ke dunia.

Berikut ini beberapa posisi yoga ibu hamil yang sangat penting dilakukan :

1. Slide Lunge

Pose ini memiliki banyak manfaat seperti memabntu melepaskan ketegangan pada otot paha bagian dalam, sekaligus membuka panggul secara asimetris. Ini membuka bagian tengah panggul dan bisa menciptakan lebih banyak ruang bagi bayi saat ia turun dan berputar melalui panggul.

Tidak heran bila posisi yoga ibu hamil slide lunge ini, menjadi yang paling favorit dilakukan baik untuk persiapan persalinan maupun saat persalinan itu sendiri.

2. Figure 4

Pose ini membantu melepaskan ketegangan pada otot sekitar panggul dan paha. Semakin besar kehamilan, semakin condong ke panggul ke depan dan tulang paha berputar ke luar. Akibatnya otot tersebut menjadi pendek dan kaku. Hal ini bisa menarik sacrum keluar dari pisisi sejajarnya, yang bisa memengaruhi dasar panggul dan beberapa ligament rahim penting, yang sebaiknya tetap seimbang saat melahirkan nanti.

3. Child pose

Posisi ini memberi ruang bagi tulang rusuk belakang untuk mengembang dan membantu pernafasan diafragma. Pernafasan diafragma sendiri membantu mengendurkan otot dasar panggul. Pose ini juga memberi ruang bagi tulang ekor untuk rileks ke belakang, membantu otot dasar panggul memanjang dengan lembut. Ingat ya Mums, semua ini bertujuan agar dasar panggul cukup lentur saat bayi melewatinya.

4. Rocing cat

Posisi yoga ibu hamil berupa rocking cat yang mengayun ini membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah dan menjaga mobilitas tulang belakang dan panggul. Pose ini juga bisa digunakan selama persalinan, dalam posisi merangkak atau bersandar pada bola kelahiran sebagai dukungan.

Selain itu, pose dengan perut menghadap ke bawah seperti ini sangat bermanfaat untuk membantu bayi berada dalam posisi optimal untuk lahir.

5. Rocking squats

Gerakan jongkok yang mengayun ini membuka paha bagian dalam, juga memanjangkan otot dasar panggul, serta secara lembut meregangkan pinggul, betis, dan pergelangan kaki. Ingat ya Mums, hindari poses ini jika posisi bayi belum optimal atau jika Mums memiliki kondisi placenta previa. Gerakan mengatun yang berirama juga bisa terasa menenangkan.

6. 90/90

Posisi yoga ibu hamil yang satu ini terbilang sangat lengkap. Sebab membantu meningkatkan mobilitas pinggul, melepaskan otot, mengurangi nyeri ligament, dan memberikan rotasi internal. Hal yang jarang didapat dari posisi yoga ibu hamil lainnya. tambahkan pengangkatan tumit pada kaki belakang untuk mengaktifkan otot panggul.

7. Deb’s pyramid

Pose yoga yang satu ini menawarkan rotasi internal yang baik untuk memanjangkan dan melepaskan otot dasar panggul, serta peregangan punggung luar biasa yang dapat membantu mengatasi kekakuan di punggung bawah, yang pada gilirannya akan membantu menyeimbangkan panggul.

Mums, itulah 7 pose yoga ibu hamil yang perlu dilakukan secara rutin di rumah maupun di pusat kebugaran atau komunitas yoga terdekat. Yoga ibu hamil tidak sekadar menemukan komunitas dan dukungan serta membangun kepercayaan diri terhadap tubuh selama kehamilan dan menghadapi proses melahirkan yang penuh tantangan.

Tetapi juga memberikan mekanisme mengatasi rasa sakit saat persalinan dan gerakan-gerakan yang bisa membantu meredakan ketidaknyamanan. Itulah sebabnya, tidak ada salahnya untuk mulai membiasakan diri dengan mencoba berbagai posisi yoga ibu hamil seperti yang telah dijelaskan di atas.

Untuk menjaga kehamilan, selain beryoga secara teratur, Mums juga bisa berkonsultasi secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan bergabung dengan komunitas Teman Bumil di sini.

Referensi :

Mother. yoga-poses-labor

Prenatalyogacenter. 7-moves-to-prepare-your-pelvis-for-birth

# Yoga
# Persalinan