3 Hacks Diabetes yang Perlu Diketahui
Manajemen diabetes itu sangat penting untuk Diabestfriends. Pasalnya, kadar gula darah yang tidak terkontrol dampaknya negatif pada tubuh. Artikel ini akan membahas tentang diabetes hacks yang perlu diketahui penderita diabetes.
Diabetes hacks ini dapat membantu manajemen diabetes dan menjaga agar Diabestfriends terhindar dari gaya hidup tidak sehat, seperti diet tidak sehat, kurang bergerak, dan lainnya. Laly, apa saja sih diabetes hacks yang perlu diketahui? Berikut penjelasannya!
Baca juga: Benarkah Penderita Diabetes Tipe 2 pada Akhirnya Harus Terapi Insulin?
3 Hacks Diabetes yang Perlu Diketahui
Diabetes jika tidak dikontrol dapat meningkatkan risiko komplikasi penyakit jantung. Bahkan, menurut studi yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine, orang yang terkena diabetes di usia muda memiliki risiko mengalami komplikasi di usia muda juga. Oleh sebab itu, mengontrol diabetes itu sangat penting.
Berikut diabetes hacks menurut ahli yang bisa diaplikasikan untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi:
1. Buatlah Pilihan yang Sehat
Sebagai penderita diabetes, Diabestfriends perlu merencanakan gaya hidup dan diet dengan baik dan disiplin. Berikut tipsnya:
- Buatlah pilihan yang sehat saat makan di rumah maupun di luar rumah, termasuk ketika menghadiri sebuah acara.
- Kalau makan di restoran, makanlah di piring yang lebih kecil dan hindari menambah porsi makanan. Mengontrol porsi sangat penting untuk penderita diabetes.
- Hindari banyak mengonsumsi makanan manis atau minum minuman yang tidak sehat, seperti soda, atau alkohol.
- Jangan mengonsumsi makanan penuh gula.
- Hindari mengonsumsi makanan cepat saji, berminyak, dan makanan kaleng. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Kalau memiliki kadar gula darah rendah, mungkin bisa membawa jus kemananpun Diabestfriends pergi. Namun, jangan pula mengonsumsinya secara berlebihan.
- Pastikan minum air yang cukup setiap hari. Jangan sampai mengalami dehidrasi.
- Konsumsi makanan rendah kalori, rendah gula, rendah lemak trans, dan rendah lemak jenuh.
- Upayakan menjaga berat badan sehat.
Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menurunkan dosis pengobatan yang dibutuhkan untuk menjaga agar kadar gula darah sesuai target. Namun, jangan lakukan aktivitas yang terlalu berat tanpa pengawasan dokter atau pelatih fitness profesional. Sebagai contoh, Diabetsfriends bisa melakukan aktivitas-aktivitas seperti berenang, bersepeda, yoga, gym, atau bahkan pilates.
Baca juga: Kenapa Kita Sakit Kepala saat Lapar? Ada Kaitannya dengan Gula Darah!
3. Ikuti Rutinitas Pengobatan yang Direkomendasikan Dokter
Konsumsi dan jalani pengobatan sesuai yang direkomendasikan dokter. Jangan sampai Diabestfriends lupa makan obat atau tidak disipilin menjalani terapi. Simpanlah obat-obatan Diabestfriends dengan baik, sesuai anjuran.
Kalau Diabestfriends menjalani terapi insulin, maka pastikan dosis yang digunakan sudah sesuai anjuran. Simpan obat-obatan Diabestfriends secara terpisah, sehingga tidak tertukar-tukar, dan mudah diidentifikasi. Sebagai rekomendasi, mungkin Diabestfriends bisa menetapkan jadwal tepat untuk mengonsumsi obat atau melakukan terapi insulin. Hal ini untuk membantu agar Diabestfriends tidak lupa.
Sumber:
Health Shots. World Diabetes Day: Follow these 3 biohacks to manage diabetes at home. Oktober 2023.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 4 Steps to Manage Your Diabetes for Life.
Healthline. Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally. Oktober 2023.
Diabetes Metabolic Syndrome. Water intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Mei 2021.
International Journal of Obesity. What is the role of portion control in weight management?. Mei 2021.
-
# Diabetes
-
# TD Hidup dengan Diabetes
-
# TD Nutrisi dan Kebugaran
-
# TD Komplikasi