Wanita

14 Gerakan yang tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil

Olah raga memang penting untuk kesehatan termasuk bagi ibu hamil. Namun, ada aturan yang mesti dipatuhi oleh ibu hamil terkait olah raga maupun aktivitas lainnya. Salah satunya ada gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda karena bisa berdampak buruk pada kehamilannya.

Sayangnya sering kali peringatan ini diabaikan. Apalagi oleh mereka yang baru pertama kali hamil. Dan kurang waspada dengan melakukan bentuk olah raga berupa gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda.

14 Gerakan yang Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil

Banyak cara bisa dilakukan untuk menjaga kehamilan, salah satunya dengna melindungi diri dari berbagai risiko cedera melalui olah raga maupun kegiatan fisik yang berisiko terhadap kehamilan.

Untuk Mums yang sedang hamil trimester pertama, perhatikan baik-baik ada sejumlah gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda berikut ini :

1. Olahraga dengan risiko jatuh

Gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda seperti senam, olahraga permainan dengan raket seperti bulutangkis, tenis, berkuda, bersepeda, dan olahraga berat lainnya.

2. Olahraga ketinggian

Kegiatan yang mengharuskan Mums untuk mendaki, menyelam lebih dari 6.000 kaki di permukaan laut mesti dihindari. Karena menyelam sendiri sangat berisiko menyebabkan penyakit dekompresi pada bayi.

3. Latihan berbaring terlentang

Aktivitas atau latihan fisik berupa berbaring teletang terlalu lama harus dihindari oleh ibu hamil muda. Sebab berbaring telentang terlalu lama bisa menekan pembuluh darah utama. Sehingga bisa mengurangi aliran darah ke ibu dan bayi. Selain itu bisa menyebabkan mual, pusing dam sesak napas.

4. Sit-up

Gerakan perut seperti sit-up atau angkat kaki karena bisa menarik otot perut, mesti dihindari selama kehamilan. Jadi latihan perut merupakan satu dari sekian banyak gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda.

5. Olahraga di lingkungan sangat panas

Hindari latihan atau lingkungan yang meningkatkan suhu tubuh lebih dari 1,50 F, karena dapat mengalihkan aliran darah dari rahim menuju kulit. Hindari juga sauna, ruang uap, dan bak air panas.

6. Peregangan berlebihan

Peregangan berlebihan harus dihindari meskipun olahraga aerobik lainnya aman selama Mums merasa nyaman dan bisa menjaga keseimbangan. Lakukan peregangan ringan secukupnya saja, jangan berlebihan ya Mums.

7. Melompat

Gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda salah satunya melompat. Sebab melompat bisa membahayakan kandungan. Serendah apapun lompatannya, jangan lakukan itu ya Mums.

8. Menahan napas

Tidak dianjurkan menahan napas selama kehamilan, baik hamil muda maupun trimestes tiga. Karena Mums dan bayi membutuhkan pasokan oksigen yang stabil selama masa kehamilan ini.

9. Berdiri terlalu lama

Berdiri terllau lama merupakan gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil uda karena dapat membatasi aliran darah. Jadi hindari gerakan seperti ini dalam olahraga yoga, tai chi dan sejenisnya.

10. Angkat beban

Latihan angkat beban sebaiknya dihindari selama kehamilan. Karena dapat menyebabkan stres musculoskeletal dan masalah kardiovaskular.

11. Latihan aerobik

Aerobik menjadi salah satu gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda. Terutama jika memiliki penyakit jantung, anemia berat, atau perdarahan yang terjadi.

12. Gerakan memutar

Hindari latihan yang melibatkan gerakan memutar pinggang, seperti beberapa pose yoga, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada perut dan menyebabkan ketidaknyamanan ibu hamil.

13. Membungkuk

Membungkuk atau menekuk pinggang terlalu sering adalah satu dari sekian banyak gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda. Sebab gerakan ini memberikan tekanan pada perut Mums dan punggung yang bisa memicu terjadinya masalah pada janin.

14. Gerakan mendadak

Berbagai gerakan mendadak atau perubahan posisi yang mendadak bisa menyebabkan ketegangan otot, kehilangan keseimbangan, hingga trauma pada perut dan kandungan.

Mums, itulah 14 gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda karena sangat berisiko terhadap kondisi janin, kandungan, dan ibu hamil itu sendiri. Jadi, perhatikan baik-baik. dan jangan ragu untuk mengingatkan hal ini pada ibu hamil.

Selain gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda, ada berbagai artikel menarik seputar dunia kehamilan yang bisa Mums dapatkan di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan yang kompeten di bidangnya secara online.

Referensi :

Whattoexpect. exercise-safety
Momjunction. exercises-you-should-avoid-during-pregnancy

# Kehamilan
# Olahraga
# Kehamilan Sehat