Yuk, Minum Air Putih! Banyak Manfaatnya!
Siapa di sini yang masih merasa bawa kalian kurang minum air putih? Ternyata, masih cukup banyak lho yang mengakui bahwa mereka belum cukup banyak dalam mengkonsumsi air putih.
Padahal, konsumsi air putih yang cukup sesuai kebutuhan merupakan kunci utama untuk hidup sehat. Banyak sekali dari teman-teman pasien yang seringkali bertanya bagaimana kiat-kiat untuk menjaga kesehatan tubuh, dan ketika ditanya ditanya tentang beberapa hal dasar tersebut (yang terdiri dari pola istirahat yang baik, pola makan yang baik, dan minum air putih yang cukup), teman-teman masih belum memenuhi hal-hal dasar tersebut.
Terkadang minum air putih merupakan hal yang cukup malas untuk dilakukan. Saya sendiri baru membiasakan minum air putih dalam 5 tahun terakhir ini. Banyak faktor yang mendorong saya untuk menjadi malas.
Namun salah satu di antaranya adalah toilet bersih yang ketersediannya tidak selalu ada, terutama kekita beraktivitas di luar rumah dan di luar kota. Saya ingat sekali beberapa tahun yang lalu ketika saya ditempatkan di rumah sakit yang hygiene nya masih kurang, saya mengatur jumlah minum saya sampai jumlah minimal yang masih bisa saya toleransi karena saya tidak ingin sering-sering untuk buang air kecil di toilet.
Hal ini juga serupa saya temukan pada teman-teman yang mengalami infeksi saluran kemih (pipis), ternyata banyak dari mereka yang memang kurang minum dan menahan pipis karena tidak alas an yang sama tersebut.
Namun, minum air putih itu sangat penting lho! Air putih merupakan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi untuk menghilangkan rasa haus. Seringkali kita mencari minuman lain yang memiliki rasa manis, mengandung kafein, dan sebagainya, untuk menghilangkan dahaga kita.
Namun memilih air putih lebih menguntungkan karena dapat menghilangkan rasa haus kita, relatif murah, tanpa memberikan tambahan kalori. Memilih minuman lain, contohnya kafein saat kita haus, tidak akan bertahan lama di dalam tubuh karena tidak memiliki efek diuretik.
Berapa banyak sih jumlah air putih dan minuman yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya?
Secara teori kita memiliki perhitungan tersendiri sesuai berat badan mengenai jumlah cairan minimal yang dibutuhkan. Jumlah cairan ini adalah jumlah cairan minimal yang dibutuhkan tubuh, tanpa adanya aktivitas fisik, dan stress fisik tubuh (sedang sakit, sedang penyembuhan paska operasi, dan bukan stress secara psikologis) yang berarti, serta kondisi medis seseorang (beberapa penyakit membutuhkan cairan yang lebih banyak, dan beberapa dari mereka juga membutuhkan retriksi cairan).
Secara umum anak-anak dengan berat badan 10 kilogram membutuhkan 1000 cc cairan per harinya, anak berusia 20 kilogram membutuhkan 1500 cc cairan, 30 kilogram membutuhkan 1800 cc cairan per harinya.
Pada umumya orang dewasa membutuhkan 2000 cc cairan, atau 8 – 10 gelas air putih per harinya. Jumlah cairan ini boleh dikombinasikan dengan makanan berkuah, susu, dan cairan lainnya, namun mayoritas yang disarankan adalah air putih. Konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air juga bisa menjadi asupan air yang baik untuk tubuh.
Kapan Harus Minum Air Putih?
Setelah bangun tidur (1-2 gelas)
Sebelum mandi (1 gelas)
Sebelum makan (1 gelas)
Sebelum tidur (1 gelas)
Bagaimana agar mendorong diri untuk minum air putih lebih banyak?
- Ketahui fungsinya
Setelah mengetahui fungsi konsumsi air putih yang cukup, biasanya orang akan lebih mendorong diri untuk minum lebih banyak. Cairan yang cukup bisa menjadi kunci kesembuhan berbagai jenis penyakit. MInum air putih yang banya bisa membantu menurunkan demam, bisa membantu melancarkan buang air kecil sehingga mencegah pertumbuhan bakteri, serta pada beberapa orang bisa mencegah makan terlalu banyak dengan konsumsi satu gelas air putih terlebih dahulu sebelum makan
- Gunakan botol mu sendiri
Satu hal yang bisa mendorong saya untuk minum air putih lebih banyak: botol minum yang menarik! Pastikan juga kamu tahu takaran jumlah cc untuk botol minummu, agar kamu bisa mengetahui cairan yang sudah kamu konsumsi
Yuk minum air putih!
-
# Air Putih
-
# Nutrisi