Lifestyle

Wajib Dikonsumsi! 10 Superfood untuk Ibu Hamil

Nutrisi penting dibutuhkan bumil agar asupan untuk dirinya dan janin yang dikandungnya tercukupi setiap hari. Baik makronutrisi maupun nutrisi tertentu yang dibutuhkan oleh bumil bisa didapatkan dari berbagai superfood untuk ibu hamil yang direkomendasikan para ahli gizi.

Mengonsumsi superfood untuk ibu hamil secara rutin, selain membuat kehamilan berjalan lancar, juga mencegah terjadinya risiko komplikasi kehamilan yang bisa saja terjadi. Dan tentu saja superfood untuk ibu hamil kaya akan nutrisi yang dibutuhkan janin untuk bertumbuh secara optimal.

Rekomendasi 10 Superfood untuk Ibu Hamil

Meskipun vitamin prenatal mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil, namun tetap saja belum bisa mencukupi kebutuhan harian jika tidak ditambahkan dari makanan alami. Jadi, jangan hanya mengandalkan vitamin prenatal saja, melainkan juga harus diperkaya dengan nutrisi dari para superfood untuk ibu hamil.

Berikut ini rekomendasi superfood untuk ibu hamil yang perlu dikonsumsi setiap hari selama kehamilan :

1. Telur

Sebagai sumber kolin terbaik, telur merupakan superfood untuk ibu hamil yang perlu dikonsumsi. Kandungan kolin yang ada dalam kuning telur berperan penting dalam perkembangan otak seperti halnya folat. Sayangnya, kolin seringkali tidak dimasukkan ke dalam vitamin prenatal. Karena itu, Mums perlu mengonsumsi telur secara rutin agar kebutuhan kolin bisa terpenuhi.

Selain kolin, kandungan protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial dan mengandung banyak vitamin seperti vitamin B12, A, E, dan D, serta tinggi akan folat, mineral seperti yodium dan selenium.

2. Sayuran hijau gelap

Bayam, brokoli, adalah dua dari jenis sayuran hijau gelap yang perlu dikonsumsi setiap hari. Superfood untuk ibu hamil yang satu ini kaya akan folat, serat, vitamin C, K, magnesium, dan zat besi. Semua itu dibutuhkan dalam kehamilan. Tidak hanya untuk bayi, sayuran hijau ini juga penting untuk bumil karena kandungan seratnya yang tinggi membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit. Kondisi yang rentan dialami oleh ibu hamil.

3. Daging

Daging termasuk dalam kategori superfood untuk ibu hamil karena kandungan zat besi yang tinggi. Selama hamil, kebutuhan zat besi harian sekira 27 mg per hari. Kabar baiknya, zat besi pada daging lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi dari sayuran atau buah.

4. Tuna, Teri, dan Salmon

Kandungan omega-3 terutama DHA (docosahexaenoic acid) yang ada dalam ikan tuna, teri, dan salmon sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi. Selain omega-3, kandungan yodium dan selenium dari ikan laut tersebut juga dibutuhkan selama kehamilan.

5. Asparagus

Sebagai superfood untuk ibu hamil, asparagus mengandung folat dalam jumlah besar dibandingkan dengan sayuran lainnya. Selain folat, kandungan zat besi dalam asparagus juga cukup tinggi. Dalam kehamilan, zat besi membantu membawa darah dan oksigen ke bayi yang sedang bertumbuh di dalam kandungan.

6. Kacang-kacangan

Dalam kacang-kacangan, kandungan protein yang tinggi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Selain itu, kacang juga kaya akan serat, zat besi, folat, dan seng yang sangat dibutuhkan dalam tumbuh kembang janin. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi dari kacang, padukan dengan makanan tinggi vitamin C seperti paprika atau sayuran hijau.

7. Biji-bijian utuh

Bagaimanapun ibu hamil butuh karbohidrat yang cukup sebagai sumber energi utama tubuh. Pilihlah camilan sehat selama hamil yang mengandung karbohidrat seperti gandum utuh, roti gandum, dan sereal. Menjaga energi ibu tetap stabil dan menghindari sembelit.

8. Produk susu (yogurt, susu, keju)

Kandungan kalsium, protein, dan probiotik yang tinggi dalam produk susu sangat dibutuhkan dalam membantu pembentukan tulang dan gigi janin. Selain itu penting untuk menjaga sistem pencernaan ibu tetap sehat.

9. Alpukat

Buah yang kaya akan lemak sehat, folat, kaliun, vitamin C dan vitamin E ini menjadikannya sebagai salah satu superfood untuk ibu hamil. Manfaat dari berbagai zat gizi dalam alpukat mampu mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

10. Ubi jalar

Kandungan beta katoten (vitamin A) dan serat pada ubi jalar dibutuhkan ibu hamil untuk membantu pertumbuhan sel bayi yang sedang berkembang. Selain itu membantu menjaga sistem pencernaan Mums agar tetap sehat dan lancar selama kehamilan.

Mums, itulah 10 superfood untuk ibu hamil yang kaya akan zat gizi atau nutrisi penting di dalamnya. Di luar daftar tersebut tentu saja masih banyak jenis superfood untuk ibu hamil yang mudah didapatkan.

Pastikan asupan nutrisi harian selama kehamilan terpenuhi secara maksimal, selain dari vitamin prenatal maupun suplemen yang direkomendasikan oleh dokter. Untuk menambah referensi seputar kehamilan yang sehat, Mums bisa membaca berbagai artikel penting di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan berkonsultasi secara online di sini.

Referensi :

Eatingwell. top-pregnancy-superfoods-according-to-dietitians

# Ibu hamil
# Nutrisi Kehamilan
# Nutrisi