Vitamin dan Mineral Penting untuk Mendukung Tinggi Badan Anak
Meskipun tinggi badan naka sebagian besar dipengaruhi faktor genetik, namun asupan nutrisi yang bergizi dapat membantu menjaga agar tinggi badan anak tetap tumbuh optimal. Beberapa makanan ikut andil dalam membantu meningkatkan tinggi badan anak.
Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan tersebut, umumnya memiliki kaya akan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan agar anak tinggi sesuai potensi maksimalnya. Selain bertujuan agar anak tinggi, mengonsumsi makanan bergizi tersebut dibutuhkan memastikan kesehatan si Kecil secara keseluruhan tetap terjaga.
Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Agar Anak Tinggi
Makanan bergizi yang mengandung vitamin dan mineral, agar anak tinggi, punya prinsip kerja menjaga tulang, sendi, dan tubuh tetap sehat dan kuat sehingga mendukungan tumbuh kembang anak.
Misalnya, protein berperan besar dalam perkembangan tubuh, perbaikan jaringan, juga fungsi kekebalan tubuh. Selain itu ada kalisum, vitamin D, magnesium, dan fosfor. Semuanya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang, yang merupakan kunci utama agar anak tinggi.
Mums, lebih detailnya berikut ini vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar anak tinggi :
1. Vitamin A
Dikenal juga dengna retinol, vitamin A merupakan salah satu vitamin paling penting agar anak tinggi. Dalam hal ini vitamin membantu meningkatkan produksi kalsium untuk memberikan nutrisi tulang dan mendukung perkembangan tubuh.
Vitamin A banyak terdapat pada sayuran hijau seperti brokoli, peach, susu fortifikasi, dan berbagai buah berwarna seperti jeruk, wortel, labu, paprika, pepaya, dan ubi jalar. Termasuk pada daging, telur, sereal yang terfortifikasi.
2. Vitamin D
Untuk anak yang terlahir dari keluarga dengan genetik pendek, penting untuk mengonsumsi vitamin D dan mineral lainnya yang cukup. Sebab vitamin D berperan dalam mencegah penyakit rakhitis (pelunakan tulang) dan membantu penyerapa kalsium dan fosfor agat pertumbuhan tulangnya kuat. Sumber vitamin D yang baik di antaranya ikan salmon, sarden, susu fortifikasi, jamur, telur, dan keju.
3. Vitamin B Kompleks
Agar anak tinggi, jangan lupakan Vitamin B Kompleks. Peran pentingnya dalam perkembangan tubuh anak, salah satunya Vitamin B12 (kobalamin) yang fungsinya membentuk sel dan menambah tinggi badan tanpa merusak jaringan tubuh. Makanan sumber Vitamin B Kompleks seperti telur, daging, ikan, sereal fortifikasi, dan susu. Mums, sebaiknya sebelum mengonsumsi suplemen konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
4. Vitamin C
Asam karbonat atau Vitamin C berfungsi mempercepat pertumbuhan dan pematangan tubuh anak. Vitamin ini berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein utama dalam pembentukan tulang dan jaringan ikat yang kuat. Sumber Vitamin C bisa didapat dari buah jeruk, pisang, alpukat, stroberi, dan kiwi.
5.Vitamin K
Agar anak tinggi dibutuhkan pertumbuhan tulang yang kuat. Di sinilah peran Vitamin K yang membantu memperkuat tulang dan menjaga pertumbuhan yang sehat. Vitamin ini bekerja dengan cara mendukung proses mineralisasi tulang dan membantu tubuh menggunakan kalsium secara efektif. Anak yang kekurangan Vitamin K dapat menyebabkan kerapuhan tulang. Sumbernya ada pada sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
6. Kalsium
Sebagai mineral utama pembentukan dan regenerasi tulang, asupan kalsium setiap hari tidak boleh diabaikan. Anak yang kekurangan kalsium berisiko memiliki pertumbuhan tulang yang lambat. Asupan kalsium yang tinggi pada masa remaja dikaitkan dengan pertumbuhan tinggi badan yang lebih cepat, terutama pada anak laki-laki. Sumber kalsium terbaik seperti susu, keju, yogurt, dan pisang.
7. Magnesium
Fungsinya memperkuat otot dan tulang, bekerja sama dengan fosfor untuk mendukung pertumbuhan tubuh. Selain itu berperan dalam penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Sumber utamanya ada pada biji-bijian, beras merah, gandum utuh, dan kacang-kacangan.
8. Zinc (Seng)
Peran zinc sangat penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang. Kekurangan zinc bisa menyebabkan anak tumbuh lebih lambat. Sehingga penting asupan zinc dalam menu harian si Kecil. Zinc banyak terdapat pada telur, tiram, daging merah, dan kacang-kacangan.
9. Boron
Mineral penting bagi tulang ini, berfungsi menjaga kadar Vitamin D dalam tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium untuk memperkuat tulang agar anak tinggi. Makanan yang kaya boron antara lain kacang, almond, brokoli, wortel, apel, dan aprikot.
Mums, itulah vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar anak tinggi dan sehat. Semuanya hanya bisa didapat dari pola makan seimbang setiap hari. Jika membutuhkan suplemen makanan, pastikan berkonsultasi dan harus di bawah pengawasan dokter. Sebab jika berlebihan bisa berdampak buruk seperti gangguan hormon, nyeri sendi, ganguan pencernaan, dan alergi.
Untuk Mums yang ingin berkonsultasi seputar pertumbuhan si Kecil, Mums bisa melakukannya secara online di aplikasi Teman Bumil dengan para pakar yang kompeten di bidangnya.
Referensi :
Healthline. foods-that-make-you-taller
-
# Vitamin
-
# Anak
-
# Multivitamin
-
# Tumbuh Kembang