Mums, Inilah 3 Cara Tidur yang Disarankan selama Trimester Pertama Kehamilan
Kehamilan tentu menjadi pengalaman luar biasa dan tidak akan terlupakan bagi setiap wanita. Meski begitu, momen bahagia ini tak lepas dari sejumlah permasalahan. Ya, kehamilan memang membawa banyak perubahan pada kondisi fisik dan juga mental Mums.
Perubahan fisik Mums yang terjadi selama kehamilan biasanya menimbulkan beberapa ketidaknyamanan, salah satunya ketika tidur. Tidak sedikit ibu hamil yang mengeluh sulit tidur selama hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan. Kira-kira apa sih penyebab ibu hamil sulit tidur dan bagaimana tips tidur yang nyaman bagi ibu hamil di trimester pertama? Berikut pembahasannya.
Wanita sering mengalami kesulitan tidur, terutama selama kehamilan. Gejala awal kehamilan sering kali menjadi penyebab utamanya. Memahami penyebab sulit tidur akan membantu Mums lebih cepat mencari solusinya. Oleh karena itu, ketahui beberapa penyebab Mums sulit tidur selama trimester pertama kehamilan, yuk!
1. Tidak nyaman
Saat hamil, payudara Mums akan terasa nyeri atau terjadi kram panggul. Kondisi-kondisi ini membuat Mums sulit tidur nyenyak. Selain itu, jika terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, Mums akan merasa sulit tidur karena tidak bisa melakukannya dulu selama hamil.
2. Keinginan buang air kecil
Ukuran rahim yang kian membesar dapat memberi tekanan pada kandung kemih, yang mengakibatkan Mums selalu ingin buang air kecil. Kondisi ini dapat membuat Mums sering terbangun di malam hari, sehingga mengganggu pola tidur Mums.
3. Morning sickness
Meskipun dikenal sebagai morning sickness, mual dapat terjadi kapan saja sepanjang hari, termasuk di malam hari.
5. Heartburn
Heartburn adalah kondisi ketika timbul sensasi terbakar pada bagian dada dan/atau tenggorokan. Kondisi ini terjadi akibat ukuran perut Mums yang kian membesar serta peningkatan kadar hormon progesteron selama hamil.
Hormon progesteron dapat melemaskan otot-otot kerongkongan, sehingga isi lambung bisa bergerak kembali ke arah atas dan menyebabkan gangguan pencernaan. Alhasil, ini menyebabkan Mums jadi susah terlelap.
6. Kecemasan
Sangat normal jika ibu hamil sering merasa cemas, terlebih jika ini adalah kehamilan pertama. Ditambah lagi, harus berhadapan dengan sejumlah perubahan yang terjadi. Upaya menyesuaikan diri dengan perubahan fisik dan emosional bisa memiliki efek yang sangat besar dalam keseharian, termasuk memengaruhi pola tidur Mums.
Baca juga: Sulit Tidur saat Hamil? Atasi dengan Cara Ini!
Cara Tidur Terbaik di Trimester Pertama Kehamilan
Pada awal kehamilan, rasanya semua posisi tidur akan terasa tidak nyaman bagi Mums. Namun jangan khawatir, berikut ini beberapa cara tidur yang akan membuat Mums merasa lebih nyaman.
1. Tidur menyamping
Tidur dengan posisi menyamping dianggap aman dan nyaman di semua tahap kehamilan. Cara terbaik adalah dengan mengganti posisi menyampin ke kanan dan ke kiri secara berkala. Hindari tidur menyamping pada salah satu sisi, terutama sisi kanan, terlalu lama.
2. Tidur menghadap kiri
Seperti telah disebutkan pada poin pertama, pilihan posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah dengan posisi miring, terutama menghadap kiri.
Posisi ini dapat membantu aliran darah dan nutrisi secara maksimal menuju ke plasenta. Dengan begini, Mums juga bisa menghindari terjadinya pembengkakan yang biasa terjadi pada kehamilan, terutama pada area tangan maupun kaki.
3. Gunakan bantal
Jika Mums sudah mencoba semua posisi tidur tetapi belum juga merasa nyaman, berarti saatnya Mums mencoba menggunakan bantal. Berbaringlah miring dengan kaki ditekuk dan letakkan bantal di antara kedua lutut. Mums juga bisa menopang perut dengan bantal agar Mums merasa lebih nyaman.
Nah, itulah beberapa posisi tidur yang bisa Mums coba selama kehamilan trimester pertama. Meski perubahan fisik selama hamil terkadang menimbulkan masalah ringan, salah satunya kesulitan tidur, percayalah bahwa semua ini mampu Mums lalui demi si Kecil! (AS)
Sumber:
Parenting First Cry. "How to Sleep During the First Trimester of Pregnancy".
-
# Kehamilan
-
# TBMinggu6
-
# TB Kesehatan
-
# TBTrimester1