Tips Tidur Nyenyak untuk Ibu Hamil

Salah satu keluhan saat hamil adalah sulit tidur. Sebenarnya, ada banyak penyebab sulit tidur pada ibu hamil, seperti perubahan hormon, perut yang semakin besar, hingga gerakan janin yang kadang mengganggu. Tantangan tidur yang dihadapi ibu hamil memang berbeda-beda di setiap trimester. Simak penjelasannya berikut: 

Baca juga: Jangan Kaget, Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Tidur

Gangguan Tidur pada Trimester Pertama 

• Sering bangun di tengah malam karena harus ke kamar mandi.
• Gangguan tidur akibat stres fisik dan emosional karena kehamilan.
• Sering ngantuk di siang hari.

Gangguan Tidur pada Trimester Kedua

Frekuensi tidur wanita hamil di trimester kedua mulai meningkat karena keinginan untuk buang air kecil di malam hari juga berkurang. Kenapa bisa berkurang? Karena janin di dalam kandungan sudah berkembang dan mengurangi tekanan pada kandung kemih karena mulai bergerak ke atas organ penampung urin tersebut. Namun, kualitas tidur wanita hamil bisa tetap buruk akibat perkembangan janin dan stres emosional karena kehamilan.

Gangguan Tidur Pada Trimester Ketiga

Pada trimester ketiga, wanita hamil memiliki gangguan tidur paling banyak. Penyebab-penyebabnya adalah:

• Ketidaknyamanan karena perut yang semakin membesar
• Rasa tidak nyaman atau nyeri panas pada dada, kram kaki, dan hidung mampet
• Sering kebelet pipis di malam hari karena bayi dalam kandungan merubah posisi lagi dan memberikan tekanan pada kandung kemih

Baca juga: Ini 7 Cara Sederhana Menghilangkan Stres

Cara mengatasi susah tidur

Kalau Kamu sedang ataupun sudah pernah hamil, pastinya mengalami gejala-gejala di atas bukan? Kalau gangguan tidur benar-benar mengganggu kehidupan kesehatan Kamu, sudah pasti Kamu harus tahu cara mengatasinya demi kesehatan bayi dan Kamu sendiri. Ada sejumlah hal yang bisa Kamu lakukan untuk memastikan kualitas dan frekuensi tidur Kamu tetap terjaga di masa kehamilan. Perhatikan tips-tips di bawah ini, ya!

1. Kurangi Kegelisahan Kamu

Rasa gelisah itu biasa dirasakan oleh ibu hamil, terutama ketika memikirkan proses melahirkan atau bagaimana kehidupan setelah si Kecil lahir nanti. Tapi, rasa gelisah sampai membuat Kamu tidak bisa tidur di malam hari itu tidak membantu. Kalau Kamu sering gelisah tentang proses melahirkan nanti, coba merelaksasi diri dengan mandi atau berendam di air hangat. Kamu juga bisa minta pasangan untuk memijat Kamu sebelum tidur. Menulis atau menceritakan tentang keresahan Kamu dengan orang lain juga bisa membantu. Hindari menggunakan komputer sebelum tidur ya, karena layar komputer bisa menghilangkan rasa kantuk.