Mums Perlu Tahu, Ini 9 Cara Agar Anak Tumbuh Tinggi
Gen memberikan pengaruh paling besar dalam menentukan tinggi badan seorang anak, tetapi gen bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan. Faktor eksternal, seperti kebiasaan dan pola makan, juga mempengaruhi tinggi badan anak. Oleh sebab itu, Mums dapat meningkatkan peluang agar anak tumbuh tinggi dan kuat melalui cara-cara sederhana.
Di sini, Mums akan diajak mengeksplorasi strategi agar anak tumbuh tinggi.
Cara Membantu Agar Anak Tumbuh Tinggi
Tinggi badan anak sangat ditentukan oleh faktor genetik. Namun, Mums masih bisa membantu agar anak tumbuh tinggi dengan mengoptimalkan faktor-faktor eksternal, sepeti berikut ini:
1. Pola makan seimbang
Aspek terpenting dalam memaksimalkan tinggi badan anak adalah memastikan ia mendapat nutrisi yang tepat. Makanan yang dikonsumsi harus sehat dan bergizi agar anak tumbuh tinggi. Pola makan yang seimbang ini mencakup protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin.
Jauhkan anak dari makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji dan minuman manis. Pola makan yang seimbang tidak hanya membantu mengoptimalkan tinggi badan anak, tetapi juga membuatnya tetap sehat dan kuat.
2. Latihan peregangan
Peregangan adalah bentuk latihan sederhana yang berdampak besar pada tinggi badan anak. Peregangan membantu menambah tinggi badan dengan memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh anak. Mengajak anak melakukan latihan peregangan sejak dini akan membantu menambah tinggi badan anak.
3. Bergelantungan
Bergelantungan adalah bentuk latihan yang telah direkomendasikan selama beberapa dekade agar anak tumbuh tinggi. Bergelantungan membantu memanjangkan tulang belakang, yang merupakan bagian penting untuk menjadi lebih tinggi.
Selain dengan bergelantungan secara rutin, Mums juga bisa mengajak anak untuk melakukan pull-up dan chin-up. Latihan ini membantu otot lengan dan punggung menjadi lebih kuat.
4. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang membantu melatih seluruh tubuh. Lompat tali memiliki efek yang luar biasa untuk jantung dan bisa menambah tinggi badan anak.
Tubuh meregang seluruhnya saat melakukan lompatan, sehingga mendorong pertumbuhan vertikal pada anak. Ini juga merupakan bentuk latihan kardio yang akan membuat anak tetap bugar dan aktif.
5. Tidur yang cukup
Tidur mendorong pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan remaja. Saat tidur nyenyak, tubuh melepaskan hormon yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Oleh sebab itu, tidur yang cukup memungkinkan pertumbuhan yang optimal.
Kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengganggu pertumbuhan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Ini juga mengganggu kemampuan anak untuk fokus dan belajar.
6. Postur tubuh yang benar
Postur tubuh yang tidak benar, seperti berolahraga dengan cara yang salah, membawa tas yang berat, duduk dengan posisi yang salah, akan mempengaruhi tulang belakang anak. Agar anak tumbuh tinggi, pastikan mereka selalu membiasakan postur tubuh yang benar.
Membungkuk memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang sehingga menimbulkan berbagai dampak negatif pada tubuh. Selain itu, postur tubuh yang buruk dapat mengubah bentuk tulang belakang anak sehingga dapat mengganggu pertumbuhannya. Mempraktikkan postur tubuh yang baik tidak hanya membantu anak tumbuh lebih tinggi, tetapi juga bisa mencegah masalah kesehatan jangka panjang.
7. Berjemur dan bermain di luar
Bantu anak usia 2 tahun memaksimalkan tumbuh kembangnya dengan membiasakan berjemur dan beraktivitas di luar ruangan. Sumber vitamin D alami dari sinar matahari membantu mengembangkan sistem muskuloskeletal dan tumbuh tinggi pada anak. Vitamin D dari sinar matahari juga membantu tubuh anak menyerap lebih banyak kalsium dari makanan sehingga mendukung pertumbuhan tulang.
8. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda dapat memperkuat tulang-tulang kaki dan meregangkan otot-otot kaki. Gerakan kaki ini dapat meningkatkan tinggi badan. Jadi, yuk ajak si kecil bersepeda setidaknya setengah jam setiap hari.
9. Jogging
Jogging adalah salah satu bentuk olahraga favorit orang dewasa. Namun, siapa sangka jogging juga memiliki beragam manfaat bagi anak.
Aktivitas jogging menambah kekuatan tulang kaki dan meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan. Mums bisa menjadikan jogging sebagai aktivitas rutin dengan berlari bersama setiap pagi hari.
Akhir kata, gen memang memegang peran kunci dalam menentukan tinggi badan anak. Namun, Mums masih bisa memaksimalkan tinggi badan anak dengan cara di atas. Pada intinya, agar anak tumbuh tinggi, mereka harus memiliki pola makan yang baik, tidur cukup, aktif secara fisik, dan membiasakan postur tubuh yang baik.
Referensi:
Firstcry Parenting. How to Increase Height in Kids?
Medical News Today. What factors influence a person's height?
Nemours KidsHealth. Growth and Your 2- to 3-Year-Old
-
# TBN Tumbuh Kembang
-
# Anak
-
# Nutrisi