Manfaat Manggis untuk Kesehatan
Sebagai orang Indonesia, pasti kita sudah tidak asing lagi dengan buah manggis. Buah tropis eksotis asal Asia Tenggara ini memiliki campuran rasa manis dan asam. Ternyata, ada banyak manfaat manggis untuk kesehatan.
Menurut sejumlah penelitian, manggis kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan yang unik. Apa saja kandungan dan manfaat manggis untuk kesehatan? Baca artikel di bawah ini ya, Gengs!
Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin C Selain Jeruk
Manfaat Manggis untuk Kesehatan
Berikut 8 manfaat manggis untuk kesehatan yang perlu Kamu ketahui:
1. Kaya Nutrisi
Manggis memiliki kalori rendah, namun sangat kaya akan nutrisi penting. Satu cangkir manggis kalengan dan sudah dikeringkan memiliki:
- Kalori: 143
- Karbohidrat: 35 gram
- Serat: 35 gram
- Lemak: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Vitamin B9 (folat): 15% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Vitamin B1 (tiamin): 7% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Vitamin B2 (riboflavin): 6% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Mangan: 10% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Tembaga: 7% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
- Magnesium: 6% dari Asupan Harian yang Dianjurkan
Dalam bentuk kalengan saja, nutrisinya sangat banyak, apalagi jika dikonsumsi secara langsung. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam manggis penting untuk menjaga banyak fungsi tubuh, termasuk produksi DNA, kontraksi otot, pemulihan luka, kekebalan tubuh, dan proses transfer sinyal saraf. Selain itu, satu cangkir (196 gram) manggis mengandung hampir 14% dari jumlah asupan harian serat yang dianjurkan.
2. Kaya Antioksidan
Mungkin salah satu yang paling penting dari manfaat manggis untuk kesehatan adalah kandungan antioksidannya. Antioksidan adalah senyawa yang bisa mengatasi kerusakan di dalam tubuh yang disebabkan oleh radikal bebas. Banyak penyakit kronis yang disebabkan oleh radikal bebas.
Manggis mengandung beberapa nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan, seperti vitamin C dan folat. Selain itu, buah ini juga mengandung xanthone, yaitu sejenis senyawa tanaman yang juga merupakan antioksidan kuat.
3. Memiliki Khasiat Anti-Inflamasi
Xanthone yang terkandung di dalam manggis memiliki peran meredakan inflamasi dalam tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa xanthone memiliki efek anti-inflamasi, sehingga menurunkan risiko penyakit yang bersifat inflamasi, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Manggis juga kaya akan serat. Dalam beberapa penelitian pada hewan, asupan makanan yang tinggi serat membantu mengurangi respon inflamasi tubuh.
Menurut beberapa penelitian, konsumsi sayuran dan buah seperti manggis membantu mencegah kanker. Senyawa-senyawa yang terkandung di dalam manggis, termasuk xanthone, memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga otomatis juga membantu mencegah munculnya sel kanker. Inilah salah satu manfaat manggis untuk kesehatan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa xanthone bisa mencegah pertumbuhan sel-sel kanker, termasuk kanker payudara, lambung, dan paru-paru. Selain itu, penelitian lain pada tikus juga menunjukkan bahwa xanthone bisa memperlambat perkembangan kanker usus besar dan payudara. Namun, masih diperlukan penelitian pada manusia untuk mengonfirmasi hal ini.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat manggis untuk kesehatan yang paling dikenal adalah membantu menurunkan berat badan. Satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 85, 170, atau 255 gram jus manggis dua kali sehari selama delapan minggu cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dari mereka yang tidak mengonsumsi jus manggis.
Penelitian terkait hubungan manggis dan obesitas masih sangat sedikit, namun ahli memiliki teori bahwa efek anti-inflamasi dari buah ini yang memiliki peran meningkatkan metabolisme lemak dan mencegah kenaikan berat badan.
6. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa xanthone yang terkandung di dalam manggis bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Inilah mengapa salah satu manfaat manggis untuk kesehatan adalah mengontrol kadar gula darah.
Penelitian pada wanita obesitas yang dilakukan selama 26 minggu menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak manggis setiap hari mengalami penurunan resistensi insulin secara signifikan. Resistensi insulin adala faktor risiko utama diabetes. Selain itu, manggis juga kaya akan serat, nutrisi ini baik untuk menyetabilkan gula darah, serta meningkatkan kontrol diabetes.
7. Meningkatkan Sistem Imun
Serat dan vitamin C yang terkandung di dalam manggis sangat penting untuk sistem imun. Inilah mengapa manfaat manggis untuk kesehatan yang lain adalah meningkatkan sistem imun.
Serat meningkatkan kesehatan bakteri di dalam usus, yang memiliki peran penting dalam sistem imun. Sementara itu, vitamin C dibutuhkan sel-sel imun untuk bisa berfungsi.
8. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari merupakan faktor risiko utama kanker kulit dan penuaan. Ternyata, salah satu manfaat manggis untuk kesehatan adalah menjaga kesehatan kulit.
Satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ekstrak manggis mampu melindungi kulit dari radiasi ultraviolet-B. Penelitian kecil pada manusia juga menemukan bahwa mengonsumsi 100 mg ekstrak manggis setiap hari meningkatkan elastisitas kulit.
Baca juga: 5 Manfaat Buah Stroberi Bagi Kehamilan
Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengonsumsi Manggis
Umumnya, manggis aman dikonsumsi secara langsung. Mengonsumsi manggis dalam bentuk tertentu, seperti suplemen, jus, atau bubuk, memiliki risiko tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung xanthone bisa memperlambat proses pembekuan darah.
Karena manggis kaya akan xanthone, maka ahli menyarankan agar orang yang memiliki gangguan pembekuan darah ataupun sedang mengonsumsi obat pengencer darah untuk tidak mengonsumsi manggis secara berlebihan ataupun mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, jus, dan lainnya. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen herbal, termasuk suplemen manggis. (UH)
Sumber:
Healthline. Health Benefits of Mangosteen (And How to Eat It). Maret 2019.
Japan National Food Research Institute. Distribution of major xanthones in the pericarp, aril, and yellow gum of mangosteen (Garcinia mangostana linn.) fruit and their contribution to antioxidative activity. 2013.
-
# Buah
-
# Makanan Sehat
-
# Nutrisi