Makanan yang Harus Dikonsumsi Agar Kuat Melahirkan

Tidak ada alasan untuk tidak memilih makanan ibu hamil yang bergizi tinggi. Setiap harinya bumil membutuhkan asupan protein, kalsium, zat besi, dan vitamin penting lainnya yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat. 

Makanan ibu hamil yang bergizi tersebut tidak hanya bermanfaat saat kehamilan saja, melainkan juga sebagai tabungan agar kuat saat melahirkan nanti. Bahkan hingga proses pemulihan pascamelahirkan. 

Baca juga: Ciri-ciri Mums Akan Segera Melahirkan

Rekomendasi Makanan Ibu Hamil yang Perlu Dikonsumsi

Saat menyusun pola makan ibu hamil, fokuslah pada makanan ibu hamil yang mengandung nutrisi maksimal untuk memberikan sebesar-besarnya manfaat bagi tumbuh kembang janin dan kehamilan secara keseluruhan. Termasuk sebagai cara mempersiapkan kelahiran yang diinginkan. 

Berikut ini rekomendasi makanan ibu hamil yang perlu diperhatikan untuk memastikan asupan nutrisi terpenuhi selama kehamilan : 

1. Susu dan produk turunannya  

Saat hamil, Mums membutuhkan tambahan protein dan kalsium untuk mendukung kebutuhan bayi dalam kandungan. Susu dan produk turunannya seperti keju, yogurt adalah pilihan makanan ibu hamil yang sangat baik. Sebab memiliki protein berkualitas tinggi juga sebagai sumber kalisum terbaik. Dan dilengkapi fosfor, vitamin B, magnesiun, dan zinc. 

2. Kacang-kacangan 

Berbagai produk kacang-kacangan seperti kedelai, buncis, kacang tanah, lentil, kacang polong, dan lainnya merupakan sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium. Semua itu dibutuhkan saat hamil untuk mendukung tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu. Terutama di trimester pertama kehamilan, bahkan sebelum kehamilan terjadi. 

3. Ubi jalar 

Makanan ibu hamil yang satu ini kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Bagi ibu hamil, vitamin A sangat dibutuhkan untuk perkembangan bayi, juga persiapan menghadapi proses persalinan nanti. Selain itu, ubi jalar juga tinggi serat yang membantu pencernaan dan mengurangi sembelit selama kehamilan. 

4. Telur

Telur merupakan makanan ibu hamil yang mesti dikonsumsi setiap hari. Sebab dalam sebutir telur terdapat hampir semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Sebutir telur bisa mengandung sekitar 71 kalori, 3,6 protein, serta vitamin dan mineral. Telur kaya akan kolin yang penting untuk membantu perkembangan otak bayi dan mencegah kelainan saraf. 

5. Sayuran hijau 

Brokoli, bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan ibu hamil yang perlu dikonsumsi secara rutin. Kandungan nutrisi yang ada di dalamnya seperti vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folatm dan kalium. Seratnya membantu mencegah sembelit yang rentan bagi ibu hamil.