Libur Panjang Bukan Alasan Mager, Inilah Pilihan Olahraga di Rumah
Sibuk? Libur panjang? Mager? Bukan alasan untuk tidak berolahraga. Mums tetap bisa berolahraga walaupun lagi mager alias malas keluar rumah. Olahraga di rumah adalah pilihan paling praktis dan ekonomis.
Banyak sekali pilihan olahraga di rumah yang bisa dilakukan setiap saat. Dari pagi hingga malam. Mulai dari olahraga yang berat hingga yang ringan. Semua bisa disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan.
Pilihan Olahraga di Rumah
Jika ada sejumlah alasan untuk tidak berolahraga, maka alasalan yang sama banyaknya juga tersedia untuk tetap berolahraga. Salah satunya, olahraga di rumah buat kaum rebahan atau mager. Pilihan olahraga di rumah tentu saja bisa diatur sendiri sesuai kondisi dan kebutuhan. Bahkan bisa dilakukan di sela-sela kegiatan lain.
Berikut ini berbagai pilihan olahraga di rumah, khusus untuk kaum mager yang layak dicoba :
1. Peregangan
Tahukah Mums, peregangan harian sama pentingnya dengan olahraga teratur. Karena manfaatnya untuk fleksibilitas dan pergerakan sendi. Juga membantu meningkatkan sirkulasi darah. Mums bisa lakukan peregangan di tempat tidur maupun di sofa. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan minimal 20 menit di sela-sela aktivitas di rumah. Hal ini cocok untuk Mums yang melakukan WFH atau work from home.
2. Yoga
Saatnya gelar matras, putar musik, dan beryogalah. Lakukan pose-pose yoga ringan yang sudah dikuasai. Cukup 30-60 menit untuk beryoga di rumah. Ini bisa jadi alternatif olahraga di rumah yang cukup simpel namun efektif mengurangi tekanan di beberapa area tubuh. Juga membuat otot-otot menjadi lebih rileks.
3. Naik tangga
Untuk Mums yang memiliki rumah tingkat, manfaatkan tangga sebagai sarana olahraga di rumah. Lakukan naik turun tangga berulang kali. Sebab naik turun tangga berulang cukup efektif membakar kalori dalam tubuh.
4. Sepeda statis
Salah satu olahraga di rumah yang bisa dilakukan sambil nonton televisi adalah sepeda statis. Mums tetap bisa menonton film favorit di atas sepeda statis. Tubuh bugar, sekaligus terhibur dengan berbagai tayangan favorit. Bahkan kadang bisa melakukannya lebih dari satu jam, tanpa disadari. Jadi, sepeda statis adalah pilihan jitu olahraga di rumah yang layak dicoba.
5. Olahraga kardio
Mums, ada berbagai jenis olahraga kardio yang bisa dijadikan pilihan olahraga di rumah. Seperti jumping jacks, yang berfungsi melatih jantung dan membakar lemak. Juga skipping atau lompat tali. Selain simpel, olahraga di rumah yang satu ini bisa dilakukan di ruangan sempit sekalipun. Manfaat skipping sendiri sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat.
6. Push-up
Olahraga di rumah yang juga tidak kalah simpelnya adalah push-up. Latihan kekuatan yang satu ini sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan tubuh, terutama otot dada, bahu dan lengan. Lakukan push-up di pagi atau sore hari, saat tubuh mulai rileks dan suasana rumah cukup kondusif.
7. Latihan low impact
Jenis olahraga di rumah yang bisa dicoba adalah berbagai jenis olahraga low impact seperti “Wall Sit, Chair Exercise” maupun Tai Chi. Ketiganya cocok dilakukan oleh pemula maupun mereka yang sedang mengalami cedera ringan. Manfaatkan kursi, sofa, atau tempat tidur untuk chair exercise agar tubuh tetap bugar sekalipun hanya berada di rumah seharian.
8. Angkat beban
Latihan angkat beban ringan bisa menjadi pilihan olahraga di rumah. Cukup dilakukan sambil duduk di teras, atau di sofa kesayangan depan televisi. Lakukan selama 30-60 menit dengan menggunakan berat beban yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Latihan ini cukup efektif melakukan kekuatan otot lengan dan bahu.
Itulah 8 rekomendasi jenis olahraga di rumah yang bisa Mums lakukan setiap saat. Bahkan dalam kondisi cedera ringan sekalipun. Atau buat Mums yang mager untuk sekadar ke tempat gym, maupun ke area terbuka tempat berolahraga di sekitar rumah.
Dengan demikian, tidak ada alasan untuk bermalas-malasan dan enggan berolahraga dengan berbagai alasan yang dibuat-buat. Sebab menjaga stamina dan kebugaran tubuh sangatlah penting. Sama pentingnya dengan mendapatkan informasi seputar kesehatan lainnya di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan untuk berkonsultasi dengan para pakar kesehatan di bidangnya.
Referensi :
Fitnessprogrammer. 10-simple-exercises-for-the-lazy-get-moving-with-minimal-effort/
Huffpost. lazy-persons-workout
-
# Olahraga
-
# Gaya Hidup Sehat
-
# Waktu Yang Tepat Berolahraga