Ini Makanan Penyebab Perut Buncit dan Kembung!
Pasti enggak nyaman banget ya Gengs, ketika perut buncit dan kembung. Rasanya perut Geng Sehat penuh dan berat. Pada kasus ringan, biasanya perut buncit dan kembung disebabkan oleh makanan. Maka itu, Geng Sehat harus tahu apa saja makanan penyebab perut buncit dan kembung.
Cari tahu dalam penjelasan di bawah ini ya, Gengs. Baca sampai selesai!
Baca juga: Tidak Bikin Usus Lengket, Ternyata Ini Dampak Menelan Permen Karet!
Makanan Penyebab Perut Buncit dan Kembung
Kalau Kamu sedang mengalami perut buncit dan kembung, maka wajib tahu apa saja makanan penyebab perut buncit dan kembung:
1. Susu, Keju, atau Produk Susu Lainnya
Beberapa orang memiliki intoleransi laktosa. Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh semakin sedikit memproduksi enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa di dalam susu. Maka itu, produk susu termasuk makanan penyebab perut buncit dan kembung.
Selain buncit dan kembung, produk susu pada orang yang memiliki intoleransi laktosa juga bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti diare dan nyeri.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kandungan serat yang tinggi pada kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menyebabkan perut buncit dan kembung. Makanan-makanan ini sehat dan baik untuk tubuh, namun jangan juga dikonsumsi terlalu berlebihan. Makanan apapun kalau dikonsumsi berlebihan tidak baik efeknya.
3. Makanan yang Mengandung Pemanis Buatan
Beberapa makanan dan minuman olahan mengandung pemanis rendah kalori seperti sorbitol di dalamnya. Hal ini bertujuan untuk menurunkan jumlah kalori. Namun beberapa pemanis tidak dapat sepenuhnya dicerna di usus halus, sehingga dapat menyebabkan perut buncit dan kembung.
4. Minuman Berkarbonasi, Soda, dan Sparkling Water
Beberapa orang tidak memiliki respon yang baik terhadap minuman berkarbonasi, soda, dan sejenisnya. Jika Kamu selalu merasa buncit dan kembung setelah mengonsumsi minuman-minuman tersebut, maka kemungkinan besar Kamu salah satunya.
5. Brokoli dan Kubis
Meskipun sehat untuk tubuh, sayuran-sayuran ini juga mengandung belerang dan serat yang bisa menyebabkan perut kembung jika dikonsumsi berlebihan. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, apapun yang dikonsumsi berlebihan pasti efeknya tidak baik.
6. Buah yang Jarang Dikonsumsi
Beragam buah, seperti apel, pir, dan anggur tinggi kandungan fruktosa dan bisa memicu masalah pencernaan, khususnya jika dikonsumsi secara tiba-tiba. Kalau tidak terbiasa makan buah, pencernaan Kamu tidak efisien mencernanya, sehingga makanannya mengendap lebih lama di saluran pencernaan.
Baca juga: Gangguan Asam Lambung Heartburn Saat Hamil, Salah Makan atau Hormonal?
Itulah sejumlah makanan penyebab perut buncit dan kembung. Jika Geng Sehat mengalaminya, coba ingat dan catat makanan apa saja yang dikonsumsi. Hal ini memudahkan Geng Sehat menemukan makanan penyebab perut buncit dan kembung.
Jika perut buncit dan kembungnya sangat mengganggu atau bertambah parah, periksakan ke dokter. Selain perubahan gaya hidup, seperti olahraga dan lebih banyak minum air, ada banyak pengobatan yang disediakan oleh dokter tergantung dari kondisinya.
American Association of Retired Person. 7 Foods That Cause Belly Bloating. Maret 2023.
Njoumi S, Josephe Amiot M, Rochette I, Bellagha S, Mouquet-Rivier C. Soaking and cooking modify the alpha-galacto-oligosaccharide and dietary fibre content in five Mediterranean legumes. International Journal of Food Sciences and Nutrition. 2019;70(5):551-561. doi:10.1080/09637486.2018.1544229
Quagliani D, Felt-Gunderson P. Closing America's fiber intake gap: communication strategies from a food and fiber summit. Am J Lifestyle Med. 2016;11(1):80-85. doi:10.1177/1559827615588079.
Bellini M, Tonarelli S, Mumolo MG, et al. Low fermentable oligo- di- and mono-saccharides and polyols (FODMAPs) or gluten free diet: what Is best for irritable bowel syndrome? Nutrients. 2020;12(11):3368. doi:10.3390/nu12113368
-
# Gaya Hidup Tidak Sehat
-
# Gaya Hidup
-
# Gangguan Pencernaan
-
# Pencernaan
-
# Kembung
-
# Perut Kembung