Buat Diri Kamu Fokus dengan 6 Cara Ini!

Apakah saat ini Kamu sedang memikirkan banyak hal, Gengs? Kalau sudah memikirkan banyak hal, bisa saja lho pikiran itu mengganggu aktivitas sehari-hari Kamu. Kamu pun menjadi sulit untuk berkonsentrasi pada satu hal. Lalu, bagaimana mengatasinya ya supaya Kamu tetap fokus dan tidak stres nantinya?

 

Banyak pikiran atau disebut juga dengan pikiran bercabang merupakan pola pikir yang datang dengan cepat, satu demi satu, dan sering berulang hingga bisa meluap-luap. Pikiran ini, seperti dikutip dari MedicalNewsToday, dapat mencakup suatu hal yang sama atau banyak hal yang tidak berkaitan. Pikiran ini dapat mengambil alih pikiran seseorang hingga membuat sulit fokus pada hal lain.

 

Baca juga: Meditasi untuk Kontrol Pikiran dan Hidup Lebih Berkualitas

Saat Kamu sedang banyak pikiran, Kamu mungkin merasa tanda-tanda seperti:

• Pikiran tidak bisa berhenti dan Kamu tidak bisa sepenuhnya bersantai.
• Sulit untuk fokus pada hal lain.
• Kamu berpikir tentang masalah tersebut secara terus-menerus bahkan saat
• Kamu telah mencoba menghilangkan pikiran itu.
• Kamu memikirkan hal-hal sebagai kemungkinan terburuk.

 

Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengendalikan pikiran Kamu dan membuat tetap fokus. Namun, Kamu mungkin perlu waktu dan latihan untuk bisa fokus saat banyak pikiran. Lalu, bagaimana caranya?

 

1. Fokus hanya pada saat Ini, bukan masa depan atau masa lalu

Hal-hal yang Kamu pikirkan mungkin berasal dari sesuatu yang belum pernah terjadi atau mungkin saja tidak pernah terjadi. Adapula yang memikirkan hal-hal di masa lalu padahal sudah tidak dapat diubah. Kalau Kamu memikirkan hal-hal tersebut, cobalah untuk fokus pada waktu saat ini dan katakan pada diri sendiri bahwa Kamu tidak khawatir dengan masa lalu atau masa depan. Mulai tanamkan pada diri kalau Kamu akan fokus pada apa yang dapat Kamu lakukan atau kendalikan saat ini. 

 

 

 

2. Ambil napas dalam-dalam

Kamu mungkin akan mengalami laju pernapasan dan jantung yang cepat saat panik. Hal ini merupakan respons alami dari tubuh dan mungkin saja terjadi saat pikiran Kamu mulai terpacu. Napas yang lebih lambat dan dalam dapat mengurangi respon stres tubuh, serta meningkatkan perasaan tenang yang dapat mengurangi atau menghentikan pikiran bercabang. Pernapasan dalam dapat dilakukan kapan saja tanpa harus melakukan latihan khusus. Cara sederhana yang bisa dilakukan ialah dengan hanya bernapas selama 3 detik dan hembuskan selama 5 hingga 10 detik.