5 Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes
Sebagai penderita diabetes, Diabestfriends perlu memerhatikan apa saja yang dikonsumsi, termasuk minuman. Diabestfriends harus memastikan minuman yang dikonsumsi tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Jadi, Diabestfriends haru tahu minuman yang aman untuk penderita diabetes.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman rendah kalori untuk mencegah kenaikan kadar gula darah yang signifikan. Mengonsumsi minuman yang aman untuk penderita diabetes bisa membantu:
- mencegah efek samping yang berdapak negatif terhadap kesehatan
- mengontrol gejala
- menjaga berat badan sehat
Minuman rendah kalori merupakan minuman yang aman untuk penderita diabetes. Berikut rekomendasi minuman yang aman untuk penderita diabetes. Namun sebelumnya, Diabestfriends perlu ingat bahwa konsumsi sebagian dari minuman di bawah ini juga harus sesuai batas aman, ya.
Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Hati untuk Penderita Diabetes
5 Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes
Berikut lima rekomendasi minuman yang aman untuk penderita diabetes:
1. Air Putih
Kalau berbicara tentang minuman yang paling aman untuk penderita diabetes, maka jawabannya adalah air putih. Pasalnya, air putih tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Minum air putih sesuai kebutuhan bisa membantu mengeluarkan kelebihan gula darah dari tubuh lewat urine.
2. Teh Tanpa Pemanis
Teh tanpa pemanis juga termasuk minuman yang aman untuk penderita diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Teh hijau juga bisa meredakan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.
Diabestfriends boleh minum jenis teh apa saja, baik itu teh hijau, teh hitam, ataupun teh herbal. Namun, jenis apapun teh yang ingin diminum, jangan menambahkan pemanis ke dalamnya, ya. Kalau Diabestfriends mau menambah rasa, coba masukkan beberapa iris lemon ke dalam tehnya.
Baca juga: Yuk, Konsumsi 10 Superfood untuk Diabetes Ini!
3. Kopi Tanpa Pemanis
Satu penelitian pada tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Ilmuwan juga menemukan bahwa risikonya semakin menurun pada orang yang minum 2 - 3 cangkir per hari.
Namun, kopi yang dimaksud di sini adalah kopi tanpa tambahan pemanis, ya. Baik kopi yang berkafein maupun tanpa kafein, dua-duanya termasuk minuman yang aman untuk penderita diabetes.
Jadi, kalau Diabestfriends tidak bisa mengonsumsi kafein, pilihlah kopi tanpa kafein. Yang penting, jangan mengonsumsi kopi yang sudah dicampur dengan pemanis, ya.
Mencampur susu ataupun krim ke dalam kopi juga bisa meningkatkan jumlah kalori di dalamnya, sehingga bisa berdampak kadar gula darah juga. Sebagai alternatif, Diabestfriends bisa menambahkan pemanis rendah atau tanpa kalori yang aman ke dalam kopi yang akan diminum.
4. Jus Sayuran
Kebanyakan jus buah murni mengandung 100% gula. Namun, Diabestfriends bisa mencoba jus tomat atau jus sayuran sebagai alternatifnya. Diabestfriends bisa mencoba membuat jus sayuran dengan campuran sayuran berdaun hijau, seledri, mentimun, dan beberapa buah beri sebagai penambah rasa, vitamin, dan mineral. Namun, pastikan Diabestfriends menghitung jumlah buah berry yang dikonsumsi ke dalam jumlah asupan karbohidrat total harian, ya.
5. Susu Rendah Lemak
Produk susu juga baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Produk susu mengandung mineral dan vitamin penting, namun juga menambah jumlah asupan karbohidrat ke dalam diet Diabestfriends.
Jadi, meskipun susu termasuk minuman yang aman untuk penderita diabetes, tetap perlu dikonsumsi dalam batas aman. Pilihlah susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau susu skim.
Diabestfriends juga bisa mencoba susu tanpa dairy dan rendah gula, seperti susu kelapa ataupun susu kacang fortifikasi. Untuk susu kedelai dan beras, banyak yang mengandung karbohidrat, jadi cek dulu kemasannya sebelum dibeli. Untuk batas aman konsumsinya, cobalah konsultasikan ke dokter. (UH)
Sumber:
Healthline. What Can I Drink If I Have Diabetes?. Mei 2020.
American Diabetes Association. Coffee, Caffeine, and Risk of Type 2 Diabetes. Februari 2006.
-
# Diabetes
-
# TD Hidup dengan Diabetes
-
# TD Nutrisi dan Kebugaran