4 Penyebab Kaki Sering Kram saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Kram di kaki sering dialami oleh ibu hamil. Kadang datang tiba-tiba terutama saat bangun tidur. Penyebab kaki kram saat hamil ini bervariasi. Terkadang bisa menjadi tanda adanya bekuan darah. Jika nyeri di kaki Mums tidak kunjung hilang, atau jika kaki Mums juga memerah, hangat, atau bengkak, segera temui dokter karena bisa jadi bukan kram otot biasa.

Diperkirakan 3 dari 10 wanita  yang sedang hamil mengalami kram kaki. Kram paling sering terjadi pada otot betis dan lebih sering terjadi pada malam hari di akhir kehamilan.

Penyebab kram kaki selama kehamilan

Meskipun sampai saat ini belum sepenuhnya dipahami mengapa banyak ibu hamill mengalami kram kaki selama kehamilan, namun diduga hal-hal berikt ini menjadi alasannya:

1. Perubahan Sirkulasi Darah

Salah satu penyebab kram kaki saat hamil adalah perubahan sirkulasi darah. Selama hamil, sirkulasi darah umumnya melambat. Hal ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan karena sering kali disebabkan oleh hormon yang terlalu aktif. Selain itu, selama trimester akhir, tubuh juga mengalami peningkatan volume darah, yang dapat menyebabkan sirkulasi darah melambat. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dan kram kaki.

2. Dehidrasi

Dehidrasi juga dapat menyebabkan kram kaki saat hamil. Umumnya, ibu hamil perlu minum 2–3 liter air setiap hari. Jika asupan airnya tidak mencukupi, mereka rentan mengalami dehidrasi, yang dapat memperparah kram kaki. Oleh karena itu, sebaiknya waspadai tanda-tanda awal dehidrasi, seperti urin berwarna kuning tua. Jika hal ini terjadi, segera tingkatkan asupan air harian Mums.

3. Pertumbuhan Janin

Bertambahnya ukuran janin dapat memberikan tekanan yang memengaruhi saraf dan pembuluh darah, termasuk yang menuju ke kaki. Hal ini membuat ibu hamil lebih rentan mengalami kram kaki seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

4. Kelelahan

Ibu hamil biasanya rentan mengalami kelelahan, terutama saat berat badannya bertambah pada trimester kedua dan ketiga. Karena otot-otot menjadi lelah akibat tekanan tambahan, ibu hamil sering mengalami kram kaki. Untuk mencegahnya, cobalah untuk minum banyak air, berjalan-jalan di siang hari, dan melakukan peregangan secara teratur.

5. Kekurangan Mineral

Penyebab lain kram kaki saat hamil adalah kekurangan kalsium dan magnesium. Konsultasikan dengan dokter mengenai nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan dan cara aman untuk memenuhinya. Dokter biasanya meresepkan suplemen yang aman untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

6. Trombosis Vena Dalam (DVT)

Trombosis vena dalam (DVT) dapat terjadi di kaki, paha, atau panggul. Kondisi ini lebih sering terjadi pada ibu hamil dibandingkan dengan mereka yang tidak hamil. Menurut jurnal Advanced Biomedical Research, wanita hamil memiliki kemungkinan 5–10 kali lebih besar untuk mengalami DTV dibandingkan wanita yang tidak hamil.

Gejala lain yang menyertai DVT meliputi:

- Nyeri hebat di kaki saat berdiri atau bergerak.