Wanita

12 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Promil

Mengonsusi buah setiap hari mesti dilakukan agar asupan serat, mineral, dan berbagai nutrisi penting bisa terpenuhi dengan baik. Apalagi bagi pasangan yang sedang melakukan program hamil atau promil. Beberapa buah untuk promil mudah didapat dengan harga terjangkau.

Jadi tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi buah setiap hari. Buah untuk promil dan kesehatan secara umum. Kandungan nutrisi alami yang ada dalam daging buah tidak bisa digantikan oleh suplemen apa pun.

12 Rekomendasi Buah untuk Promil

Untuk Mums dan pasangan yang sedang merencanakan atau bahkan sedang menjalankan promil, pastikan asupan serat alami yang ada dalam daging buah terpenuhi setiap harinya. Beragam buah yang tersedia dan berlimpah dengan harga relatif terjangkau mestinya tidak bisa diabaikan begitu saja.

Berikut ini rekomendasi beberapa buah untuk promil yang perlu dikonsumsi secara rutin :

1. Jeruk

Buah untuk promil yang sangat dianjurkan adalah jeruk. Karena kandungan vitamin C yang tinggi, juga asam folat dan air yang sangat dibutuhkan tubuh. Selain mencegah anemia defisiensi zat besi, buah jeruk juga mampu membantu memperkuat tulang dan gigi si calon bayi.

2. Aprikot

Kandungan vitamin C, A, dan E dalam aprikot cukup tinggi. Selain itu ada kalium, kalsium, fosfor, silikon, yang mampu menjaga daya tahan tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Folat alami yang ada dalam aprikot mampu membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin kelak.

3. Pir

Sama seperti aprikot, buah pir juga tinggi akan serat, asam folat, dan kalium. Buah pir mampu membantu mengatasi sembelit dan mendukung kesehatan jantung ibu dan calon bayi.

4. Mangga

Buah untuk promil yang dianjurkan adalah mangga. Sebab ia kaya akan vitamin A, dan vitamin C. I porsi mangga bisa memenuhi kebutuhan 100% vitamin C dan sepertiga kebutuhan vitamin A harian. Sementara sebaliknya, kekurangan vitamin A, kelak bisa menurunkan imunitas bayi dalam kandungan.

5. Alpukat

Buah berdaging tebal yang satu ini menjadi salah satu buah untuk promil yang sangat dianjurkan dikonsumsi secara rutin. Karena alpukat kaya akan vitamin C, E, K, dan asam lemak tak jenuh tunggal. Juga serat dan vitamin B, kalium, dan tembaga. Lemak sehat dalam hal ini mendukung perkembangan otak dan kulit janin serta membantu mencegah cacat tabung saraf yang terbentuk di awal kehamilan.

6. Delima

Buah untuk promil yang satu ini mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat. Jadi, dari tingginya kandungan delima sangat wajar jika delima jadi buah untuk promil yang wajib masuk list konsumsi secara rutin. Manfaatnya mulai dari menambah energi, mencegah anemi, mendukung kesehatan tulang, hingga melindungi plasenta.

7. Pisang

Buah yang berlimpah dan mudah didapat ini, kaya akan vitamin C, kalium, vitamin B6, dan serat. Itu sebabnya pisang jadi buah untuk promil yang perlu dikonsumsi secara rutin. Kandungan seratnya mampu membantu mengatasi sembelit. Sementara vitamin B6 membantu mengatasi mual dan muntah di trimester awal kehamilan.

8. Jambu biji

Siapa sangka buah tradisional yang satu ini kaya akan vitamin C, E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat. Itu sebabnya jambu biji jadi buah untuk promil yang mesti dikonsumsi. Karena manfaatnya mulai dari membantu merilekskan otot juga memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

9. Apel

Studi menunjukkan konsumsi buah apel saat promil bisa mengurangi risiko bayi mengalami asma dan alergi. Karena apel kaya akan vitamin A, vitamin C, serat dan kalium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

10. Anggur

Buah anggur mengandung banyak vitamin C, K, folat, antioksidan, serat, asam organic, dan pektin. Manfaatnya membantu perubahan biologis saat hamil dan mencegah terjadinya infeksi yang melindungi tubuh ibu dan si jabang bayi.

11. Beri

Keluarga beri seperti strowberi, blueberry, dan lainnya kaya akan vitamin C, karbohidrat kompleks, antioksidan, dan serat. Fungsinya membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

12. Buah kering

Kurma dan kismis, yang masuk dalam kategori buah kering sangat dianjurkan dikonsumsi saat promil. Karena tingginya kandungan serat, vitamin, mineral, dan energi yang ada di dalamnya. Meski praktis, konsumsi kurma maupun kismis dalam jumlah kecil, untuk membantu menguatkan sistem imun tubuh.

Itulah 12 rekomendasi buah untuk promil yang mesti Mums konsumsi. Beragam kandungan gizi dalam buah sangat dibutuhkan untuk promil karena tubuh yang sehat akan semakin memperbesar peluang kehamilan. Untuk memudahkan Mums berkonsultasi seputar promil, Mums bisa melakukannya di aplikasi Teman Bumil dengan para pakar yang kompeten di bidangnya.

Referensi :

Medicalnewstoday. the-best-fruits-to-eat-during-pregnancy

# Buah
# Program Hamil