Wanita

10 Makanan ASI Booster Alami yang Bagus untuk Busui

Untuk Mums yang sedang menyusui, jangan asal memilih makanan sehari-hari. Pastikan asupan nutrisi harian tercukupi agar kualitas dan kuantitas ASI tetap terjaga. Pilih menu makanan yang juga berfungsi sebagai ASI booster alami.

Dari sekian banyak jenis makanan yang tersedia untuk Busui, ada beberapa makanan yang diyakini berkhasiat menjadi ASI booster. Karenanya konsumsi makanan tersebut mesti diperhatikan untuk mendapatkan produksi ASI yang cukup bagi si Kecil.

10 Makanan ASI booster Alami

Selama periode menyusui, tubuh Mums secara aktif memproduksi ASI sepanjang hari. Biasanya seorang Busui akan cepat mudah lapar karena kalori ekstra yang digunakan tubuh untuk memproduksi setiap tetes ASI. Karenanya sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi demi mengembalikan energi tubuh dan menunjang produksi ASi tetap maksimal.

Bagi ibu menyusui, urusan makan sehari-hari bukan sekadar pemenuhan kebutuhan diri sendiri, melainkan juga kebutuhan nutrisi bagi si Kecil melalui ASI berkualitas. Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas dan jumlah yang cukup, dibutuhkan ASI booster alami yang didapat dari makanan sehari-hari.

Berikut ini 10 makanan yang berfungsi sebagai ASI booster alami, yang perlu Mums konsumsi setiap hari :

1. Alpukat

Busui sering kali merasa lapar dalam beberapa jam saja. Kondisi ini tentu saja mengganggu di awal menyusui, karena kebutuhan kalori yang meningkat serta waktu makan yang terbatas. Karena itu mengonsumsi alpukat bisa menjadi solusi yang tepat. Sebab dalam alpukat terjadi sekitar 80% lemak sehat yang membantu memberikan rasa kenyang dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu alpukat mengandung vitamin B, K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang sangat dibutuhkan untuk mengingkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

2. Oat

Sebagai ASI booster alami, oat dikenal mampu mendukung produksi ASI. Sebab ia kaya akan karbohidrat di mana bermanfaat sebagai sumber energi untuk membuat ASI. Juga kata akan serat, vitamin, dan mineral. Khasiat lain dari alpukat adalah membantu meringankan sembelit, menurunkan kadar gula darah, dan mengenyangkan.

3. Kacang-kacangan

Zat besi, kalsium, zinc, seta vitamin K dan D, banyak terjadap pada kacang-kacangan. Sebagai sumber lemak esensial dan protein yang sehat, menjadikan kacang-kacangan sebagai salah satu alternatif ASI booster alami bagi Busui.

Bahkan di beberapa budaya meyakini bahwa kacang dianggap sebagai makanan laktogenik. Seperti halnya kacang almond yang dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk ASI booster alami.

4. Jamur

Beberapa jenis jamur mengandung betaglukan, sebuah zat yang diyakini sebagai komponen utama sebagai ASI booster alami. Jenis jamur yang dimaksud seperti reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan oyster. Termasuk barley dan ganggang laut yang bisa berkhasiat sebagai ASI booster alami.

5. Sayuran hijau

Kandungan fitoestrogen dalam sayuran hijau dipercaya berfungsi sebagai ASI booster alami. Sebut saja daun katuk, bayam, brokoli, daun pepaya, yang mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan dalam tumbuh kembang si Kecil.

6. Sayuran akar merah dan oranye

Selain sayuran hijau, sayuran berwarna ngejreng seperti wortel dan ubi jalar berfungsi sebagai ASI booster alami karena mengandung fitonutrien dan fitoestrogen yang tinggi dan membantu memperkaya produksi ASI.

7. Biji-bijian

Selain kacang-kacangan, biji-bijian merupakan sumber konsentrasi nutrisi yang tinggi. Sejak dulu biji-bijian telah digunakan sebagai ASI booster alami. Seperti biji bunga matahari, biji labu, biji wijen. Temasuk biji-bijian utuh seperti gandum.

8. Beras merah

Dibandingkan dengan beras putih, beras merah jauh lebih sehat dan mengandung karbohidrat kompleks sebagai sumber energi bagi busui. Selain itu, beras merah berfungsi menjaga kestabilan hormon yang berperan penting dalam produksi ASI.

9. Daun katuk

ASI booster alami yang satu ini sudah lama dikenal sebagai makanan penambah produksi ASI. Karena kaya akan vitamin C, A, dan zat besi pada daun katuk berwarna hijau ini. Selain murah dan terjangkau, daun katuk bisa dimasak dengan cara menumis atau dibuat sebagai sayur bening. Dimakan saat panas akan lebih nikmat.

10. Bawang putih

Sama seperti daun katuk yang memiliki khasiat sebagai ASI booster alami, bawang putih pun demikian. Diyakini bawang putih memberikan rasa pada ASI menjadi lebih gurih dan nikmat, sehingga si Kecil makin sering menyusu. Hal ini tentu memengaruhi produksi ASI menjadi lebih banyak karena sering disusui.

Mums, itulah 10 ASI booster alami yang bisa dikonsumsi setiap hari di rumah. Dengan produksi ASI yang cukup dan kebutuhan ASI si Kecil terpenuhi dengan baik, maka tumbuh kembangnya akan berlangsung secara maksimal.

Untuk Mums yang ingin berkonsultasi seputar ASI, Mums bisa melakukannya secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan berbagai artikel menarik seputar menyusui di aplikasi ini.

Referensi :

Parents. 12-superfoods-for-breastfeeding-moms

# Menyusui
# Camilan ibu menyusui
# ASI booster