Menjalani Promil tanpa Beban, Begini Caranya!
Merencanakan program hamil bukan hanya menyiapkan kesehatan fisik, fisik melainkan juga psikologis atau mentalnya pun perlu diperhatikan. Karena itu tips promil tanpa tekanan perlu dilakukan agar promil tersebut berhasil sesuai harapan.
Tips promil tanpa tekanan ini sangat penting, sebab kondisi psikologis Mums ikut berperan penting dalam proses menuju kehamilan yang diinginkan. Kehamilan bukan hanya soal organ reproduksi semata melainkan perlu dukungan psikologis yang baik dan sehat pula.
Tips Menjalani Promil Tanpa Tekanan
Jika fisik sudah sehat, kesuburan tidak ada masalah, saatnya mempersiapkan faktor psikologis yang juga tak kalah penting dari kesehatan fisik. Sebab menurut para ahli, ketika stres terjadi, sistem saraf simpatik - yang aktif saat dalam mode ‘fight or fligth’ – tetap aktif, maka tekanan darah meningkat, dan aliran darah teralihkan dari organ reproduksi. Ini menyebabkan peningkatan kadar kortisol.
Selain itu, stres dikaitkan dengan respons ovarium yang jelek dan sangat tidak disarankan pada wanita yang sedang menjalani bayi tabung, karena akan berdampak pada keberhasilan pembuahan dan implantasi. Jadi, pastikan kondisi Mums tidak dalam tekanan, agar promil berjalan lancar tanpa kendala.
Berikut ini tips promil tanpa tekanan yang perlu Mums lakukan agar bisa segera hamil :
1. Cukup tidur
Pastikan Mums memiliki waktu tidur yang cukup. Baik tidur malam maupun tidur siang. Durasi tidur 8-9 jam setiap malam akan membantu menurunkan tingkat stres. Tidur memungkinkan tubuh untuk pulih dari tekanan fisik dan mental. Karena itu jaga durasi tidur, termasuk jadwal tidur yang konsisten, redupkan lampu kamar dan jauhi perangkat elektronik agar tidur berkualitas.
2. Meditasi
Salah satu tips promil tanpa tekanan yang perlu dilakukan adalah meditasi. Berhenti sejenak dari rutinitas untuk meditasi beberapa menit. Sekadar mengambil napas perlahan, menghentikan napas setelah setiap tarikan, meniru pola pernapasan saat tidur. Hal ini sangat efektif memberikan sinyal kepada otak bahwa Mums berada dalam kondisi yang aman dan nyaman.
3. Bergerak aktif
Jangan mager, tips promil tanpa tekanan yang satu ini wajib dilakukan. Sebab dengan bergerak aktif maka akan menurunkan tingkat stres. Berolahraga ringan secara rutin, seperti berjalan-jalan di taman, bisa jadi pilihan untuk meredakan pikiran semrawut sambil menggerakkan seluruh anggota badan agar lebih rileks.
4. Lakukan hal yang membahagiakan
Setiap orang punya cara sendiri untuk membahagiakan dirinya. Ada yang melalui hobi, ada yang melakukan aktivitas ringan seperti berkebun, membaca, memasak, menonton film komedi, dan banyak lagi. Semua itu bisa mengurangi tekanan yang sangat baik dilakukan saat menjalani promil.
5. Berbicara dengan orang yang dipercaya
Jika merasa stres, tidak ada salahnya berbicara dengan orang yang dipercaya. Misalnya rekan kerja, keluarga, sahabat, atau pasangan. Berbicara santai dengan mereka akan membuat tubuh dan pikiran rileks, selain tentu saja mendapatkan dukungan moril yang dibutuhkan dalam tips promil tanpa tekanan.
6. Jaga rutinitas
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yang efektif mampu membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Juga menciptakan lebih banyak waktu untuk bersantai. Karena itu jaga rutinitas agar Mums tetap bisa memiliki rasa kontrol diri sehingga terhindar dari kejenuhan yang bisa memicu stres.
7. Me time
Pastikan luangkan waktu untuk melakukan me time. Minta pasangan untuk mendukung rencana ini, sebab me time bagi Mums yang sedang melakukan promil sangat efektif dalam memberikan kebahagiaan dan relaksasi yang dibutuhkan. Tidak perlu mahal atau mewah, cukup lakukan hal-hal kecil yang membuat Mums rileks.
8. Kelola stres
Mustahil hidup tanpa stres atau tekanan. Berbagai masalah kerap menghampiri, yang perlu dilakukan adalah bukan menghindari stres melainkan mengelolanya dengan baik. Caranya, segera selesaikan setiap masalah yang dihadapi agar tidak berlarut-larut, jangan menghindar apalagi membuatnya semakin melebar. Gunakan logika dan objektivitas yang baik sehingga setiap masalah bisa diatasi dengan tepat.
9. Konsultasi ke dokter kandungan
Tips hamil tanpa tekanan yang tidak kalah pentingnya adalah rutin berkonsultasi ke dokter kandungan. Sehingga Mums dan pasangan bisa mendapatkan arahan dan rekomendasi yang tepat. Selain tentu saja pemeriksaan kesehatan dibutuhkan untuk memastikan bahwa kondisi fisik, kesuburan, dan organ reproduksi baik-baik saja. Ini membuat Mums menjadi lebih tenang, tanpa harus khawatir berlebihan.
Itulah tips promil tanpa tekanan yang bisa Mums lakukan agar rencana kehamilan bisa segera terwujud. Pastikan setiap langkah dari tips promil tanpa tekanan ini bisa dilakukan secara sempurna. Minta dukungan pasangan dan orang-orang terdekat agar membantu mewujudkan promil yang diinginkan. Sebab support system yang baik dari keluarga, sahabat, maupun rekan kerja, akan sangat membantu mewujudkan kehamilan yang diinginkan.
Dapatkan informasi bermanfaat seputar promil dan kehamilan di aplikasi Teman Bumil dan Mums juga berkesempatan untuk berkonsultasi dengan para pakar yang kompeten.
Referensi:
Parents. before-getting-pregnant
-
# Program Hamil