Wanita

Nutrisi dan Multivitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil: Pentingnya Micronutrient

Selama ini Mums mungkin sering mendengar jenis vitamin yang baik untuk masa kehamilan tapi cenderung memilih untuk mengonsumsi sebagian saja, padahal semua diperlukan untuk menunjang kesehatan Mums selama kehamilan hingga persalinan dan juga penting untuk perkembangan janin. Untuk itu, diperlukan mulitivitamin dengan kandungan yang lengkap untuk memenuhi semua nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil.

Mungkin selama ini Mums sudah sering mendengar pentingnya asupan setiap jenis nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Tapi, apakah Mums sudah tahu istilah suplemen multiple micronutrient?

Sebelumnya, Mums perlu tahu bahwa kebanyakan wanita hanya mengonsumsi sebagian dari nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Kebanyakan hanya mengonsumsi macronutrient, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein.

Padahal, micronutrient itu juga bagian penting dari nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Micronutrient penting untuk menunjang kesehatan Mums selama kehamilan hingga persalinan, dan untuk perkembangan janin. Oleh sebab itu, diperlukan asupan nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamill secara lengkap selama kehamilan.

Nah, untuk memenuhi semua nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil, Mums bisa mengonsumsi suplemen multiple micronutrient. Supaya Mums tahu lebih jauh, berikut penjelasannya!

Nutrisi dan Multivitamin yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Sebelum tahu pentingnya suplemen multiple micronutrient, Mums harus tahu dulu apa saja micronutrient yang termasuk ke dalam nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil.

Kalsium

Manfaat untuk janin: membangun tulang dan gigi.

Manfaat untuk Mums: melindungi kepadatan tulang dan mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 1000 miligram, tidak lebih dari 2.500 miligram.

Contoh sumber makanan: Plain yogurt rendah lemak dan susu.

Kolin

Manfaat untuk janin: membantu mencegah masalah pada saraf tulang belakang dan otak dan meningkatkan perkembangan otak.

Manfaat untuk Mums: meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah tekanan darah tinggi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 450 miligram, tidak lebih dari 3.500 miligram.

Contoh sumber makanan: telur, salmon, daging giling.

DHA

DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3.

Manfaat untuk janin: membantu meningkatkan perkembangan otak dan penglihatan.

Manfaat untuk Mums: menurunkan risiko penyakit jantung.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 300 miligram.

Contoh sumber makanan: salmon, tuna.

Asam Folat

Manfaat untuk janin: membantu melindungi janin dari gangguan pada saraf tulang belakang selama 30 hari pertama kehamilan, membantu mencegah keguguran dini ataupun kelahiran prematur.

Manfaat untuk Mums: mencegah anemia.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 600 mikrogram.

Contoh sumber makanan: bayam, brokoli.

Yodium

Manfaat untuk janin: dibutuhkan untuk perkembangan otak dan sistem saraf, penting untuk mencegah terhambatnya pertumbuhan, mencegah gangguan mental dan ketulian, serta mencegah keguguran dan lahir mati.

Manfaat untuk Mums: penting untuk menjaga kesehatan tiroid.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 250 mikrogram, tidak lebih dari 1.100 mikrogram.

Contoh sumber makanan: yogurt, susu sapi, kentang panggang dengan kulitnya.

Zat Besi

Manfaat untuk janin: membantu mencegah kelahiran prematur.

Manfaat untuk Mums: mencegah anemia.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 27 miligram, tidak lebih dari 45 miligram.

Contoh sumber makanan: bayam, cereal whole grain, daging sapi.

Potasium

Manfaat untuk Mums: membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu juga meningkatkan energi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 4.700 miligram.

Contoh sumber makanan: bayam, kacang-kacangan, ubi, brokoli.

Ribloflavin (Vitamin B)

Manfaat untuk Mums: dibutuhkan untuk meningkatkan energi, dan membantu kelancaran tubuh untuk menggunakan protein dari makanan yang dikonsumsi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 1.4 miligram.

Contoh sumber makanan: yogurt, jamur.

Vitamin B6

Manfaat untuk Mums: membantu memproduksi protein untuk sel-sel baru, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 1.9 miligram.

Contoh sumber makanan: dada ayam, daging sapi, kentang beserta kulitnya.

Vitamin B12

Manfaat untuk Mums: membantu memproduksi sel darah merah dan membantu tubuh untuk menggunakan lemak dan karbohidrat untuk energi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 2.6 mikrogram.

Contoh sumber makanan: salmon, tuna, daging sapi.

Vitamin C

Manfaat untuk Mums: membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, membantu meningkatkan kekuatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kekuatan pembuluh darah, dan menjaga kesehatan sel darah merah.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 85 miligram, tidak lebih dari 2.000 miligram.

Contoh sumber makanan: jeruk, stroberi, brokoli, tomat.

Vitamin D

Manfaat untuk janin dan Mums: membantu tubuh menggunakan kalsium untuk membangun kekuatan tulang dan gigi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 600 international units (IU), tidak lebih dari 4.000 IU

Contoh sumbr makanan: susu, telur, jus jeruk.

Zinc

Manfaat untuk janin: membantu perkembangan otak.

Manfaat untuk Mums: dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan dan reparasi sel, serta memproduksi energi.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kehamilan per hari: 11 miligram, tidak lebih dari 40 miligram.

Contoh sumber makanan: kepiting, cereal whole garin, daging sapi.

Konsumsi Suplemen Multiple Micronutrient untuk Memenuhi Kebutuhan Asupan Nutrisi

Micronutrient di atas termasuk ke dalam nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Sayangnya, banyak ibu hamil yang tidak memenuhi kebutuhan micronutrient tersebut.

Micronutrient umumnya hanya dibutuhkan dalam jumlah sedikit, namun sangat penting bagi perkembangan dan pertumbuhan janin. Kekurangan mikronutrient seperti zat besi, yodium dan folat sangat umum terjadi pada wanita hamil, karena kebutuhannya juga meningkat selama kehamilan.

Jika sudah kekurangan micronutrient, maka bisa berdampak buruk pada kesehatan Mums maupun janin. Nah, untuk bisa memenuhi semua kebutuhan micronutrient lewat makanan tidak mudah, karena itu artinya Mums harus bisa mengonsumsi banyak makanan.

Untuk mengatasi hal itu, ahli dan dokter merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi suplemen multiple micronutrient, yang dimana dalam satu butir suplemen sudah terkandung banyak micronutrient yang dibutuhkan.

Dengan mengonsumsi suplemen multiple micronutrient, secara praktis Mums sudah memenuhi asupan nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Bahkan, menurut WHO, mengonsumsi suplemen multiple micronutrient bisa menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Jadi, Mums tidak perlu pusing mencari cara untuk memenuhi semua nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil. Mengonsumsi suplemen multiple micronutrient adalah cara yang paling mudah, praktis, dan hemat biaya untuk memenuhi asupan nutrisi dan multivitamin yang dibutuhkan ibu hamil, termasuk micronutrient.

Konsultasikan dengan dokter, untuk rekomendasi suplemen multiple micronutrient yang sesuai dengan kondisi Mums! (AY)

Baca juga: Mums, Ini Dia Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil!

Sumber:

WHO. Multiple micronutrient supplementation during pregnancy. Februari 2019.

WebMD. Your Healthy Pregnancy Diet: Top Nutrients. April 2017.

# Kehamilan
# Hamil
# TB Nutrisi & Kebugaran
# TBMinggu7