Tips Puasa Bagi Mums yang Punya Bayi dan Memberikan ASI
Bulan puasa Ramadan sudah di tiba. Persiapkan diri menyambut bulan suci agar Mums bisa puasa semaksimal mungkin. Sebab puasa Ramadan merupakan ibadah wajib bagi umat muslim yang sudah akil balig. Termasuk puasa bagi yang sudah punya bayi.
Tentu saja persiapan puasa bagi yang punya bayi perlu strategi khusus. Terutama untuk bayi yang masih dalam proses pemberian ASI eksklusif. Tujuannya agar ibadah puasa lancar dan kebutuhan ASI si Kecil tetap terpenuhi.
Puasa bagi yang Sudah Punya Bayi
Walaupun ibu yang menyusui bayi diperbolehkan tidak berpuasa Ramadan dan boleh menggantinya di lain waktu. Namun jika dilakukan dengan persiapan yang matang, maka berpuasa bagi yang punya bayi bisa dilakukan tanpa mengganggu aktivitas menyusui, misalnya. Maupun pemberian MPASI bagi si Kecil selama Mums berpuasa.
Berikut ini persiapan puasa bagi yang sudah punya bayi :
1. Stok ASI sejak dini
Langkah ini mestinya dilakukan sejak jauh-jauh hari sebelum datangnya bulan suci Ramadan. Persiapan puasa bagi yang sudah punya bayi hendaknya memompa ASI semaksimal mungkin untuk menyimpannya sebagai cadangan saat puasa tiba. Dengan begitu kebutuhan ASI si Kecil tetap terpenuhi dengan baik kendati Mums sedang berpuasa sehari penuh.
2. Konsultasi ke dokter
Untuk menjalankan ibadah puasa bagi yang maksimal, persiapan puasa bagi yang sudah punya bayi tidak cukup hanya persiapan fisik saja. Melainkan persiapkan wawasan atau pengetahuan seputar puasa dan menyusui. Salah satunya dengan berkonsultasi ke dokter anak atau konsultan laktasi. Apa saja yang harus dilakukan agar puasa lancar tanpa mengabaikan kebutuhan bayi. Konsultasi ini sangat penting terutama bagi Mums yang punya kekhawatiran terkait produksi ASI atau kesehatan bayi secara umum.
3. Pertimbangkan kondisi bayi
Setiap bayi memiliki kondisi yang berbeda, karena itu pastikan kondisi bayi dalam keadaan sehat dan tumbuh kembang yang optimal. Jika perkembangan bayi mengalami masalah atau berisiko mengalami masalah, sebaiknya konsultasikan ke dokter anak mengenai rencana Mums menjalankan Ibadan puasa disaat masih memberikan ASI eksklusif ini.
4. Pola makan bergizi
ASI yang berkualitas berawal dari pola makan bergizi seimbang yang dikonsumsi setiap hari. Pastikan asupan nutrisi harian Mums terpenuhi sehingga bisa memproduksi ASI dengan kualitas terbaik. Jadi, jangan hanya fokus pada jumlah atau kuantitas produksinya melainkan juga pada kualitas ASI yang dihasilkan.
5. Hidrasi
Selain nutrisi, hidrasi harian juga tidak kalah pentingnya. Kecukupan minum selama menjalankan ibadah puasa bagi yang punya bayi merupakan tantangan tersendiri. Pastikan Mums sudah memahami bagaimana startegi memenuhi kebutuhan cairan setiap hari selama berpuasa, agar tidak mengganggu produksi ASI.
6. Suplemen dan vitamin
Para ahli merekomendasikan mengonsumsi suplemen atau vitamin untuk ibu menyusui agar kebutuhan gizi harian terpenuhi. Hal ini termasuk dalam bagian persiapan puasa bagi yang punya bayi untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung 10 mikrogram vitamin D, yang dapat diminum saat sahur.
7. Istirahat yang cukup
Agar produksi ASI selama bulan puasa tidak terganggu, Mums perlu istirahat yang cukup baik malam maupun siang hari. Jika memungkinkan berbagi tugaslah dengan anggota keluarga lainnya dalam mengurus bayi maupun pekerjaan domestik lainnya, agar Mums tetap bisa bisa beristirahat dengan cukup.
Mums, itulah 7 persiapan puasa bagi yang punya bayi. Hal ini bertujuan agar Mums bisa berpuasa dan beribadah secara maksimal di bulan suci ini, tanpa mengganggu kebutuhan ASI si Kecil. Kabar baiknya yang perlu Mums ketahui adalah, meskipun berpuasa mengurangi asupan kalori harian, namun seharusnya tidak memengaruhi jumlah ASI yang diproduksi. Sebab tubuh akan menggunakan energi dari berbagai sumber. Mulai dari gula darah hingga cadangan lemak untuk menjaga suplai ASI.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau konsultan laktasi agar Mums bisa beribadah puasa dengan baik tanpa mengganggu produksi ASI harian. Untuk menambah wawasan seputar persiapan puasa bagi yang punya bayi, Mums bisa melakukan konsultasi secara online di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan bergabung dengan komunitas Teman Bumil di sini.
Referensi :
Babycentre. breastfeeding-and-fasting
Whattoexpect.fasting-while-pregnant-breastfeeding
-
# ASI
-
# Menyusui