Ingin Mulai Bersepeda? Perhatikan Beberapa Tips Ini Dulu!

Tak hanya melatih ketahanan fisik, bersepeda juga menjadi salah satu pilihan olahraga yang menyenangkan. Akan tetapi, sama halnya dengan semua jenis olahraga, bersepeda tetap tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Diperlukan sejumlah persiapan yang matang sebelum melakukannya, baik dari segi fasilitas olahraga maupun asupan air minum dan energi yang cukup.

 

Baca juga: Rasakan Berbagai Manfaat Baik dari Bersepeda

 

Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Sebelum, Saat, dan Sesudah Bersepeda

"Sebelum melakukan aktivitas olahraga, sebaiknya mengonsumsi makanan yang praktis dengan kandungan gula alami yang tepat dengan nilai glikemik yang ideal, sehingga tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga dapat mempertahankan kekuatan selama berolahraga dan tidak mudah habis tenaga, contohnya oat, kurma, dan pisang," ujar Clinical Dietitian & Sport Nutritionist Strive Indonesia Emilia E. Achmadi MS., RDN, seperti dikutip dari media rilis Decathlon dan Strive tanggal 6 Januari 2021.

 

Emilia juga menambahkan, apabila kita merasa lapar saat sedang bersepeda, hindari mengonsumsi makanan berat dan berkadar gula/kadar glikemik terlalu tinggi karena dapat mengakibatkan gangguan pencernaan dan sugar crash.

 

Nah, secara lebih rinci, berikut tips memenuhi kebutuhan sebelum, saat dan sesudah bersepeda ala Strive:

 

1. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang lengkap setidaknya tiga jam sebelum mulai bersepeda. Makanan ini sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah dan protein rendah lemak seperti ayam panggang dan dilengkapi dengan sayuran.

 

2. Untuk makanan yang dikonsumsi sejam sebelum berolahraga, pilih makanan yang praktis untuk dimakan dan dicerna dan mengandung karbohidrat dan protein. Untuk menghindari gangguan pencernaan selama berolahraga, energy bar dengan kandungan oats dan kurma bisa menjadi pilihanmu.

 

3. Saat bersepeda sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat dan berkadar gula tinggi karena dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung.

 

4. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air minum untuk menghindari dehidrasi. Jumlah kebutuhan cairan ini berbeda setiap orang, sangat tergantung dari kebutuhan tubuh masing-masing dan berapa banyak keringat yang diproduksi. Kombinasikan dengan cairan isotonik apabila Kamu berkeringat dan melakukan aktivitas lebih dari 1 jam. Biasakan untuk mengukur berat badan sebelum dan sesudah bersepeda. Jumlah perbedaan berat dalam kilogram ini adalah jumlah air yang perlu Kamu konsumsi dalam liter secara bertahap.

 

Baca juga: Ternyata, Bersepeda Bisa Mencegah Diabetes Tipe 2

 

Nutrisi Terpenuhi, Jangan Lupakan Keamanan dan Kenyamanan Saat Bersepeda

Nah, jika nutrisi sudah terpenuhi dengan optimal, hal yang paling penting ketika melakukan olahraga bersepeda tentunya adalah memastikan keamanan serta kenyamanan diri Kamu, Gengs. Berkaitan dengan hal tersebut, Decathlon memberikan sejumlah tips nih supaya Kamu bisa merasa aman dan nyaman saat bersepeda.