Terapi Alami untuk Nyeri Punggung Bawah
Terapi alami untuk nyeri punggung bawah merupakan salah satu hal yang sering ditanyakan kepada para dokter. Tidaklah heran, sakit punggung bawah merupakan rasa sakit yang sering dirasakan dalam jangka panjang, terutama mereka yang sudah lanjut usia. Mereka yang berusia muda juga dapat mengalami sakit punggung bawah, namun biasanya penyebabnya jelas, seperti adanya riwayat terjatuh, olahraga, salah posisi, dan sebagainya. Nah untuk nyeri punggung bawah yang penyebabnya jelas, pengobatan berupa salep anti nyeri (yang dapat dibeli over the counter) maupun obat minum dapat menjadi pilihan, walaupun biasanya penyembuhan dapat mencapai 1 sampai 2 minggu.
Nah bagaimana dengan nyeri punggung bawah pada usia menengah dan lansia? Biasanya nyeri punggung bawah ini lebih disebabkan oleh penyakit degeneratif. Degeneratif artinya penyakit yang terjadi karena usia dari jaringan tubuh itu sendiri, sehingga biasanya terjadi pada usia tua. Jika sakit hanya terjadi beberapa hari, tentunya bisa mengonsumsi anti nyeri. Namun perlu diingat jika anti nyeri itu tidak boleh dikonsumsi selama jangka panjang, karena dapat memberikan efek samping berupa luka pada lambung dan penurunan fungsi pada ginjal.
Jadi, bagaimana menangani nyeri punggung bawah jangka panjang atau bersifat kronis? Ternyata ada beberapa hal yang membantu, lho!
-
Tidur yang cukup
Walaupun nyeri punggung bawah ini sendiri merupakan penyebab dari insomnia/sulit tidur, tidur yang tidak cukup dapat mencetuskan nyeri punggung bawah lho! Memang sulit, namun kedua hal ini memang memberikan siklus yang saling memberatkan satu sama lain. Cara menangani untuk insomnia antara lain membuat suasana tidur yang nyaman, termasuk suhu dan penerangan yang sesuai untuk tidur. Selain itu jangan menggunakan ranjang untuk beraktivitas seperti mengerjakan pekerjaan, sehingga otak kita akan terbiasa bahwa ranjang adalah tempat untuk berisitirahat, bukan untuk bekerja.
-
Kompres nyeri
Nyeri punggung bawah dapat diperingan dengan melakukan kompres pada area yang sakit. Kompres yang dianjurkan adalah kompres dingin, sehingga rasa dingin tersebut dapat menghilangkan peradangan yang merupakan penyebab dari nyeri punggung bawah itu sendiri. Namun beberapa orang juga mengatakan bahwa kompres hangat juga memberikan rasa nyaman dan memperlancar aliran darah pada area yang sakit.
-
Olahraga
Nyeri punggung bawah kok olahraga? Walaupun terdengar berlawanan, namun salah satu anggota keluarga saya mengalaminya sendiri. Olahraga ringan, seperti aerobik, sepeda ringan, dan sepeda statis dapat merupakan olahraga yang baik dan pengalihan rasa nyeri. Selain itu, keringat dan rasa lelah setelah olahraga ringan merupakan aktivitas yang memuaskan bukan?
-
Endorfin alami
Endorfin merupakan hormon baik yang secara alami berada di dalam tubuh. Hormon ini memiliki keuntungan sebagai anti nyeri yang baik di dalam tubuh. Hormon ini dapat dipacu dengan melakukan aktivitas yang memberikan rasa rileks, antara lain meditasi, yoga ringan, dan massage therapy.
Empat hal di atas merupakan cara alami yang dapat dicoba untuk menghilangkan nyeri pada punggung bawah yang bersifat jangka panjang. Anti nyeri memang boleh dikonsumsi, namun jangan lupa untuk konsultasi ke dokter untuk cara penggunaannya, ya. Selamat mencoba!
-
# Encok (Low Back Pain)
-
# Olahraga