Olahraga yang Cocok Buat Geng Sehat yang Berjadwal Padat

Sekalipun sudah mengetahui peran penting dari olahraga untuk memelihara kesehatan tubuh, banyak orang yang masih belum berolahraga secara rutin. Alasan yang paling sering dikemukakan adalah padatnya kesibukan sehari-hari sehingga merasa tidak ada waktu yang tersisa untuk berolahraga. Padahal banyak olahraga yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan durasi yang relatif singkat.

 

Bahkan ketika Geng Sehat hanya memiliki waktu luang selama 15 menit setiap harinya, Geng Sehat tetap dapat menggunakannya untuk berolahraga, lho! Sebuah studi di Lancet menyebutkan bahwa olahraga intensitas sedang setidaknya 15 menit per hari sudah memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

 

Baca juga: Kenapa Orang Sibuk Justru Paling Butuh Hobi?

 

Olahraga yang Cocok untuk Orang Sibuk

Berikut jenis-jenis latihan yang bisa menjadi pilihan untuk Geng Sehat yang ingin tetap sehat dan bugar namun hanya memiliki sedikit waktu untuk berolahraga:

 

1. Jalan cepat

Jalan cepat atau brisk walking adalah jenis olahraga yang relatif paling sederhana, yaitu berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kecepatan normal kita saat berjalan, atau jika diukur dengan satuan, kecepatan minimal berjalan yang memenuhi syarat untuk latihan berintensitas sedang adalah 100 langkah per menit.

 

Satu-satunya perlengkapan olahraga yang Geng Sehat butuhkan adalah sepasang sepatu. Walaupun terdengar sederhana, berjalan cepat ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Dengan pengaturan postur dan teknik berjalan yang tepat, berjalan cepat tidak hanya melatih jantung dan paru-paru, namun juga bisa membantu mengencangkan otot di banyak bagian tubuh. Jika dilakukan dengan teratur setidaknya 150 menit dalam seminggu, berjalan cepat juga mampu membantu menurunkan risiko berbagai jenis penyakit dan sindrom metabolik.

 

Pilih waktu di pagi hari dan Geng Sehat akan mendapat manfaat ekstra berupa paparan sinar matahari pagi yang membantu tubuh dalam proses produksi vitamin D. Untuk Geng Sehat yang tidak sempat berjalan cepat di pagi hari, olahraga ini bisa dilakukan di banyak tempat, seperti di sekolah, di kampus, di kantor, dan lain sebagainya. Pastikan Geng Sehat menggunakan sepatu yang mendukung aktivitas berjalan kaki, ya!

 

Baca juga: Jalan Cepat atau Lari, Mana yang Paling Tepat Buatmu?

 

2. Indoor walking

Lingkungan sekitar tempat tinggal yang kurang memungkinkan untuk berolahraga outdoor dan cuaca yang kurang baik sering menjadi kendala untuk melakukan aktivitas kesehatan seperti berjalan cepat yang sudah kita bahas sebelumnya. Tenang aja Gengs, ada beberapa alternatif pengganti brisk walking yang bisa Geng Sehat lakukan untuk berolahraga, salah satunya adalah indoor walking.

 

Geng Sehat dapat menemukan banyak video di YouTube untuk melakukan kegiatan ini, dengan pilihan musik, variasi gerakan, dan durasi yang bervariasi, mulai dari 15 menit hingga 1 jam. Walaupun dilakukan di dalam rumah, namun sebaiknya Geng Sehat tetap mengenakan sepatu saat melakukan jenis olahraga ini agar bagian kaki Geng Sehat mendapatkan support yang dibutuhkan saat melakukan latihan.

 

3. Yoga

Yoga adalah suatu aktivitas yang menggabungkan antara latihan fisik dan pikiran (body and mind exercise). Secara umum dalam yoga terdapat berbagai pose yang jika dilakukan dengan benar beserta teknik pengaturan napasnya, maka Geng Sehat bisa memperoleh banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.