Makanan untuk Menaikkan Berat Badan Anak
Menjaga tumbuh kembang anak agar optimal merupakan tanggung jawab penting bagi setiap orang tua. Salah satu perhatian utama adalah berat badan anak. Beberapa anak cenderung sulit mencapai berat badan ideal meskipun sudah makan dengan teratur.
Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh faktor genetik, aktivitas fisik yang tinggi, atau kurangnya asupan gizi seimbang. Untuk membantu menaikkan berat badan anak secara sehat, Mums perlu memperhatikan jenis makanan yang diberikan, bukan sekadar jumlahnya.
Makanan untuk Menaikkan Berat Badan Anak
Berikut ini beberapa makanan yang harus ada jika Mums ingin menaikkan berat badan si kecil:
1. Sumber Karbohidrat Sehat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak. Jika asupan karbohidrat terlalu sedikit, anak akan cepat merasa lelah dan sulit menambah berat badan. Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi, seperti nasi merah, kentang, ubi, roti gandum, serta oatmeal. Karbohidrat jenis ini tidak hanya memberi energi, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan anak.
Agar makanan berkarbohidrat menarik bagi anak, variasikan jenis dan bentuk olahannya, seperti membuat pasta atau sate dari kentang, serta tingkatkan rasanya dengan kaldu, santan, atau bumbu alami. Selain itu, sajikan makanan dengan cara yang menyenangkan, misal dengan menggunakan potongan buah, atau padukan dengan lauk protein dan sayuran agar menjadi makanan bergizi seimbang.
2. Protein Hewani dan Nabati
Protein adalah zat pembangun yang penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Untuk menaikkan berat badan anak, berikan makanan kaya protein hewani seperti daging ayam, ikan, telur, serta daging sapi. Selain itu, sumber protein nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu kedelai juga bisa menjadi pilihan. Kombinasi keduanya akan membantu memenuhi kebutuhan gizi harian anak.
3. Lemak Sehat
Lemak sering dianggap buruk, padahal tubuh anak tetap membutuhkannya dalam jumlah yang tepat. Lemak sehat dapat membantu meningkatkan kalori harian anak tanpa membahayakan kesehatan. Beberapa sumber lemak sehat yang baik untuk anak adalah alpukat, keju, minyak zaitun, kacang-kacangan, serta ikan berlemak seperti salmon. Selain menambah berat badan, lemak sehat juga penting untuk perkembangan otak.
4. Susu dan Produk Olahannya
Susu mengandung protein, kalsium, serta lemak yang mendukung pertumbuhan tulang dan otot anak. Jika anak sulit minum susu, orang tua bisa memberikan produk olahan seperti yoghurt, keju, atau puding berbahan dasar susu. Selain meningkatkan berat badan, makanan ini juga baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik.
5. Buah dan Sayuran Bernutrisi
Meskipun bukan sumber utama kalori, buah dan sayuran tetap penting untuk kesehatan anak. Pilih buah dengan kandungan kalori lebih tinggi seperti pisang, mangga, alpukat, dan pepaya. Buah-buahan tersebut juga kaya vitamin, mineral, serta serat yang mendukung daya tahan tubuh. Untuk sayuran, brokoli, wortel, dan bayam bisa disajikan dengan variasi menarik agar anak tidak bosan.
6. Camilan Sehat dan Padat Gizi
Selain makanan utama, camilan juga berperan besar dalam membantu menaikkan berat badan anak. Alih-alih memberikan camilan kemasan yang tinggi gula dan garam, orang tua bisa menyiapkan camilan sehat seperti roti isi selai kacang, smoothie buah dengan yoghurt, atau puding chia seed. Camilan sehat yang diberikan secara rutin akan menambah asupan kalori tanpa membuat anak merasa terlalu kenyang.
7. Tips Menyajikan Makanan untuk Anak
Agar anak mau makan dengan lahap, variasikan menu setiap hari. Buat tampilan makanan lebih menarik, misalnya dengan bentuk lucu atau warna-warni dari sayuran. Selain itu, jangan memaksa anak makan dalam porsi besar sekaligus. Lebih baik berikan makanan dalam porsi kecil namun sering, sehingga asupan kalori harian tetap terpenuhi.
Menaikkan berat badan anak membutuhkan strategi yang tepat, yaitu dengan memberikan makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, susu, buah, sayuran, serta camilan bergizi. Dengan variasi menu yang menarik, pola makan teratur, serta dukungan penuh dari orang tua, anak dapat mencapai berat badan idealnya secara sehat dan bertahap.
Referensi:
-
# Berat Badan
-
# Makanan Sehat
-
# tumbuh kembang balita