Kelebihan dan Kekurangan Diet If It Fits Your Macro

Pernahkah Geng Sehat kebingungan ketika menjalani sebuah diet, apakah makanan ini diperbolehkan dalam program diet tersebut? Hal tersebut tidak perlu terjadi jika Geng Sehat mengikuti diet IIFYM atau ‘if it fits your macros’. IIFYM adalah jenis diet fleksibel yang dapat membantu seseorang dapat menurunkan berat badannya tanpa terlalu membatasi pilihan makanannya. Jenis diet ini bukan berfokus pada kalori, tetapi pada zat gizi makro yang meliputi karbohidrat, protein, dan lemak. IIFYM menawarkan lebih banyak fleksibilitas, dimana semua jenis makanan bisa dinikmati selama kandungan zat gizi makronya masih sesuai dengan kebutuhan zat gizi makro harian kamu. Berikut adalah prinsip dasar dan bagaimana cara mengikuti IIFYM, serta kelebihan dan kekurangannya.

Diet IIFYM awalnya dibuat oleh Anthony Collova setelah ia frustasi dengan rekomendasi diet tradisional yang menekankan pada kalori dan sangat restriktif. IIFYM adalah bentuk diet baru yang fokus pada zat gizi makro, bukan pada kalori. Zat gizi makro sendiri adalah zat gizi yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi. Tiga jenis zat gizi makro yang perlu diperhatikan dalam IIFYM adalah protein yang memiliki 4 kalori tiap gramnya, karbohidrat yang juga memiliki 4 kalori per gramnya, serta lemak, yang memiliki 9 kalori pergramnya. Sebenarnya alkohol juga merupakan zat gizi makro, yang mengandung 7 kalori per gramnya, tetapi tidak dimasukkan dalam IIFYM.

Baca juga: Diet Tepat dengan Perbanyak Konsumsi Lemak, Serius?

Mengikuti diet IIFYM sebenarnya cukup mudah, hanya membutuhkan beberapa langkah:

1. Hitung kebutuhan zat gizi makro harian kamu:

Dalam laman IIFYM, tersedia kalkulator makro yang bisa Geng Sehat gunakan, tetapi kamu juga bisa menghitung secara manual dengan menghitung BMR, disesaikan dengan tingkat aktivitas dan tujuan dietmu. Setelah itu, kamu bisa menentukan proporsi masing-masing zat gizi makro mu. Asupan protein sekitar 1 – 1,5 gram untuk tiap kilogram berat badan, asupan lemak sekitar 0,25 – 0,5 gram untuk tiap kilogram berat badan. Sisa kebutuhan kalori dipenuhi dari karbohidrat.

2. Penuhi kebutuhan zat gizi makromu

Setelah mengetahui berapa gram kebutuhan zat gizi makro yang harus kamu penuhi setiap hari. Ada banyak laman di internet dan aplikasi yang bisa kamu gunakan untuk memantau asupan mu. Diet ini juga menyarankan untuk kita memiliki timbangan makanan digital agar dapat menimbang setiap makanan yang kita makan untuk mendapatkan kalkulasi zat gizi makro yang akurat. Meskipun pemantuan penting,tetapi Geng Sehat tidak perlu stress untuk mencapai kebutuhan makro yang tepat setiap harinya. Selama asupan tiap zat gizi makro tidak melebihi 5 gram atau kurang dari 10 gram, diet ini masih dapat memberikan hasil yang diharapkan

Baca juga: Cara Diet Ala Khloe Kardashian

Walaupun diet ini memperbolehkan semua jenis makanan, tetapi tetap akan lebih mudah untuk mencapai target makro harianmu dengan makanan kaya buah, sayuran, sumber protein, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh (whole grain). Sebagian besar orang akan dapat mencapai target makronya dengan mudah dengan mengonsumsi 80% makanannya dari bahan makanan alami (whole food), ditambah 4 – 6 porsi sayur dan buah setiap harinya. Dalam diet ini, peserta diet disarankan untuk melakukan olahraga, walaupun tidak wajib karena tingkat aktivitas sudah diperhirungkan saat menghitung kebutuhan makro.

Mulai mempertimbangkan untuk mengikuti diet ini? Berikut adalah beberpa keuntungan dari diet ini:

1. Dapat mengedukasi peserta diet mengenai gaya hidup sehat

Karena IIFYM fokus pada zata gizi makro, bukannya kalori, sehingga dapt mengedukasi peserta diet untuk menentukan pilihan bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya 1 snicker bar dan 150 gram ikan salmon memiliki kandungan kalori yang hampir sama, tetapi kandungan zt gizi makronya sangat berbeda. Walaupun keduanya memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi, tetapi snicker bar mengandung karbohdrat yang tinggi, sedangkan salmon tinggi protein.

2. Membantu mencapai berat badan yang diinginkan

Diet IIFYM mengurangi 15 – 25% kalori untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kalori untuk orang yang ingin meningkatkan berat badan sehingga program diet yang diberikan juga sudah disesuaikan dengan tujuan diet masing-masing.