Kebutuhan Gizi Ibu Hamil Trimester 2 yang Wajib Dipenuhi, Nomer Satu Wajib!
Pola makan bergizi seimbang selama kehamilan adalah hal wajib yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. Agar kesehatan bumil dan bayi tetap terjaga. Kebutuhan gizi ibu hamil trimester 2, termasuk yang tidak boleh diabaikan.
Kebutuhan gizi ibu hamil trimester 2 ini bisa didapat dari makanan yang dikonsumsi setiap hari, maupun dari suplemen atau vitamin prenatal yang dianjurkan oleh dokter. tujuannya selain untuk kesehatan ibu dan janin, juga untuk mencegah terjadinya komplikasi kehamilan.
Kebutuhan Zat Gizi Ibu Hamil Trimester 2
Selama kehamilan, Mums perlu memastikan bahwa mendapatkan cukup asupan zat gizi harian untuk mendapatkan kehamilan yang sehat. Lebih detailnya, berikut ini kebutuhan zat gizi ibu hamil trimester 2 yang mesti dipenuhi :
1. Zat besi
Beberapa nutrisi menjadi sangat penting di tahap akhir kehamilan, salah satunya zat besi. Bagi ibu hamil, zat besi mampu membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan sangat penting untuk suplai oksigen ke bayi yang sedang berkembang dalam kandungan.
Kekurangan zat besi, selain menyebabkan anemia juga meningkatkan risiko komplikasi seperti kelahiran premature dan depresi pascapersalinan.
2. Protein
Kebutuhan zat gizi ibu hamil trimester 2 yang mesti dipenuhi berikutnya adalah protein. Dokter menyarankan ibu hamil mengonsumsi sekitar 1,52 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mendukung pertumbuhan otak dan jaringan bayi. Sumber protein yang baik terdapat pada daging tanpa lemak, tahu dan tempe, telur, serta ikan.
3. Kalsium
Berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi bayi, kalsium menjadi zat gizi ibu hamil trimester 2 yang mesti dipenuhi. Kebutuhan kalsium selama kehamilan adalah 1.000 mg per hari atau 1.300 mg untuk ibu hamil di bawah usia 18 tahun. Sumber kalisum bisa didapat dari susu, yogurt, keju, tahu, kacang almond, sayuran hijau seperti brokoli.
4. Asam folat
Folat merupakan vitamin B yang sangan penting selama kehamilan, termasuk zat gizi ibu hamil trimester 2 yang tidak boleh diabaikan. Karena berfungsi membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf seperti spina bifida dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 400-800 mcg folat per hari. Sumber alami folat ada pada kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, sayuran hijau sepertu bayam dan kubis, jeruk, dan biji-bijian utuh seperti gandum. Karena sulit mendapatkan cukup folat dari makanan, suplemen asam folat menjadi solusi pemenuhan zat gizi ibu hamil trimestes 2 ini.
5. Vitamin D
Fungsi vitamin D bagi ibu hamil adalah membantu pembentukan tulang dan gigi bayi. Asupan harian yang dianjurkan sebesar 600 IU per hari. Sumber vitamib D didapat dari ikan berlemak seperti makarel, hati sapi, telur, susu dan jus yang diperkaya vitamin D. Termasuk sinar matahari pagi. Sayangnya banyak yang mengalami defisiensi vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari, sehingga suplemen vitamin D mungkin diperlukan.
6. Asam lemak Omega-3
Bagi ibu hamil, Omega-3 berperan penting dalam perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi. Asupan harian yang disarankan adalah sekitar 1,2 gram Omega -3 per hari. Omega-3 secara alami bisa didapat dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, juga minyak ikan. Bagi Mums yang vegetarian, mengonsumsi suplemen berbasis ganggang dapat membantu memenuhi kebutuhan Omega-3.
7. Cairan
Selain zat gizi makro, kebutuhan cairan bagi ibu hamil menjadi lebih besar. Karena cairan diperuntukan dalam membentuk plasenta dan kantung ketuban. Dehidrasi pada ibu hamil dapat berujung pada komplikasi kehamilan, seperti cacat tabung saraf dan berkurangnya produksi ASI. Disarankan ibu hamil untuk minum sebanyak 8-12 gelas air per hari.
Mums, itulah kebutuhan zat gizi ibu hamil trimester 2 yang mesti dipenuhi setiap harinya. Pastikan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. Utamakan mendapatkan zat gizi ibu hamil trimester 2 dari berbagai sumber alaminya. Melalui makanan sehat bergizi seimbang selama kehamilan.
Jika terkendala atau tidak yakin dengan jumlah gizi yang dikonsumsi sevara alami melalui makanan, pastikan mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter kandungan. Jangan sembarangan mengonsumsi suplemen atau vitamin tana sepengatahuan dokter yang mengawal proses kehamilan ini.
Untuk Mums yang ingin melengkapinya dengan konsultasi secara online bisa dilakukan di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan kesempatan bergabung dengan komunitas Teman Bumil juga.
Referensi :
Medicalnewstoday. What to eat in your second trimester
-
# Kehamilan
-
# Nutrisi Kehamilan
-
# Kehamilan Sehat