Kebiasaan Ini Membuat Kamu Tidak Bisa Tidur, Lho!
Setiap orang butuh tidur. Baik secara kualitas maupun secara kuantitas. Akhir-akhir ini sering sekali saya tidur dengan jumlah jam yang cukup, namun tidak bisa terlelap dengan baik. Hasilnya? Keesokan harinya saya tetap tidak bugar saat bangun tidur, sehingga menjalankan aktivitas pun rasanya seperti ‘melayang’.
Banyak hal yang dijadikan alasan seseorang untuk menyalahkan penyebab insomnia ini. Pekerjaan yang sibuk, ditambah dengan beban stressor dari pekerjaan-pekerjaan tersebut sering digunakan seseorang yang mengalami gangguan tidur. Padahal, gangguan tidur tidak selalu dari hal-hal yang berat. Seringkali kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering tidak kita sadari tidak membantu kita untuk menjadi mudah tidur.
Untuk teman-teman yang mudah untuk tidur, mungkin hal-hal seperti ini tidak dimengerti. Namun ternyata, sulit tidur ini bisa dialami oleh segala usia lho! Belum lama ini seorang pasien saya yang masih di bangku sekolah menengah pertama mengeluh bahwa dia sulit untuk jatuh tidur, sehingga sampai menyebabkan dia untuk takut tidur siang, padahal ia sedang sangat mengantuk, karena akan semakin menyulitkan ia untuk tertidur.
Untuk teman-teman yang sering mengalami insomnia, mungkin kebiasaan-kebiasaan ini tidak kamu sadari. Apa aja sih?
- Bermain gadget
Bermain gadget sesaat sebelum tidur dapat menyulitkan otak untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur. Kita menjadi terlalu sering dengan kebiasaan kita bahwa gadget seringkali menjadi hal terakhir yang kita pegang sebelum kita tidur.
Padahal, akan lebih baik jika kita memberikan rentang waktu antara gadget ini dengan waktu tidur kita, yang mungkin bisa diisi dengan membaca buku, bermeditasi, dan berbagai hal lain yang bisa memberikan ketenangan pikiran kita.
Oleh karena itu, saya selalu mengusahakan adanya waktu 30 menit untuk menjauhkan smartphone saya sebelum tidur. Selain itu, dengan tidak memegang smartphone kita, kita akan cenderung untuk tidur lebih cepat lho!
- Aktivitas di dalam ruangan kamar
Bagaimana dengan aktivitas sehari-hari kalian? Tidak sedikit dari teman-teman yang menghabiskan waktu di kamar seharian, baik untuk berisitirahat maupun bekerja. Ternyata hal ini akan menyebabkan kita untuk tidak terbiasa dengan hal tersebut lho!
Tubuh kita tidak akan mengenali bahwa kamar tidur adalah tempat untuk beristirahat, sehingga pikiran kita akan menjadi sulit untuk rileks karena sudah menghabiskan waktu untuk bekerja dan beristirahat di ruangan yang sama. Saya selalu mengusahakan diri untuk bekerja di meja di luar kamar, sehingga ketika masuk kamar, saya hanya menggunakan ruangan tersebut untuk beristirahat.
- Konsumsi kafein
Konsumsi kafein tidak melulu dari kopi. Namun terkadang berbagai minuman, terutaman minuman manis yang kita konsumsi, mengandung kafein yang dapat menyulitkan teman-teman untuk beristirahat, terutama untuk teman-teman yang sensitive terhadap kadar kafein yang sedikit di dalam minuman tersebut.
Saya sendiri cukup sensitif dengan kadar kafein yang sedikit ini, sehingga konsumsi teh Tarik pun dapat menyulitkan saya untuk beristirahat. (Ya, terdapat kafein dalam teh Tarik tersebut!).
- Jam tidur tidak teratur
Seringkali hal ini tidak kita sadar, namun tidak setiap hari kita memiliki jam tidur dan istirahat yang sama. Hal ini sangat berpengaruh untuk saya, terutama ketika hari-hari saya yang dipenuhi jaga malam.
Ketika sedang jaga malam di rumah sakit, akan sangat sulit untuk beristirahat. Jika bisa beristirahat pun waktunya biasanya setelah tengah malam ataupun mendekati pagi hari. Hal ini akan menyulitkan saya di keesokan harinya untuk memulai tidur. Oleh karena itu, biasakan untuk selalu tidur di jam yang sama untuk membantu membiasakan otak kita untuk cepat beristirahat. Jika membutuhkan, kamu bisa pasang alarm di hpmu!
-
# Insomnia
-
# Tidur