Lifestyle

Kebiasaan Baik: Biasakan Olahraga Jalan Kaki dengan Anak

Cari teman buat olahraga bareng? Coba Mums, ajak anak-anak. Olahraga ringan seperti jalan kaki, adalah pilihan yang tepat. Apalagi jika si Kecil tidak keberatan bila diajak olahraga bareng.

Jaraknya, sesuaikan dengan kemampuan anak. Bahkan sekadar keliling komplek, sudah cukup untuk menghabiskan waktu dan berkeringat bersama si Kecil. Yuk, mulai kebiasaan baik olahraga jalan kaki dengan anak.

Cara Melatih Olahraga Jalan Kaki dengan Anak

Agendakan setiap pagi akhir pekan untuk olahraga jalan kaki dengan anak. Apalagi saat ini di kota-kota besar banyak fasilitas publik yang sangat nyaman untuk dijadikan arena jogging tipis-tipis dengan keluarga.

Atau Mums bisa manfaatkan momentum car free day yang biasanya digelar setiap hari Minggu di beberapa ruas jalan utama. Cocok nih olahraga jalan kaki dengan anak di car free day.

Di mana pun dan kapan pun, olahraga jalan kaki dengan anak tetap memberikan sejumlah manfaat. Berikut ini cara melatih olahraga jalan kaki dengan anak :

1. Bukan pilihan tapi kebutuhan

Jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan pilihan. Sebab tubuh manusia butuh bergerak, termasuk dalam bentuk olahraga jalan kaki dengan anak. Setiap jenis olahraga memiliki manfaat, namun sistem tubuh anak hanya bisa berkembang sepenuhnya jika ia banyak berjalan.

2. Berproses

Untuk menjadi sebuah kebiasaan, olahraga jalan kaki dengan anak mesti dilakukan bertahap. Biasanya setelah 10 menit berjalan, anak mulai kelelahan. Lalu merengek minta digendong atau merayu untuk beristirahat. Mums, jika ini yang terjadi, bukan anak menolak karena malas, melainkan karena anak-anak belum memiliki kemampuan berjalan lebih lama seperti orang dewasa.

3. Buat sesi khusus

Jangan gunakan waktu olahraga jalan kaki dengan anak untuk kebutuhan olahraga Mums sendiri. buatlah sesi khusus olahraga jalan kaki dengan anak. Sebab kebutuhan dan kemampuan anak berbeda dengan orang tuanya.

4. Mulai durasi pendek

Cukup 7-10 menit di tahap awal. Lakukan 2-3 kali sehari. Jika terlalu mudah, tambahkan durasi sedikit demi sedikit. Begitu pula jika terlalu berat, kurangi perlahan. Untuk meningkatkan daya tahan, tambahkan 2-3 menit setiap minggunya.

5. Konsisten

Ini kunci menanamkan kebiasaan baik olahraga jalan kaki dengan anak. Jika anak berhenti berlatih selama seminggu, daya tahannya akan menurun karena berat badannya bertambah tetapi kekuatannya tidak berkembang.

Tips Membujuk Anak agar Mau Olahraga Jalan Kaki

Tidak mudah memang membujuk anak untuk mau berolahraga jalan kaki setiap akhir pekan atau saat liburan panjang sekolah. Namun jangan putus asa Mums, berikut ini tips membujuk anak untuk mau berolahraga jalan kaki bersama :

1. Tetapkan tujuan yang jelas

Alih-alih berkata, “Ayo jalan-jalan,” lebih baik jujur sejak awal, katakan, “Yuk, kita jalan sampai ke pos satpam,” atau “Kita jalan ke toko roti di depan sana.” Hal ini membantu anak untuk paham bahwa ada tujuan yang harus dicapai.

2. Ajak temannya

Kekuatan peer group atau teman sebaya biasanya akan efektif. Minta anak untuk mengajak serta teman sebayanya untuk olahraga jalan kaki dengan anak. Biasanya anak lebih memperhatikan apa yang dilakukan anak lain daripada orang tuanya.

3. Beri waktu eksplorasi

Di sela olahraga jalan kaki dengan anak, biarkan anak berhenti sejenak untuk mengamati lingkungan atau melihat sesuatu yang menarik untuknya. Tetapi arahkan anak untuk tetap bergerak maju, tidak berhenti terlalu lama.

4. Siapkan pakaian yang tepat

Pastikan olahraga jalan kaki dengan anak berjalan lancar dan nyaman dengan menggunakan pakaian yang tepat menyesuaikan dengan cuaca saat itu. Jika perlu gunakan topi juga kacamata untuk melindungi diri dari sengatan sinar matahari.

5. Beri apresiasi

Apresiasi kemauan dan usahanya untuk mau olahraga jalan kaki. Tanpa komitmen darinya, mustahil kebiasaan baik ini bisa menjadi rutinitas. Jadi, jangan pelit untuk memberikan apresiasi dalam berbagai bentuk. Misalnya belikan es krim kesukaan atau sekadar pujian bahwa dirinya hebat.

Mums, itulah cara melatih kebiasaan baik olahraga jalan kaki dengan anak. Memang tantangannya cukup besar dan tidak mudah dilalui. Yang pasti, orang tua mesti memberikan contoh dan terus konsisten mengajak si Kecil melatih kebiasaan baik ini.

Ciptakan suasana olahraga jalan kaki dengan anak yang menyenangkan dan berkesa. Dengan begitu anak akan menikmati momen ini untuk terus melakukannya secara rutin. Untuk memberikan reward pada si Kecil, Mums bisa berbelanja barang yang tepat, gunakan fitur Belanja di aplikasi Teman Bumil dan dapatkan barang untuk si Kecil dengan harga miring.

Referensi :

Nutritiousmovement. walking-with-kids

# Jalan kaki
# TB Nutrisi & Kebugaran
# TBN 3 Tahun