Lifestyle

4 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria

Memiliki badan yang ideal sudah pasti idaman semua orang ya! Tidak hanya para wanita saja, pria pun kini ingin berpenampilan lebih menarik secara fisik. Zaman sekarang, musuh utama para pria dalam berpenampilan tidak hanya pakaiannya saja, tetapi masalah fisik, terutama pada bagian perut yang terlihat sedikit lebih maju dari anggota tubuh lainnya. Sering disebut juga dengan “perut buncit”.

Biasanya, orang selalu menggolongkan kalau perut buncit itu ya bertubuh gemuk. Tapi jangan salah lho, tidak semua pria bertubuh gemuk itu memiliki perut buncit. Atau sebaliknya tidak semua pria berbadan kurus memiliki perut yang rata pula. Banyak kita temui pria bertubuh kurus justru memiliki perut buncit.

Mengapa kita harus peduli dengan perut buncit para pria ini? Apakah ada cara mengecilkan perut buncit pada pria jika memang kondisi ini membahayakan kesehatan? Simak penjelasan seputar perut buncit pada pria berikut ini:

Baca juga: Hal yang Harus Dihindari Supaya Perut Kamu Six Pack

Bahaya Perut Buncit pada Pria

Perut buncit imerupakan hasil penumpukan lemak berlebih pada area di bawah permukaan kulit perut yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat. Pria yang jarang berolahraga, suka minum alkohol, selalu makan makanan yang berlemak dan berminyak, dan doyan junk food, adalah yang paling berisiko memiliki perut buncit.

Perut buncit sering disebut obesitas sentral. Lemak yang menumpuk di bawah kulit perut disebut lemak visceral. Lemak visceral ini adalah lemak yang jahat Gengs! Ia dapat melepaskan senyawa-senyawa pemicu inflamasi, sehingga menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah awal terjadinya diabetes tipe 2.

Kelebihan lemak tubuh di bagian perut ini, terutama pada pria, memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan. Selain diabetes, perut buncit berkaitan dengan kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida yang tinggi dan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang rendah.

Keberadaan lemak di perut ini berkontribusi pada penyebab utama kematian akibat serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes, osteoartritis, perlemakan hati, dan depresi.

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria

Mengingat konsekuensi kesehatan yang serius, maka penting untuk mencegah jangan sampai terjadi penumpukan lemak di perut. Jika sudah terlanjur, inilah cara mengecilkan perut buncit pada pria.

1. Rutin Berolahraga

Ini adalah cara mengecilkan perut buncit pada pria paling utama. Kenapa? Karena dengan berolahraga, terjadi pembakaran kalori yang cukup signifikan. Otot membutuhkan banyak energi saat berloahraga, dan ia membakarnya dari lemak.

Jadi, semakin sering Kamu berolahraga, terutama olahraga kardio, akan semakin cepat perut buncitnya kempis. Contoh olahraga kardio adalah lari, jalan kaki, atau bersepeda cukup selama 20-30 menit setiap hari. Durasi dan intensitas olahraga bisa disesuaikan dengan kapasitas dan kekuatan fisik Kamu.

Baca juga: Ini Cara Tepat Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

2. Perbanyak Mengonsumsi Makanan Berserat

Seperti dijelaskan di atas, penyebab perut buncit pada pria adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak. Maka diet makanan rendah kalori dan lemak adalah langkah selanjutnya sebagai cara mengecilkan perut buncit pada pria. Sebagai gantinya, konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayur, kacang-kacangan, buah, ataupun gandum utuh.

Selain tidak menghasilkan penumpukan lemak, makanan kaya serat dapat memperbaiki kinerja usus dan saluran pencernaan sehingga mengoptimalkan penyerapan makanan dan memperlancar buang air besar.

3. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi paling penting untuk menghilangkan lemak. Makan lebih banyak protein dapat membantu mencegah rasa lapar dengan meningkatkan kadar beberapa hormon yang memberikan sinyal kenyang, dan mengurangi hormon yang membawa sinyal lapar.

Penelitian menunjukkan bahwa protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi lemak visceral.

Sebuah studi yang melibatkan 23.876 orang dewasa menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, kolesterol HDL "baik" yang lebih tinggi dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Lingkar pinggang yang menyusut menandakan lemak visceral pun berkurang.

Baca juga: 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Membentuk Otot Perut

4. Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih

Ini merupakan cara mengecilkan perut buncit pada pria yang wajib dilakukan. Minum air putih secara teratur dapat membantu kinerja ginjal dan hati secara optimal. Tentu saja selama fungsi ginjal masih baik ya! Usahakan untuk setidaknya minum air putih 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari, atau lebih jika banyak aktivitas yang menguras keringat.

Di luar empat cara mengecilkan perut buncit pada pria tersebut, ada banyak cara lain yang intinya mengubah gaya hidup tidak sehat menjadi lebih sehat. Misalnya mengurangi makanan tinggi gula, kurangi minum alkohol, dan tidur cukup.