8 Makanan Sehat yang Paling Sering Direkomendasikan untuk Anak
Setiap makanan sehat pasti memiliki manfaat bagi si Kecil. Namun, 8 makanan ini paling sering direkomendasikan oleh para dokter dan nutrisionis untuk anak-anak di 5 tahun pertama kehidupannya. Pasalnya, semuanya sangat kaya akan vitamin, tinggi protein, penuh nutrisi penting, harganya cukup terjangkau, dan tentu rasanya enak!
Jika Mums belum pernah mengenalkan makanan ini kepada si Kecil, sebaiknya masukkan ke dalam pola makannya selama 3 hari berturut-turut dulu, untuk mengecek apakah ada reaksi alergi pada si Kecil, ya!
1. Alpukat
Biasanya, alpukat adalah pilihan buah yang aman dan menjadi favorit para Mums sejak si Kecil sudah bisa dikenalkan dengan makanan padat alias MPASI (Makanan Pendamping ASI).
Makanan bertekstur seperti mentega ini kaya akan lemak tak jenuh, yang dapat membantu perkembangan otak. Dan faktanya, komposisi lemak sehat dalam alpukat agak mirip dengan komposisi lemak pada ASI!
2. Pisang
Selain kaya akan kalium, buah kuning yang manis ini juga mengandung vitamin B6 dan C, kalsium, sekaligus zat besi. Buah ini juga bisa dikreasikan dalam beragam cara, misalnya dibuat smoothie dengan campuran buah lainnya atau hanya dipotong-potong lalu dicampurkan dengan yoghurt.
3. Blueberries
Meski blueberries jarang dikonsumsi oleh orang Indonesia karena biasanya hanya bisa ditemukan di toko buah besar atau supermarket, kalau melihat kandungannya yang kaya akan antioksidan, sepertinya tidak apa-apa sesekali menyajikannya untuk si Kecil.
Buah biru gelap berbentuk bulat-bulat kecil ini mengandung flavonoid, yang bermanfaat bagi organ-organ tubuh si Kecil, mulai dari mata, otak, hingga saluran kemihnya. Blueberries dapat menjadi camilan di antara makan besar si Kecil. Mums juga bisa menghancurkan satu sendok makan blueberries, lalu mencampurnya ke dalam segelas yoghurt.
4. Brokoli
Kalau tadi buah, sekarang giliran sayur. Brokoli mengandung serat, folat, dan kalsium, bahkan mampu mencegah kanker. Nah, Mums bisa memasukkan brokoli ke dalam menu harian si Kecil, supaya ia jadi terbiasa dan gemar mengonsumsi sayuran hijau.
Mums bisa mengukus brokoli hingga lembut, lalu memotongnya dalam potongan yang lebih kecil. Tunggu hingga dingin, lalu sajikan sebagai kudapan sehat si Kecil! Sebagai variasi, Mums juga bisa menyajikannya bersama keju leleh. Yum!
5. Ubi Jalar
Wah, meski kebanyakan ubi dikonsumsi oleh orang yang sudah sepuh, ternyata makanan ini juga baik bagi anak-anak, lho! Ubi disukai oleh anak-anak karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang sedikit manis.
Makanan yang masih tergolong dalam kelompok sayur ini kaya akan betakaroten, vitamin C, dan mineral lainnya, meliputi zat besi dan tembaga. Mums bisa mengolah ubi menjadi puree dan menyajikannya bersama ayam atau sumber protein lainnya sebagai pengganti nasi.
6. Daging
Kurangnya zat besi dapat mengakibatkan anemia. The American Academy of Pediatrics merekomendasikan daging sebagai makanan pertama si Kecil karena merupakan sumber protein, zat besi, dan zinc terbaik, terutama daging merah. Sebagai tambahan, bayi dan balita lebih mudah menyerap zat besi dari daging dibandingkan sereal terfortifikasi.
7. Labu
Labu mengandung berbagai nutrisi, salah satunya betakaroten yang dikenal baik untuk kesehatan mata. Labu yang berwarna kuning ini juga merupakan sumber vitamin C. Rasanya yang manis dan memiliki tekstur creamy pastinya akan disukai oleh si Kecil.
Baca juga: Aturan Makan Balita
8. Yoghurt
Yoghurt sangat kaya akan kalsium dan vitamin D, yang tentunya baik bagi kesehatan tulang dan gigi si Kecil. Jika ingin memiliki yoghurt untuk si Kecil, sebaiknya pilih yang plain atau tanpa tambahan gula.
Perhatikan pula keterangan pada kemasan yoghurt, apakah produk tersebut cocok untuk bayi dan balita, sebelum membeli. Pastikan untuk memilih yoghurt yang terbuat dari susu sepenuhnya karena si Kecil membutuhkan kalori maupun lemak yang banyak!
Nah, itulah 8 makanan yang bisa Mums masukkan ke dalam menu makanan si Kecil sehari-hari. Selain makanannya menjadi semakin bervariasi, Mums juga dapat memenuhi seluruh nutrisi yang dibutuhkan oleh si Kecil untuk tumbuh dan berkembang!
Baca juga: Tinggi Vitamin C, Bolehkah Bayi Makan Nanas?
Referensi
Baby Center: The 10 best foods for babies
-
# Nutrisi
-
# TBN MPASI
-
# Bayi & Balita
-
# TBN 2 Tahun