Tips Menjaga Tulang Kuat, Penting Buat Wanita

Mums atau para wanita pasti sudah paham, bahwa kehamilan membawa risiko tulang keropos. Tulang dibentuk dari mineral terutama kalsium dan fosor, serta berbagai komponen organik seperti kolagen. Ketika seorang wanita hamil, ia harus menjaga asupan kalsium. Hal ini karena untuk pertumbuhan tulang janin mengambil dari cadangan kalsium Mums. Ketika Mums, tidak memiliki tabungan kalsium yang cukup, maka Mums berisiko mengalami osteoporosis.

Di Indonesia, diperkirakan 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis, dengan 41,2% orang berusia di bawah 55 tahun sudah mengalami osteopenia. Osteopenia ini merupakan awal dari osteoporosis, di mana kepadatan tulang mulai menurun.

Mencegah Osteoporosis dengan Menjaga Pola Makan dan Nutrisi

Tulang kita adalah arsitek yang tak terlihat dari kesehatan kita. Tulang menopang struktur tubuh dan kemampuan kita untuk tetap aktif, sehingga bisa bergerak dan tetap menjadi produktif. Semua manusia menginginkan tetap dapat beraktivitas meskipun menua, di mana tulangnya tetap kuat dan sehat.

Menurut Alex Teo, Director, Research Development and Scientific Affairs, Asia Pacific, Herbalife, kesehatan tulang seharusnya bukan hanya menjadi perhatian untuk orang lanjut usia, tetapi justru harus diperhatikan sejak masa muda. Kenapa? Puncak massa tulang atau tulang dalam kondisi prima dan padat-padatnya itu di awal usia 30-an, sehingga penting untuk memperkuat tulang sebelum mencapai usia tersebut.

Cara memperkuat tulang adalah dengan memperhatikan hal berikut:

1. Pola makan seimbang

Kalsium sebagai komponen tulang terpenting, didapatkan dari makanan. Oleh karena itu, jika ingin mendapatkan tulang kuat, maka pola makan sehat sangat penting untuk mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Ada bukti yang menunjukkan hubungan antara pola makan dan kesehatan tulang. “Meskipun faktor genetika memainkan peran dalam kepadatan tulang, pilihan nutrisi merupakan penentu yang kuat terhadap kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sejak dini, kita dapat mencegah efek melemahkan dari kehilangan tulang seiring bertambahnya usia,” ujar Teo.

2. Konsumsi kalsium

Beberapa nutrisi utama menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang, masing-masing berkontribusi unik terhadap kekuatan kerangka. Kalsium mungkin adalah yang paling dikenal, menjadi komponen utama tulang, yang menyimpan 99% kalsium dalam tubuh.

Sumber kalsium yang penting adalah susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya kalisum. Secara umum, wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), sedangkan pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 gelas susu per hari (1.000 mg kalsium).