9 Makanan yang Baik untuk Kesuburan Pria
Kesuburan pria ditentukan dari kualitas sperma. Sperma harus berkualitas baik, dari sisi bentuk, pergerakan, hingga kecepatannya, agar bisa membuahi sel telur dan menghasilkan kehamilan. Nah, makanan dapat memengaruhi kualitas sperma. Makanan kesuburan pria ditambah gaya hidup sehat akan menjadikan pria siap kapan saja menjadi seorang ayah.
Ada beberapa nutrisi berbeda yang bisa didapatkan dari makanan dan semuanya berfungsi sebagai makanan kesuburan pria, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma. Contoh makanan kesuburan pria di antaranya kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan daging tanpa lemak. Yuk, kita bahas satu per satu.
9 Makanan yang Baik untuk Kesuburan Pria
Berikut beberapa makanan untuk meningkatkan kualitas sperma, jumlah, dan kesuburan pria secara keseluruhan.
1. Buah-buahan kaya vitamin C dan E
Mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin C diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat. Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan sel dan menjaganya tetap kuat dan cepat. Ini dibutuhkan sperma untuk melewati saluran tuba dan membuahi sel telur.
Memasukkan buah-buahan ke dalam diet sehari-hari dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Selain vitamin C pada jeruk, vitamin E pada mangga, alpukat, dan sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, juga dapat membantu menjaga sperma bebas dari kelainan kromosom.
2. Telur
Telur merupakan salah satu makanan kesuburan pria. Telur adalah sumber protein yang baik dan diketahui dapat meningkatkan produksi sperma. Telur juga mampu melindungi sperma dari stres oksidatif dan juga meningkatkan motilitas atau pergerakan sperma.
3. Pisang
Makanan kesuburan pria selanjutnya adalah buah yang murah dan mudah dijumpai di mana saja, yaitu pisang. Buah ini kaya akan vitamin A, B1, dan C. Vitamin ini membantu memproduksi sperma yang sehat dan meningkatkan jumlah sperma. Satu lagi keunggulan pisang sebagai makanan untuk kesuburan pria adalah merupakan sumber enzim yang disebut Bromelain, yang berguna mencegah peradangan, termasuk peradangan di testis atau pabrik sperma.
4. Bayam
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, merupakan sumber asam folat. Asam folat penting untuk perkembangan sperma dan membantu produksi sperma normal yang sehat. Jadi kalau mau subur, pria mesti banyak konsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya.
5. Kenari dan kacang-kacangan
Mengapa kenari masuk sebagai makanan kesuburan pria? Tubuh manusia membutuhkan lemak sehat. Sumber lemak sehat yang paling baik adalah kacang-kacangan. Selain mengandung lemak, kacang merupakan sumber protein sehat. Lemak sehat digunakan dalam pembentukan membran sel sel sperma. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu meningkatkan aliran darah ke testis yang memberi nutrisi pada sperma. Kacang kenari juga dikenal memiliki sifat detoksifikasi.
Mengonsumsi kadang-kacangan ke dalam makanan telah terbukti membantu kesuburan pria. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa 75 gram kenari per hari meningkatkan vitalitas, motilitas, dan morfologi (bentuk) sperma normal pada sekelompok pria muda sehat.
Hal ini karena kacang-kacangan merupakan sumber mikronutrien penting untuk perkembangan dan fungsi sperma, penuh dengan antioksidan alami, dan asam lemak esensial (EFA). Selain kenari, beberapa kacang yang paling banyak dikonsumsi adalah almond, kacang brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, kacang pinus, pistachio dan walnut.
6. Biji Labu
Biji labu mengandung fitosterol, steroid nabati yang membantu meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh. Testosteron dikaitkan dengan produksi sperma dan kesuburan. Jadi, menambahkan biji labu ke dalam makanan akan meningkatkan kesuburan pria. Biji labu juga mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan sirkulasi darah.
7. Makanan kaya seng/zinc
Semua makanan tinggi zinc adalah makanan kesuburan pria, contohnya kacang-kacangan, barley, ayam, dan lentil, karena diketahui dapat meningkatkan jumlah sperma. Daging, terutama daging merah, adalah sumber zinc yang sangat baik.
Kekurangan zinc dalam tubuh menyebabkan penurunan kesuburan dan mengurangi motilitas dan jumlah sperma. Zinc sangat penting untuk produksi testosteron dan kesehatan kelenjar prostat. Penelitian telah menyimpulkan bahwa kekurangan zinc merupakan faktor risiko penting terhadap rendahnya kualitas sperma dan infertilitas pria idiopatik atau infertilitas yang tidak dapat diketahui penyebabnya.
8. Makanan kaya karbohidrat
Karbohidrat menyediakan sumber energi dan diperlukan untuk berfungsinya proses metabolisme manusia secara keseluruhan. Mereka juga penting dalam pembuatan air mani karena cairan mani yang kaya akan gula memberikan energi bagi sel sperma untuk berenang. Nasi merah, gandum utuh, dan biji-bijian utuh lainnya merupakan sumber karbohidrat yang baik. Namun, konsumsilah dalam jumlah terbatas.
9. Asam D-Aspartat
Asam D-Aspartat (D-AA) berperan penting dalam produksi hormon dalam tubuh, termasuk dalam produksi testosteron, hormon seks pria yang memainkan peran utama dalam kesuburan pria. DAA meningkatkan kualitas air mani dan meningkatkan kesehatan sperma. Contoh makanan yang kaya DAA adalah daging sapi dan tiram. Suplemen juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan asupan kadar D-AA.
Semua makanan tadi dapat berkontribusi pada kesehatan sperma dan layak menjadi makanan kesuburan pria. Sayangnya, ada faktor-faktor lain yang memengaruhi kesuburan pria. Oleh karena itu, jika Mums dan Dads sudah mencoba untuk hamil selama beberapa waktu, tetapi tidak berhasil, disarankan Dads untuk melakukan tes sperma. (Ella/AS)
Referensi
-
# Fertilitas
-
# TBTrimester1