Wanita

11 Buah yang Mengandung Antioksidan untuk Ibu Hamil

Konsumsi buah selama kehamilan sangat penting untuk memenuhi kebutuhan akan serat, vitamin dan zat gizi lainnya. Termasuk zat antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas.

Antioksidan bisa didapat dari beragam buah yang kaya akan zat penting ini. Mengonsumsi buah yang mengandung antioksidan sebagai bagian dari pola makan seimbang yang dapat memberikan banyak mafaat bagi ibu hamil maupun bayi yang dikandungnya.

Buah yang Mengandung Antioksidan

Mengonsumsi buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayi tetap sehat karena kebutuhan akan vitamin dan serat terpenuhi dengan baik. Kandungan nutrisiSebab buah mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting serta merupakan sumber serat terbaik.

Selain itu tingginya kadar antioksidan dalam buah berfungsi membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Itu sebabnya buah yang mengandung antioksidan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena imunitas tubuhnya rendah.

Berikut ini buah yang mengandung antioksidan yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil :

1. Jeruk

Selain kaya antioksidan, jeruk juga tinggi kandungan akan vitamin C, serat, folat. Folat merupakan sumber nutrisi yang membantu mencegah cacat tabung saraf yang dapat menyebabkan kondsi seperto spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, dimana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

2. Mangga

Buah mangga mengandung banyak vitamin C dan vitamin A yang membantu memperlancar pencernaan, mengurangi sembelit dan meminimalkan risiko infeksi ringan. Selain itu mangga termasuk buah yang mengandung antioksidan yang sangat baik untuk ibu hamil dan juga kaya akan serat serat dan sumber energi.

Tingginya kandungan kalori dalam mangga sangat baik bagi ibu hamil terutama pada trimester ketiga saat ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori menjelang melahirkan. Mangga juga sebagai sumber betakaroten yang luar biasa dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

3. Pir

Banyak nutrisi yang terkandung dalam pir selain antioksidan, yaitu serat yang membantu meringankan sembelit, sebagai gejala kehamilan paling umum. Kandungan kalium yang tinggi dalam pir bermanfaat bagi kesehatan jantung ibu dan bayi dalam kandungannya. Selan itu juga berfungsi dalam merangsang regenerasi sel-sel mati dalam tubuh.

4. Delima

Buah yang mengandung antioksidan ini juga kaya akan vitamin K, kalisum, folat, besi, protein, dan serat. Buah delima yang padat nutrisi juga merupakan salah satu sumber energi yang baik. Kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.

Vitamin K yang ada dalam delima sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

5. Alpukat

Beragam nutrisi terdapat dalam alpukat menjadikannya sebagai salah satu buah penyubur kandungan yang baik dikonsumsi untuk promil maupun ketika masa kehamilan. Selain Vitamin C, vitamin E, vitamin B, dan vitamin K, alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal untuk meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, khususnya pada trimester ketiga.

6. Jambu biji

Kombinasi kandungan nutrisi yang bervariasi dalam jambu biji sangat ideal untuk ibu hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot juga melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Tidak heran jika jambu biji sangat tepat jadi pilihan bagi ibu hamil yang ingin mendapatkan manfaat dari kandungan nutrisi yang ada di dalamnya seperti vitamin C, vitamin E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, juga folat.

7. Pisang

Sebagai buah yang tak mengenal musim, pisang sangat digemari banyak orang. Kandungan nutrisi di dalam pisang seperti vitamin C, vitamin B-6, kalium, dan serat. Kandungan serat yang tinggi pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan.

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dalam pisang mampu membantu meredakan mual dan muntah atau morning sickness yang umumnya terjadi di awal kehamilan.

8. Anggur

Sebagai buah yang mengandung antioksidan, anggur juga kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, serat, asam organik, dan pektin. Nutrisi dalam buah anggur dapat membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan. Antioksidan di dalamnya mampu meningkatkan kekebalan tubuh seperti flanovol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol yang juga berfungsi membantu mencegah infeksi.

Pilihlah anggur ungu dan merah yang terbukti sebagai buah yang mengandung antioksidan tinggi dan berpotensi membantu melawan radikal bebas. Selain itu anggur berwarna gelap berkhasiat sebagai anti aging yang signifikan membuat kulit awet muda.

9. Apel

Nutrisi yang ada dalam apel tidak hanya berguna bagi ibu hamil melainkan juga membantu pertumbuhan janin dengan kandungan vitamin A, vitamin C, serat, kalium. Sebagai buah yang mengandung antiosidan, apel mampu membantu mendetoksifikasi tubuh dari timbal dan merkuri, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena asma dan alergi seiring berjalannya waktu. Kandungan serat yang tinggi membuat apel berfungsi membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme serta mengurangi gangguan usus.

10. Kiwi

Sebagai buah yang mengandung antioksidan tinggi, kiwi juga dikenal sebagai buah yang padat nutrisi. Kulit dan bijinya bisa dimakan. Mengonsumsi kiwi setiap hari menurunkan risiko terkena batuk, flu, dan gangguan pernapasan.

Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan vitamin B3, juga kaya akan mineral, tinggi asam folat. Kandungan lutein dan zeaxanthin sebagai bagian dari antioksidan dan sumber energi. Selain itu kiwi juga mengurangi risiko pembekuaan darah karena tingginya kandungan fosfor di dalamnya. Juga membantu menyerap zat besi secara alami.

11. Stroberi

Menikmati semangkuk stroberi setiap hari membuat ibu hamil tetap ternutrisi dengan banyak vitamin dan serat. Buah yang kaya akan vitamin C ini mampu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menormalkan tekanan darah.

Buah yang mengandung antioksidan ini juga diperkaya dengan mangan dan potassium yang membantu membangun dan memperkuat tulang janin yang sedang tumbuh. Kandungan flavonoid yang tinggi membuat stroberi berpotensi kuat untuk menurunkan risiko kanker.

Itulah 11 buah yang mengandung antioksidan yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Mengonsumsi lima porsi buah yang mengandung antioksidan selama kehamilan akan melengkapi nutrisi harian yang cukup untuk menunjang perkembangan janin. Selain itu meminimalkan risiko komplikasi kehamilan, risiko cacat lahir serta menjaga daya tahan tubuh setiap hari.

Referensi :

Medicalnewstoday.

Momjunction. nutritious-fruits-to-eat-during-pregnancy

# Kehamilan
# Buah
# TB Nutrisi & Kebugaran
# TBMinggu15
# TBTrimester2