Vitamin Ibu Menyusui Untuk Tingkatkan Kualitas ASI

Bagi ibu menyusui makanan yang dikonsumsi setiap hari bukan hanya untuk dirinya, melainkan juga untuk bayi yang sedang disusui. Itu sebabnya, kebutuhan nutrisi setiap hari mesti diperhatikan agar menghasilkan ASI yang berkualitas. Ada sejumlah vitamin ibu menyusui yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas ASI. 

Sayangnya tidak semua vitamin ibu menyusui bisa dipenuhi dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Terkadang dibutukan vitamin atau suplemen makanan untuk melengkapinya. Dalam hal ini berkonsultasi ke dokter sangat penting untuk mendapatkan rekomendasi vitamin ibu menyusui sesuai kebutuhan. 

Baca juga: 9 Merek Pelancar ASI untuk Busui

Vitamin Ibu Menyusui yang Perlu Dipenuhi  

Tidak hanya saat menyusui, persiapan memiliki ASI berkualitas mesti dilakukan sejak masa kehamilan bahkan saat masih promil. Itu artinya sangat penting mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan bervariasi mulai dari promil hingga menyusui. 

Nutrisi harian yang bisa terpenuhi akan mengkasilkan ASI yang berkualitas. Bahkan terkadang masih membutuhkan vitamin ibu menyusui untuk memaksimalkan kebutuhan nutrisi bagi si Kecil. Karena itu vitamin ibu menyusui penting dikonsumsi sesuai anjuran dokter.

Berikut ini beberapa vitamin ibu menyusui yang perlu dipenuhi setiap harinya : 

1. Vitamin D

Dibutuhkan untuk membantu tubuh bayi memanfaatkan kalsium dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat dan kuat. Selain itu vitamin D berfungsi mendukung fungsi imun dan kerja sistem pernapasan. Direkomendasikan ibu hamil dan menyusui mengonsumsi 10 mcg vitamin D setiap hari. Sumber makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, juga margarin yang difortifikasi. 

2. Lemak sehat (DHA) 

Fungsinya sangat penting untuk membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti vitamin D, juga untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Sumber terbaik DHA ada pada ikan berlemak seperti salmon, sarden. Batasi konsumsi ikan berlemak, maksimal dua porsi per minggu. Hindari ikan yang mengandung merkuri tinggi. 

3. Vitamin B12 

Vitamin ibu menyusui yang satu ini sangat penting untuk pembentukan sel darah bayi dan perkembangan otak. Sumber makanan yang kaya vitamin B12 di antaranya daging, ikan, produk susu, telur, susu nabati fortifikasi. 

4. Vitamin C 

Banyak sekali manfaat vitamin C yang penting untuk pertumbuhan anak, di antaranya mendukung perkembangan tulang dan gigi, juga menjaga sistem imun tubuh, serta mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Sumber alami vitamin C seperti jeruk, kiwi, paprika, dan tomat.