Tips Tulang Sehat Biar Gak Jompo

Mau punya tulang yang kuat sampai usia tua nanti? Tapi, kebanyakan anak muda jaman sekarang sudah jompo padahal baru usia 20 atau 30-an. Supaya tulang kuat, maka harus dijaga dari sekarang saat masih muda. Geng Sehat harus tahu tips tulang sehat biar gak jompo.

 

 

Tulang adalah jaringan hidup yang membangun dirinya sendiri. Massa tulang mencapai puncak perkembangannya saat Geng Sehat berada antara usia pertengahan 20-an dan 30-an. Supaya tahu apa saja tips tulang sehat biar gak jompo, baca di bawah ini, ya!

 

Baca juga: Wanita Rentan Alami Osteoporosis, Ini Lho Mum Cara Menjaga Kesehatan Tulang!

 

Tips Tulang Sehat Biar Gak Jompo

Lakukan tips tulang sehat biar gak jompo, supaya tulang selalu sehat dan kuat:

 

1. Banyak Konsumsi Kalsium

Kalsium dibutuhkan agar tulang kuat dan padat. Kalau kalsium terlalu rendah, tubuh akan mengambilnya dari tulang. Kalau tulang terlalu banyak kehilangan kalsium, maka bisa menyebabkan osteoporosis atau penyakit tulang rapuh. Ini meningkatkan risiko patah tulang. Makanan sumber kalsium yang bisa Kamu konsumsi di antaranya yogurt rendah lemak, tahu, dan ikan salmon. 

 

2. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium. Tanpa vitamin D, tubuh tidak bisa menyerap kalsium dari makanan. Hal ini juga menyebabkan tubuh menyerap kalsium dari tulang, sehingga membuat tulang menjadi lemah. Lama kelamaan juga bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk membangun tulang baru yang kuat.

Tubuh memproduksi vitamin D dari sinar matahari. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan berada di bawah sinar matahari beberapa menit setiap hari. Cara lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan sumber vitamin D, seperti lemak ikan (salmon, tuna), telur, dan susu yang difortifikasi vitamin D.