Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan Janin

Kehamilan bukan cuma soal menanti buah hati, tetapi menyiapkan tumbuh kembang janin berjalan ideal sesuai standarnya. Termasuk berat badan janin sesuai usia kandungan. Untuk mencapai hal tersebut, asupan makanan ibu hamil mesti bergizi tinggi. Karena itu makanan sehat penambah berat janin tidak boleh diabaikan. 

Ada banyak makanan sehat penambah berat janin yang mesti dikonsumsi setiap hari. Manfaatnya tentu saja tidak hanya untuk janin, melainkan untuk ibu hamil itu sendiri. Pastikan janin tumbuh sehat dengan berat badan yang ideal. 

Baca juga: Mitos di Balik Ibu Hamil tidak Boleh Makan Sate

Pilihan Makanan Sehat Penambah Berat Janin

Mums, meski faktor genetik dan kesehatan ibu berpengaruh besar, pemilihan makanan yang tsehat penambah berat janin serta gaya hidup sehat selama kehamilan dapat mendukung pertumbuhan janin secara optimal.

Memang tidak mudah menerapkannya, namun dengan tekad yang kuat dan dukungan dari suami maupun keluarga, hal ini bisa diwujudkan. Berikut ini beberapa pilihan makanan sehat penambah berat janin sesuai anjuran dokter yang perlu bumil konsumsi setiap harinya : 

1. Telur 

Telur adalah superfood untuk ibu hamil. Sebab dalam telur kandungan protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan kolin sangat tinggi. Inilah yang dibutuhkan dalam proses pertumbuhan otak janin. Sangat disarankan mengonsumsi telur dengan cara direbus, orak-arik, omelette, yang penting matang sempurna. 

2. Produk susu 

Dalam hal ini termasuk susu, ypgurt, dan keju. Ketiganya kaya akan kalsium, zink, magnesium, dan protein yang sangat penting dalam pembentukan tulang dan jaringan janin. Yogurt sebagai sumber probiotik dapat membantu pencernaan dan mencegah infeksi. 

3. Kacang-kacangan 

Sebagai sumber folat, zat besi, serat, dan protein nabati. Folat sendiri berkhasiat mencegah risiko bayi lahir dengan berat rendah dan mendukung perkembangan otak serta sistem saraf bayi. 

4. Biji-bijian utuh 

Dalam hal ini yang termasuk biji-bijian utuh seperti oatmeal, roti gandum, nasi merah. Ketiganya memberikan energi dan serat lebih lama sekaligus membantu kesehatan pencernaan ibu hamil. 

5. Buah  

Pilihan terbaik sebagai makanan sehat penambah berat janin seperti alpukat karena kaya lemak sehat dan vitamin. Juga jeruk dan berries yang kaya akan vitamin C juga antioksidan. Termasuk kurma, karena tinggi kalori, zat besi, dan serat yang sangat dibutuhkan dalam meningkatkan imunitas sekaligus tumbuh kembang janin. 

6. Sayuran hijau 

Seperti bayam, brokoli, kale yang kaya zat besi, folat, kalsium, dan antioksidan. Selain sebagai makanan sehat penambah berat badan janin, sayuran hijau ini juga bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia dan mendukung pertumbuhan janin secara umum.