Wanita

Penuhi 7 Zat Gizi Ini saat Hamil Jika Ingin Anak Cerdas!

Kehamilan merupakan saat yang tepat untuk Mums membentuk anak yang cerdas secara optimal. Jadi sebenarnya bukan pelajaran di sekolah saja yang dapat membuat anak pintar, melainkan harus dibentuk sejak dini, yaitu semasa dalam kandungan.

Mums perlu memperhatikan segala kebutuhannya, mulai dari perkembangan organ tubuh, kecukupan nutrisi harian, hingga asupan zat gizinya. Nah, apakah Mums tahu apa saja zat gizi yang perlu dioptimalkan semasa hamil? Dan, apakah benar jika hamil berarti Mums diharuskan makan untuk berdua?

“Makan untuk berdua” merupakan kepercayaan yang masih dipegang oleh beberapa ibu hamil saat ini. Kepercayaan tersebut berasal dari pemikiran jika kebutuhan energi saat hamil akan meningkat pesat, sehingga perlu diseimbangkan dengan menambah porsi makan hariannya.

Hayo, apakah Mums termasuk di antaranya? Padahal faktanya, menurut dr. Cucuk Sp.OG., yang berpraktik di salah satu rumah sakit di Karawang, menjelaskan melalui tulisannya jika ungkapan tersebut kurang tepat. Justru ibu hamil disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan mengoptimalkan asupan lainnya yang mengandung gizi tinggi. Berikut adalah 7 jenis zat gizi yang perlu Mums perhatikan dan optimalkan semasa hamil menurut dr. Cucuk! Jika Mums bingung makanan apa saja yang mengandung zat gizi tersebut, dapatkan di sini ya. (BD/AS)

1 dari 7

Asam Folat

Mums pasti pernah mendengar jenis zat gizi yang satu ini, bukan? Sebenarnya, tahukah Mums fungsi asam folat itu apa? Mengapa ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat secara teratur? Ternyata, asam folat merupakan sejenis vitamin B yang fungsi utamanya memproduksi dan mempertahankan sel-sel baru, serta mencegah perubahan sel DNA yang menjadi penyebab kanker.

Sedangkan saat hamil, asam folat berfungsi untuk melindungi janin dari kecacatan, serta membantu tumbuh-kembang janin dan perkembangan otaknya. Namun tidak hanya untuk ibu hamil lho, Mums! Bagi yang sedang berencana atau mengusahakan kehamilan, juga sangat disarankan untuk mengonsumsi asam folat secara teratur.

Bagaimana caranya? Terdapat 2 sumber asam folat yang dapat Mums pilih, yaitu suplemen dan makanan yang mengandung asam folat tinggi. Untuk Mums yang susah menelan kapsul atau obat lainnya, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung asam folat tinggi, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, gandum, tauge, alpukat, pepaya, dan jenis buah lainnya.

Mums dapat mencoba beberapa produk berikut sebagai pengganti camilan yang kurang sehat, seperti blueberry dan stroberi (buah asli yang dibekukan), dried cranberry, kismis, keripik beras (yang tidak digoreng maupun panggang, sehingga tidak mengandung lemak jahat dari minyak), oat, serta snack fruity chips (terdiri dari campuran potongan apel, mangga, pisang, dan stroberi).

Berapa porsinya? Dalam sehari, ibu hamil maupun Mums disarankan untuk mengonsumsi asam folat minimal 400 mikrogram. Namun untuk awal kehamilan atau di trimester pertama, sebaiknya Mums tingkatkan asupan asam folat seoptimal mungkin.

Baca juga: Kekurangan Asam Folat Mengakibatkan Neural Tube Defects (NTD)

# Kehamilan
# Anak
# Anak Cerdas
# Ibu
# Gizi
# Kehamilan Sehat