Penuhi Kebutuhan Air Putih Ibu Hamil, Boleh Selain Air Putih Asal Aman

Tahukah Mums, selama kehamilan, Mums membutuhkan lebih banyak air minum. Kebutuhan air minum ibu hamil ini penting dalam pembentukan cairan ketuban, menghasilkan darah ekstra, membangun jaringan baru, membawa nutrisi, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan membuang limbah dan racun.

Pakar medis sepakat, kebutuhan air minum ibu hamil setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Mums bisa membaginya menjadi dua gelas di pagi hari dan dua gelas lagi saat makan siang dan makan malam. Di sela-sela waktu tersebut, bawalah botol air dan minumlah sepanjang hari.

Baca juga: Cara Aman Mengonsumsi Madu untuk Ibu Hamil

Kebutuhan Air Minum Ibu Hamil dan Pilihan Minuman Sehat

 

Hidrasi selama kehamilan membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi, membantu pencernaan, dan mencegah morning sickness yang sering dialami ibu hamil di trimester pertama.

 

Berikut pilihan minuman sehat yang dapat membuat ibu hamil tetap segar dan ternutrisi sepanjang hari:

 

1.    Air putih

Tidak ada yang bisa mengalahkan air putih dalam hal menjaga hidrasi. Selain bebas kalori, minum air putih juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

 

2.    Jus buah

Jus buah segar kaya akan vitamin, mineral, dan gula alami. Pilihlah jus seperti jeruk, delima, atau semangka yang memberikan tambahan energi dan nutrisi penting. Jika Mums membuat sendiri jus buah, sebaiknya tidak menambahkan gula. Hindari minum jus buah kemasan karena kandungan gulanya tinggi.

 

3.    Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman kaya elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan yang sehat. Minuman ini rendah kalori dan tinggi potasium, yang dapat membantu mencegah kram otot, masalah umum selama kehamilan.

 

4.    Teh Herbal

Teh herbal termasuk minuman jahe, chamomile, dan pepermint dapat meredakan gejala kehamilan seperti mual, gangguan pencernaan, dan insomnia.

 

5.    Susu

Susu adalah sumber kalsium dan protein yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan otot bayi. Jika Mums tidak toleran terhadap laktosa, maka dapat memilih alternatif susu bebas laktosa atau susu nabati seperti susu almond, kedelai, atau oat.

 

6.    Smoothie

Smoothie adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan air minum ibu hamil sekaligus mendapatkan berbagai nutrisi. Campurkan buah-buahan, sayuran, yogurt Yunani, dan segenggam kacang untuk menghasilkan minuman yang lezat dan kaya nutrisi. Sesuaikan berdasarkan selera dan kebutuhan nutrisi Mums.

 

7.    Infused Water

Infused water tidak hanya menarik secara visual tetapi juga menambah sedikit rasa tanpa tambahan gula yang ditemukan di sebagian besar minuman komersial.